Ознаки зниженого імунітету і як його зміцнити, бережи себе

Імунітет - несприйнятливість, опірність організму до хвороботворних бактерій, вірусів і чужорідних речовин. Здатність організму протистояти впливу зовнішніх факторів. Таке визначення імунітету досить розпливчасте, і нам самим буває важко визначити, що з ним не так, коли варто звертатися до лікаря, і як зміцнити.

Самостійна діагностика імунітету досить суб'єктивна, проте саме вона може допомогти тобі або самої впоратися з проблемою, або вчасно звернутися до лікаря.

За якими ознаками або симптомами можна зрозуміти, що імунна система ослабла і дає збій в роботі?

загальне самопочуття
Слабкість, нездужання, озноб, швидка стомлюваність, постійна втома, сонливість вдень і безсоння вночі, головні болі, ломота в м'язах, суглобах і поганий настрій - все це може свідчити про зниження імунітету.
Поганий апетит або його перекручення, наприклад, непереборна тяга до солодкого - несприятливі ознаки.

шкіра
Загальний стан шкірних покривів. Поява різних висипань і запалень на шкірі, фурункулів, карбункулів, лущення, герпесу і т.д. - все це говорить про зниження імунітету.

Колір шкірних покривів. У нормі шкіра повинна бути рожевого відтінку. Часто при хронічних, затяжних хворобливих процесах, що відбуваються в організмі, шкірні покриви бліднуть. Тому блідість шкіри зазвичай свідчить про значне зниження імунітету.

Шкіра навколо очей. Раптова поява набряків, мішків або синяви під очима - дуже серйозні ознаки зниження імунітету. Також ці ознаки можуть свідчити про неполадки в роботі печінки, серця або нирок.

Порушення з боку потових залоз. Підвищене потовиділення (тотальне або локальне), зміна запаху поту також говорять про зниження захисних сил організму.

Волосся і нігті
При зниженому імунітеті волосся часто виглядають тьмяними, тонкими, можуть почати випадати. Нігті також стоншуються, стають нерівними, тьмяніють, шаруються і ламаються.
Блідість нігтьового ложа - ознака анемії. Поява білих відмітин на нігтях часто супроводжує запальні процеси зі зниженням імунітету.
Зверни увагу на швидкість росту нігтів. У нормі вони зазвичай виростають до декількох міліметрів в тиждень, а при зниженні імунітету їх зростання може і зовсім виявитися непомітним.

хвороби
Людина з хорошим імунітетом рідко хворіє. А якщо захворює, то швидко і легко видужує. При зниженому імунітеті починаються нескінченні болячки, загострюються хронічні захворювання, мимо не проходить жодна інфекція, жоден вірус. Можуть початися і грибкові хвороби.

Як можна самостійно підвищити імунітет:
Живлення. Перейди на правильне, здорове і збалансоване харчування. Виключіть зі свого раціону жирну, солодку, консервовану і занадто солону їжу. Їж більше фруктів, овочів і горіхів. Тваринні жири заміни рослинними.

Відрегулюй роботу кишечника. Стілець повинен бути регулярним. Вживай більше кисломолочних продуктів. Їж продукти, що містять багато клітковини (фрукти, овочі, горіхи), висівки.
Пий достатньо води: не менше 2 л. на добу.

Пий чай. Зелений чай, чай з шипшини, чай з лимоном.

Голодування. Голодування 12-24 години раз на тиждень добре очищає організм і стимулює імунітет.

Ароматерапія. Масло евкаліпта, лимона, базиліка, ялиці, сосни - сприяють підвищенню імунітету.

Масаж. Масаж активізує обмін речовин, лімфо і кровообіг, покращує мікроциркуляцію і живлення тканин, підвищує імунітет, відновлює життєвий тонус, нормалізує трофічні процеси в шкірі і підшкірно-жирової клітковини.

Сон. Повноцінний сон нормалізує внутрішні процеси організму. Спи в повній темряві. Тільки в таких умовах виробляється важливий для імунної системи гормон мелатонін. Тому перед сном якнайкраще зашторені вікна спальні, щоб світло не пробивалося навіть в щілини.

Сміх. Більше смійся. Сміх активізує всі життєво важливі процеси. Іммануїл Кант писав, що "сміх дає відчуття здоров'я".

Позбудься шкідливих звичок. Пам'ятай, що куріння і алкоголь навіть в невеликій кількості наносять непоправної удар по твоєму організму.