Основні компоненти тренувального навантаження - загальна характеристика тренувальних і змагальних
Основні компоненти тренувального навантаження
(Характер вправ, інтенсивність навантаження, обсяг роботи тривалість і характер інтервалів відпочинку).
Тренувальні навантаження визначаються наступними показниками: а) характером вправ; б) інтенсивністю роботи при їх виконанні; в) обсягом (тривалістю) роботи; г) тривалістю і характером інтервалів відпочинку між окремими вправами. Співвідношення цих компонентів в тренувальних навантаженнях визначають величину і спрямованість їх впливу на організм спортсмена.
Характер вправ. За характером впливу всі вправи можуть бути поділені на три основні групи: глобального, регіонального і локального впливу. До вправ глобального впливу належать ті, при виконанні яких в роботі бере участь 2/3 загального обсягу м'язів, регіонального - від 1/3 до 2/3, локального-до 1/3 всіх м'язів. За допомогою вправ глобального впливу вирішується більшість завдань спортивного тренування, починаючи від підвищення функціональних можливостей окремих систем і закінчуючи досягненням оптимальної координації рухової і вегетативних функцій в умовах змагальної діяльності. Діапазон використання вправ регіонального і локального впливу значно вужче. Однак, застосовуючи ці вправи, в ряді випадків можна домогтися зрушень у функціональному стані організму, яких не можна досягти за допомогою вправ глобального впливу.
Інтенсивність навантаження. Вона в значній мірі визначає величину і спрямованість впливу тренувальних вправ на організм спортсмена. Змінюючи інтенсивність роботи, можна сприяти переважної мобілізації тих .или інших постачальників енергії.
Інтенсивність роботи тісно взаємопов'язана з потужністю, що розвивається виконання вправ, швидкістю пересування в видах спорту циклічного характеру, щільністю проведення тактико-тактичних дій в спортивних іграх, поєдинках і сутичках в єдиноборствах.
У різних видах спорту проявляється наступна залежність - збільшення обсягу дій в одиницю часу, або швидкості пересування, як правило, пов'язане з непропорційним зростанням вимог до енергетичних систем, що несе переважне навантаження при виконанні цих дій.
Дані про реальну інтенсивність роботи при виконанні різних вправ повинні постійно перебувати в полі зору тренера і спортсмена, так як навіть незначне на перший погляд зниження швидкості пересування або зменшення числа рухових дій в одиницю часу (зниження щільності занять) може обернутися різким зменшенням навантаження.
Обсяг роботи. У процесі спортивного тренування використовуються вправи різної тривалості - від декількох секунд до 2-3 і більше годин. Це визначається в кожному конкретному випадку специфікою виду спорту, завданнями, які вирішують окрему вправу або їх комплекс.
Наприклад, тривале навантаження аеробного характеру призводить до інтенсивного залучення жирів в обмінні процеси, і вони стають головним джерелом енергії.
Комплексне вдосконалення різних складових аеробного продуктивності може бути забезпечене лише при досить тривалих одноразових навантаженнях або при великій кількості короткочасних вправ.
Тривалість і характер інтервалів відпочинку. Тривалість інтервалів відпочинку є тим фактором, який поряд з інтенсивністю роботи визначає її переважну спрямованість. Тривалість пауз відпочинку слід строго планувати з урахуванням періоду відновлення після застосовуваних вправ і окремих тренувальних занять.
Тривалість інтервалів відпочинку необхідно планувати залежно від завдань і використовуваного методу тренування.
При плануванні тривалості відпочинку між повтореннями вправи або різними вправами в рамках одного заняття слід розрізняти 3 типи інтервалів:
Повні (ординарні) - гарантують до моменту чергового повторення практично таке відновлення працездатності, яке було до його попереднього виконання, що дає можливість повторити роботу без додаткового напруження функцій.
Напружені (неповні), при яких чергова навантаження потрапляє на стан більш-менш значного недовосстановления, що, однак, не обов'язково буде виражатися в протягом певного часу без істотної зміни зовнішніх кількісних показників, але зі зростаючою мобілізацією фізичних і психологічних резервів.
'Мінімакс "інтервал. Це найменший інтервал відпочинку між вправами, після якого спостерігається підвищена працездатність (суперкомпенсация), що наступає за певних умов в силу закономірностей відновних процесів.
При вихованні сили, швидкості та спритності повторні навантаження поєднуються зазвичай з повними і "минимакс" інтервалами. При вихованні витривалості використовуються всі типи інтервалів відпочинку.
За характером поведінки спортсмена відпочинок між окремими вправами може бути активним і пасивним. При пасивному відпочинку спортсмен не виконує ніякої роботи, при активному - заповнює паузи додатковою діяльністю. Ефект активного відпочинку залежить перш за все від характеру стомлення: він не виявляється при легкій попередній роботі і поступово зростає зі збільшенням її інтенсивності. Малоинтенсивная робота в паузах надає тим більше позитивний вплив, чим вище була інтенсивність попередніх вправ.