Основи корекції статури

Головна | Про нас | Зворотній зв'язок

Статура - це розміри, форми, пропорції і особливості частин тіла, а також особливості розвитку кісткової, жирової і м'язової тканин.

Розміри і форми тіла кожної людини генетично запрограмовані. Тіло може змінюватися в ході послідовних морфологічних, фізіологічних і біохімічних процесів організмі від його зародження до кінця життя.

Щоб почати коригувати свою статуру, треба зробити кілька кроків:

1. Визначити недоліки статури.

2. Сформувати свою власну думку про ідеальний для себе статурі. (Покладаючись на знання про здорове тіло і на власне відчуття, а не на моду і відомих моделей).

Практично кожна людина прагне виглядати красиво і естетично, бути здоровим і жити довго. Не останнє місце займає в досягненні цих цілей наше статура, як ми конструюємо і підтримуємо форми тіла.

Під впливом фізичних вправ можна істотно змінювати форми статури. Підбираючи відповідну методику виконання фізичних вправ, в одних випадках масу м'язових груп збільшують, в інших випадках зменшують.

Важливо і потрібно коригувати свою статуру, щоб бути впевненим в собі, здоровим, гармонійно розвиненою людиною. Але перш ніж щось робити, необхідно визначити свій тип статури, так як і тренувальні програми для різних типів різноманітні.

Отже, які ж є типи статури? Існують різні типологічні системи статури.

Фігура людини може бути пропорційною або немає. Пропорція, або відповідність різних частин людського тіла, давно була предметом уваги тих, хто займався образотворчим і пластичним мистецтвом. Найбільш наочно думка про пропорційності частин тіла людини виражена у відомому «квадраті древніх», за яким тіло людини, що стоїть з витягнутими в бік руками, вписується в фігуру квадрата. За формулою «квадрата древніх» довжина тіла людини дорівнює ширині розпростертих рук і чотирикратної довжині стегна. Вважали також, що тіло людини з піднятими і кілька розведеними руками і розставленими ногами вписується в коло, центром якого є пупкова точка.

У питанні про пропорції тіла думка людська давно шукала таку мірку, яка була б універсальною для вимірювання всіх його поздовжніх, поперечних і об'ємних розмірів. З цією метою були розроблені різні системи модулів. Модуль - мірка, за допомогою якої можна виміряти величину будь-якій частині тіла. Як модуля береться величина тієї чи іншої частини тіла даної людини, наприклад довжина стопи, висота голови і т. Д. Так, стародавні єгиптяни в якості модуля користю валися довжиною середнього пальця руки, Поліклет - величиною, рівною висоті голови або висоті особи і т . п.

За допомогою модуля встановлювалися певні правила (канони) співвідношення частин тіла, його пропорцій. Наприклад, канони древніх єгиптян говорили: довжина середнього пальця повинна укладатися в довжині тіла 19 раз, довжина руки - 5 разів, довжина ноги - 9 разів і т. Д. А ось канони Поліклета - висота голови повинна укладатися в довжині тіла 8 разів, висота особи - 10 разів, висота голови і шиї, як і довжина стопи, в довжині тіла укладається 6 разів.

Людина, у якого всі частини тіла (довжина тіла, рук, ніг, ширина плечей, тазового пояса, величина кисті, ступні) сумірні між собою, - володар пропорційної фігури. Але абсолютно пропорційна фігура - явище рідкісне. Прагнути до абсолютного ідеалу - справа марна і безуспішне. Кожна людина має індивідуально неповторним комплексом пропорцій. Один виділяється довгими, інший - короткими ногами, у одного широкі груди, в іншого - вузька, у одного талія тонка, довга або коротка, в іншого - широка і т. Д.

Радянський антрополог В. В. Бунакен, вивчаючи будову тіла людини, встановив три основні типи пропорцій, які в практичному житті мають досить велику кількість варіантів. Перший тип - узкосложенний. Людина даного типу має довгі ноги, короткий тулуб і вузькі плечі і таз. Другий тип пропорцій - шірокосложенний. людина має широке довгий тулуб і відносно короткі ноги. Третій тип - середня форма складання тіла.

На відміну від пропорцій тіла, що характеризуються, як було сказано, співвідношенням розмірів різних частин тіла відносно один одного, конституція тіла визначає співвідношення різних його тканин: кісткової, м'язової, жирової. Найбільш характерні типи конституції тіла людини - пикнический, астенічний, атлетичний. Доросла дівчина пікнічної складання струнка, має середній зріст і середня вага, виражену підшкірно-жирову тканину, слабкий тонус мускулатури і тому м'які округлі форми, тонкі зап'ястя, тонкі щиколотки і тонку талію. Для неї характерна невелика фізична сила і плавність рухів. Вона добре тримається на воді, легко навчається плавання, але при неправильному режимі харчування і малої рухливості з часом стає повною, важкої або гладкої.

Для дівчини атлетичного типу характерні стрункість щільного складання, середній або високий зріст, широкі плечі (іноді ширше таза), широкі зап'ястя і щиколотки, окружність талії, майже рівна обхвату стегон, виражений тонус мускулатури, різкість рухів. Про таких дівчат зазвичай говорять, що вони мають спортивне складання. Фігура жінки атлетичної статури під впливом вікових змін менше, ніж інші, піддається деформації, але все ж має більше можливості бути повною, а не худий.

Низький, середній або високий зріст, середній або меншу вагу, тонке додавання кістки, слабко виражений тонус м'язів і підшкірно-жирова тканина, млявість рухів характерні для дівчат астенічного складання. Фігура дівчини такого складання може виглядати стрункою, а руху граціозними тільки при нормальної рухової активності. Знижений руховий режим негативно впливає на дівчину з астенічним статурою: тонус м'язів ще більше знижується, стає важко красиво і струнко тримати своє тіло і виконувати фізичну роботу. Дівчина астенічного складання найбільше схильна до різних впливів неправильного режиму життя.

Серед дорослих, що вже сформувалися дівчат, крім зазначених конституційних типів, дуже часто зустрічаються так звані змішані типи. Наприклад, узкобедрая товстуха, висока шірокобедрая товстуха або дівчина невисокого зросту з рівномірно повною фігурою щільного складання.

Для визначення конституції тіла існує досить багато способів. Один з найпростіших, яким ви можете користуватися, - це номограмма. За допомогою цієї номограми ви можете визначити співвідношення тканин організму, а потім і конституційний тип складання. Правда, точність цього визначення приблизна, але все ж вона дасть вам деяке уявлення про вашому статурі.

Для того щоб можна було скористатися цією номограми, треба знати зріст і вагу свого тіла. На наведеній номограмме з'єднайте точки з цифрами вашої ваги і зростання. Цифра, позначена в точці перетину, і буде показником переважання в організмі кількості тієї чи іншої тканини в даний період вашого розвитку. Наприклад, при зрості 160 см і вазі 60 кг точка перетину проходить в центрі номограми через цифру 1,42. Ця цифра означає гармонійне співвідношення тканин. Показники гармонійного співвідношення тканин знаходяться в точках перетину цифр від 1,30 до 1,50, переважання м'язової тканини - в точках від 1,50 до 2,05, жирової - від 1,00 до 1,30. Якщо ви виявите у себе переважання м'язової тканини, це означає, що конституція вашого тіла близька до атлетичної, якщо жирової - до пікнічной.

Про співвідношення тканин в організмі, а значить про конституційне складання тіла, можна судити за допомогою найпростішого контролю за вагою свого тіла. Для цього рекомендується користуватися формулою Брока: від цифри, що виражає довжину тіла (наприклад, 160 см), віднімають цифру 100 (160-100 = 60). Якщо отримана різниця не перевищує ± 5 кг від абсолютного показника ваги, то можна вважати вага тіла цілком нормальним. Наприклад, при зрості 160 см нормальним буде вага від 55 до 65 кг.

Якщо за допомогою цієї простої формули ви визначите у себе дуже високий або занадто низька вага тіла, обов'язково зверніться до лікаря.

Поряд з вагою тіла досить легко піддаються змінам співвідношення жирової і м'язової тканини, обсяги грудної клітини, рук, ніг. Найефективніша роль у зміні цих ознак будови тіла належить різноманітним рухам і занять гімнастикою.