Організм б’є тривогу як зрозуміти, яких вітамінів вам не вистачає

Всім нам хочеться бути бадьорими і здоровими. На щастя, сучасна наука про харчуванні дозволяє кожному з нас грамотно скласти свій раціон з урахуванням індивідуальних параметрів тіла, розумових і фізичних навантажень, і навіть кліматичного поясу, в якому ми знаходимося.

Однак простого розрахунку калорійності і змісту основних нутрієнтів в раціоні недостатньо для гарного самопочуття. На перший план виходять вітаміни і мінеральні речовини, нестача яких миттєво позначається на нашому здоров'ї і зовнішній вигляд.

Якщо ви стали швидше втомлюватися і насилу контролювати свої емоції, хоча раніше відрізнялися високою працездатністю і олімпійським спокоєм, якщо ваші нігті раптом стали дуже ламкими, а очі втомлюються від комп'ютера швидше, ніж зазвичай, то, можливо, справа не тільки в зміні погоди. Цілком ймовірно, що вам не вистачає деяких вітамінів. Так чого саме бракує вашому організму для повноцінного функціонування?

Про дефіцит кальцію в організмі свідчать м'язові судоми, особливо в нічний час, а також ламкість нігтів і часта втома. Для того щоб відчувати себе краще, обов'язково їжте нежирні сорти риби, горіхи, сир і молочні продукти. Тільки віддавайте перевагу молочним продуктам з нормальним відсотком жирності - знежирені продукти не вирішать проблему.

До основних видимими ознаками недостатньої кількості цього вітаміну в організмі відносять безсоння і втрату апетиту. Часті застуди теж можуть бути індикатором дефіциту вітаміну D. Головними джерелами цього найважливішого для імунної системи і кісткової тканини вітаміну є сир, сир, риба, морепродукти і яєчний жовток.

Всі ми з дитинства засвоїли, що морква, яка містить вітамін А, корисна для здоров'я очей. Але ставши дорослими і проводячи багато часу перед екраном комп'ютера, ми зовсім забули про те, що дефіцит цього вітаміну відбивається на нашому зорі. Якщо ви постійно відчуваєте сухість і різь в очах, а в темряві насилу розрізняєте навіть контури предметів, це привід є більше помаранчевих овочів - вони допоможуть вам заповнити недолік вітаміну А.

Вітаміни групи В

Говорячи про вітаміни групи В важливо пам'ятати, що вони не накопичуються в організмі. Саме тому так важливо забезпечити їх щоденне надходження. Перші симптоми нестачі вітамінів цієї групи проявляються досить характерним випаданням волосся, погіршенням кольору обличчя і ламкістю нігтів. Їжте більше горіхів і злакових, зелених овочів і нежирного м'яса.

Якщо скласти рейтинг найбільш важливих для нас вітамінів, то аскорбінова кислота або вітамін С, займала б одну з лідируючих позицій, адже вона бере участь в переважній більшості хімічних процесів в організмі. Саме тому, помітивши перші ознаки нестачі цього цінного елементу, обов'язково додайте до свого раціону додаткову порцію цитрусових, яблук і ківі, зелених листових овочів, болгарського перцю і помідорів. Всі ці продукти неймовірно багаті вітаміном С.

Але як же розпізнати дефіцит цього вітаміну? Основною ознакою нестачі вітаміну С є, звичайно ж, часті застуди. Крім цього, варто звернути увагу на постійно з'являються без особливої ​​причини синці на тілі, на погано загоюються ранки і дуже суху шкіру. Ці симптоми теж свідчать про брак цього вітаміну.

Тьмяний колір обличчя і тріщини в куточках губ, регулярні головні болі і постійний озноб, кровоточивість ясен і утруднене дихання - ось основні ознаки нестачі заліза в організмі. Для того щоб знизити ризик розвитку анемії, досить включити в своє щоденне меню гречку і зелені овочі, а також печінку і відварених молюсків.