Оптимізм - це реалізм трохи позитивної психотерапії

Серед людей, які захоплюються популярної психологією або втомлених від популярної психології, існує думка, що позитивна психотерапія - це про якісь самонавіювання, афірмації. "Хочеш бути щасливим - будь ним" і таке інше.

Що, звичайно, може спрацювати для окремих людей (хоча б тому що ефект плацебо ніхто не відміняв), однак частіше не працює і наводить на думки про екстрасенсів і ненауковість психології.

Що таке позитивна психотерапія насправді?

Позитивна - від слова "positum" - фактичне, реальне. Позитивне мислення - мислення з опорою на реальність, на те що відбувається в реальності.
Але тоді будь-який мислення позитивно? Якщо ми не галлюціоніруем - ми ж все спираємося на реальність?

Екскурс в світ людського мислення

Насправді ні. Основа повсякденного мислення людини - узагальнення та передбачення (або екстраполяція). Наш мозок еволюціонував для того щоб адаптувати нас до дійсності. Наявний у нас досвід ми завжди намагаємося узагальнити, вивести закономірність і передбачити з його допомогою майбутнє. Так ми засвоюємо основні правила про те, як працює світ, мир стає зрозумілим, очікуваним.
Однак, не завжди цей спосіб пізнання спрацьовує, деякі події не є закономірними, випадкові або їх причини нам недоступні. Але наш мозок і в цьому випадку буде намагатися неіснуючу закономірність знайти і зв'язати в систему спостерігається явище з наявним досвідом.

Наприклад, в експериментах респондентам показували один за іншим символи "0" і "1" і завданням було вгадати наступний символ. Послідовність нулів і одиниць була випадковою, але випробувані не знали про це і будували гіпотези, все ускладнюються правила, за якими намагалися передбачити відповідь. Навіть те, що кожна наступна гіпотеза при зіткненні з новою цифрою виявлялася помилковою їх не зупиняла - респонденти продовжували автоматично узагальнювати і передбачати.

Розуміння того, що явища можуть бути випадкові, а не викликані деякими правилом, - не_естественно, не_інтуітівно. Несвідомо ми діємо так, як ніби можемо все пояснити і передбачити. Тільки "включивши усвідомленість" ми пожем подумати - то що зараз було 011011 не обов'язково означає, що наступним буде 0.

Схоже відбувається і в повсякденності. Наприклад, вам подобається чоловік, ви запрошуєте його на побачення, і він відмовляє вам. Навіть на основі одного цього випадку наш мозок спробує вивести закономірність, наприклад таку - "я негарна, нікому не подобаюся, мене ніхто ніколи не полюбить". Якщо почати тверезо міркувати про це - ну як один випадок може свідчити про це? У чоловіка може бути мільйон причин відмовити, у всіх різні смаки, ви можете комусь подобатися і вже у всьому світі точно може знайтися людина, яка могла б полюбити.
Але як часто одна невдача змушує нас скотитися до таких самозневажливим думкам! Наш мозок звик узагальнювати і будувати прогнози - і вже те, що хтось один раз відмовив перетворюється в "тепер все будуть відмовляти".

Повертаючись до позитивної психотерапії

В основі позитивної психотерапії - опора на реальність, а не на узагальнення. Ми намагаємося навмисно йти від узагальнень до реальності, яка їх викликала - і виявляється, що за реальністю може стояти багато причин або випадковостей, реальність не така страшна.

Замість чоловік мене не любить - квіти на день народження не подарував, а хочу щоб дарував.
Замість я товста і негарна - мені не подобається, як я виглядаю в цій сукні, хочу інше плаття
Замість я жалюгідний невдаха і у мене нічого не вийде - у мене не вийшло тільки в цей раз.

Вражаючим чином реальність виявляється більш позитивна і оптимістична і в загальноприйнятому сенсі. "Мене ніхто ніколи не полюбить" або "мені відмовили один раз з причин, про які я нічого не знаю" - що приємніше? Крім того, опора на реальність допомагає зрозуміти - а що я можу зробити, щоб цю реальність поправити. "Чоловік не любить" - це як безнадія, як тут виправиш щось - незрозуміло. "Хочу щоб дарував квіти" - тут вже є якісь варіанти - поговорити про це, натякнути, попросити.

Якщо відчуваєте, що в своїх узагальненнях йдіть далеко від реальності і це робить вас нещасними - спілкуйтеся за консультацією.

Психолог, Онлайн-консультант - г. Киев

Психолог - г. Харьков

№3 | Вікторія Тимофєєва писал (а):
термін positum ніяк не відноситься до позитивної психології! Це поняття - що відноситься виключно до позитивної психотерапії (метод Носсрат Пезешкіан).

Якраз на Пезешкіана і спираюся) Дякую, що поправили!