Оцінка працездатності і стомлення як показників здоров’я - лекції

Працездатність і вік

Працездатність - це здатність людини до праці. У науці є таке поняття працездатний вік. Він не залежить від нашого календарного (хронологічного) віку, т. Е. Того, що зазначений в нашому паспорті або свідоцтві про народження. Він не має обмежень по часовій шкалі ні вгору, ні вниз і залежить тільки від особистих можливостей кожного. Він починається тоді, коли людина стає здатний до праці, і закінчується, коли така здатність їм втрачається.

Наприклад, працездатність і працездатний вік наймолодших акторів кіно, на кшталт Макколеєм Калкіна, який зіграв головну роль в популярних фільмах «Один вдома - 1» і «Один вдома - 2», і став мільйонером ще задовго до отримання посвідчення особи, настає, коли їм немає ще й 10 років.

А у багатьох видатних учених і діячів мистецтва він закінчується, коли їм далеко за 80, а фактично одночасно з життям. Так до останніх днів свого життя працювали фізіолог І.П. Павлов (помер на 87-му році життя), хімік Н.Д. Зелінський (на 93-му), мікробіолог Н.Ф. Гамалія (на 91-му), біолог І.В. Мічурін (на 80-ом). Мікеланджело творив в 90 років, Тіціан в 99, Айвазовський написав блискучі картини у віці 80-82 років, І.Є. Рєпін створив свої найкращі картини у віці 80-85 років. Верді написав останню оперу в 80 років, Лев Толстой, Вольтер, Гете, Гюго, Бернард Шоу створювали свої шедеври у віці 80-90 років, а Софокл написав свою геніальну трагедію «Едіп» на сотому році життя. Цей список можна продовжувати до нескінченності.

У пресі і по телебаченню ми сьогодні часто бачимо обличчя та імена людей в віці 100 і навіть 130-150 років, які нормально себе почувають і не втратили працездатності і ясності розуму.

Ще 25 років тому в нашій країні після виходу на пенсію продовжували працювати лише 16,7% осіб, сьогодні - кожен четвертий (т. Е. 25%). Тому що відчуття потрібності суспільству позитивно впливає на здоров'я людини. Статистика стверджує, що, якщо порівнювати, як почувають себе люди одного віку, то серед працюючих в 2 рази більше тих, хто відчуває себе добре і 1, 5 рази менше тих, хто відчуває себе погано. Крім того, працює людина відчуває себе впевненіше і спокійніше в наш складний час.

Хочу навести кілька фактів про рекордний за віком працездатності, зокрема в спорті.

Наймолодша чемпіонка світу в історії спорту Гертруда Керолайн Едерлс встановила в 1919 р світовий рекорд в плаванні на 880 ярдів вільним стилем у віці 12 років 10 місяців.

Наймолодшій золотою медалісткою Олімпійських ігор стала учасниця американської команди, яка виграла на Олімпіаді в 1952 р в Гельсінкі естафетний біг 4x100 м Барбара Перл Джонс. Їй було всього 15 років і 4 місяці.

Найстаршою переможницею Евересту стала японська пенсіонерка, яка здійснила сходження у віці 63 років. Через 2 роки, в 65 років, вона піднялася на 8 516-метрову вершину Лотсе в Гімалаях. А її співвітчизник Дзюітіро Міура піднявся на Еверест, коли йому вже виповнилося 70 років.

Ще один літній японський спортсмен, 95-річний Кодзі Харагуті з міста Міядзакі, встановив рекорд серед спринтерів у віці від 95 до 99 років. Він пробіг 100 м за 22, 04 секунди, поліпшивши своє власне досягнення на 2 секунди. А 5 років тому він пробігав ті ж 100 м за 18,08 секунд. Цікаво, що бігом він став займатися тільки в 65 років.

Англійка Джерті Едвартсен Ланд довела, що уявлення про спад фізичної активності і працездатності (розумової і фізичної) до неї не належать, здавши на водійські права в 1988 р коли їй вже було 90 років і 7 місяців.

Але, на жаль, сьогодні чимало й інших фактів, коли ще молоді люди або люди середнього віку, стають непрацездатними в силу різних причин і обставин (хвороби, травми і як наслідок інвалідність). Значно «помолодшали» серцево-судинні, ендокринні, онкологічні та деякі інші види захворювань.

Фактори, що впливають на працездатність

Працездатність і самопочуття, точно дзеркало, відображають загальний стан нашого здоров'я.

Працездатність людини не буває строго постійною, вона змінюється під впливом багатьох причин. На неї впливають стан здоров'я, умови харчування, трудові та побутові фактори, настрій і багато іншого.

Вона досить сильно залежить від тривалості і характеру сну, під час якого людина відпочиває і відновлює сили. Здоровий і в міру втомлена людина зазвичай засинає швидко і спить глибоким сном до ранку, до ранку його сон стає менш глибоким і більш поверхневим. При правильному режимі потреба сну настає після рівних проміжків неспання (приблизно через 16 годин).

Прийнято вважати, що людині для сну досить приблизно 8 годин на добу. Найбільш прийнятний час для сну - з 11-12 години вечора до 7-8 годин ранку. Професор медичного центру університету Чикаго Єва Ван Браун стверджує, що сучасні люди не тільки стали спати менше, ніж спали 100 років тому, але і перестали порівнювати свій сон з сезонними коливаннями тривалості дня і ночі. Зараз практично зникла кореляція числа зачать до пори року, явно виражена ще перед Першою світовою війною (1914-1918 рр.) І пов'язана з тривалістю зимових ночей.

Сон - пасивний відпочинок, він усуває стомлення і попереджає виснаження нервових клітин, сприяє відновленню працездатності організму, т. К. Під час сну у людини не тільки сповільнюється дихання, рідше стає пульс, розслабляються м'язи, знижується діяльність нирок, шлунково-кишкового тракту, але різко змінюється і робота центральної нервової системи. У ній настає гальмування. Сон необхідний людині для виживання.

Сучасні люди люблять похвалитися своєю працездатністю, заявляючи, що вміють обходитися лише кількома годинами сну. Але вчені виявили, що хронічне недосипання може представляти серйозну загрозу здоров'ю і життю людини.

Люди тисячі років жили на планеті без штучного освітлення, в його організмі встановилися добові біоритми. Розсіявши темряву за допомогою штучного освітлення всього якихось 200-250 років тому, людина стала жити так, ніби кожна ніч коротка, як в розпалі літа. Йому немає діла до того, що його клітини зберігають пам'ять про сформовані біоритми, він прагнути, як можна довше не лягати спати, ігноруючи наступ біоночі, а потім дивується з того, що вже після 50-55 років його мучить безсоння. Адже попередні 30-35 років він тільки тим і займався, щоб вкрасти у сну зайва година для неспання, розбудовуючи свій біологічний годинник. Більше за інших страждають ті, у кого змінний графік роботи, і ті, хто працює по ночах. Серед них особливо високий рівень шлунково-кишкових, серцево-судинних захворювань, а також безпліддя і хронічної втоми.

У подоланні швидкої стомлюваності велику роль відіграє повноцінне харчування. Харчування має поповнювати енергетичні запаси організму і підвищувати його працездатність. Тобто раціон людини, що займається спортом або важкою фізичною роботою має бути висококалорійним, невеликим за обсягом, щоб не перевантажувати травний апарат, і легкозасвоюваним. Наприклад, прекрасним легкозасвоюваним продуктом є мед, він корисний і період відновлення, коли треба поліпшити харчування м'язи серця і підвищити її працездатність. Будучи висококалорійним продуктом (100 г його міститься 315-335 ккал), він дозволяє швидко заповнити витрачену організмом енергію, наприклад, при заняттях фізичною культурою і спортом.