Обручі для схуднення

За допомогою дієт і спорту можна значно зменшити жировий прошарок всього тіла. Ноотдельние зони неохоче піддаються корекції одним тільки харчуванням або комплексом вправ. У хід йдуть спеціальні пристосування. У випадку з животом і боками це обруч для схуднення - незамінний снаряд для тонкої талії.

Чи ефективний обруч для схуднення?

Обруч для схуднення - це спортивний інвентар, тому заняття з ним обов'язково будуть ефективні. Важливо лише правильно виконувати тренування і займатися регулярно.

ВАЖЛИВО: Сам по собі хула-хуп не вплине на зниження маси. Він виступає лише як частина комплексу заходів по схудненню всього тіла, а саме призначений для моделювання талії.

Домашній обруч виконує наступні функції для організму:

ВАЖЛИВО: Крім схуднення в області талії, гімнастичні обручі надають позитивний ефект на травну систему, дозволяють уникнути остеохондрозу, радикуліту, захворювань шлунково-кишкового тракту.

Який обруч ефективніше для схуднення? Види обручів для талії

Видів обручів для схуднення існує безліч. Вони зроблені з різних матеріалів, відрізняються за величиною, вагою, оснащенні додатковими пристроями.

Види обручів для схуднення:

• прості спортивні хула-хупи, виконані з пластика або металу
• обтяжені
• складові
• масажні
• м'які
• магнітні
• обручі з вбудованими лічильниками калорій

Кожен з цих снарядів ефективний по-своєму. Багато з них мають бути використані на певному етапі тренувань.

• Так, прості пластикові і легкі обручі підійдуть для новачків, тільки відточують майстерність крутіння хула-хупа
• Слідом за легким тренажером можна придбати металевий - він важче, а значить, робить більше механічної дії на жирові відкладення
• Обтяжені моделі продовжують ускладнення тренувань
• З м'яким обручем можна виконувати не тільки класичні обертання, але і безліч інших корисних для фігури вправ
• Хула-хупи, оснащені лічильниками калорій, відрізняються лише тим, що на невеликому екрані ви бачите результат занять - кількість спалених калорій за один підхід

За відгуками, найефективнішими є все ж масажні обручі. Це снаряди, на внутрішній стороні яких є пластикові, гумові кульки, присоски чи інші виступи. Такі тренажери випускаються у великій різноманітності і можуть бути як легкими, так і важкими. А їх результативність досягається за рахунок посиленого масажного ефекту.

ВАЖЛИВО: Професійні тренери рекомендують обтяжені моделі звичайних гладких обручів. Саме за допомогою таких тренажерів, на їхню думку, досягається ідеальна талія.

Залізний обруч для схуднення. фото

Залізні обручі відносять до утяжеленним версіями. Їх зазвичай набувають після спортивного пластмасового або алюмінієвого хула-хупа, щоб збільшити навантаження на область живота.

Спочатку залізні тренажери порожнисті усередині. Бажаючи максимально використовувати свій снаряд, худнуть згодом проробляють в ньому дірочку і насипають всередину пісок. Так, не змінюючи обруч, можна отримати ще більш обтяжену модель.

ВАЖЛИВО: При недостатній підготовці залізний обруч з піском залишить на шкірі синці. Небезпечно починати тренування з такого обруча ще й через ризик травмувати внутрішні органи.

Масажний обруч для схуднення з шипами, користь і шкода

Масажні обручі відрізняються від інших наявністю масажних елементів у вигляді кульок, шипів, присосок. До масажним також відносять обручі з магнітами і гнучкі хула-хупи.

• Масажні елементи виконані з пластику або силікону. Під час обертання, крім тиску, яке розбиває жирові відкладення, такий обруч здійснює ще і масажний ефект. Звичайні кульки або шипи масажують шкіру, присоски - на миті прилипають до тіла і таким чином також створюють додатковий ефект масажу

ВАЖЛИВО: Багато масажні моделі мають функцію видалення кульок і шипів. Якщо ви бажаєте використовувати масажний хула-хуп ще й як звичайний снаряд, зверніть увагу саме на цю модель.

• Масажні тренажери в своїй більшості розбірні. Вони складаються з однакових сегментів, завдяки яким снаряд можна збільшити, додавши сегмент, або зменшити, сегмент прибравши. Розбірні моделі зручні в зберіганні та транспортуванні. Однак, часта розбирання обруча може закінчитися тим, що кріплення прийдуть в непридатність
• Шкода подібних тренажерів може бути завдано лише при неправильній його експлуатації. Крутити обруч рекомендується не більше 30-40 хвилин. Більш тривалі тренування можуть негативно позначитися на внутрішніх органах. А якщо без підготовки почати займатися з масажним хула-хупом, можна серйозно травмувати як внутрішні органи, так і тканини і шкіру області талії

М'який обруч для схуднення, фото

М'який обруч за рахунок своєї гнучкості створює такий же масажний ефект, як і тренажер з шипами. Крім цього, його можна використовувати як еспандер для самих різних вправ. За допомогою комплексу тренувань з м'яким хула-хупом можна не тільки підкачати черевний прес, а й руки та ноги. У порівнянні з іншими це один з найдорожчих варіантів домашнього снаряда для талії.

Магнітний обруч для схуднення, користь і шкода

У магнітному масажному обручі на рівній відстані один від одного знаходяться магніти. Такий тренажер незамінний для тонкої талії, так як виконує ті ж функції, що і будь-який інший хула-хуп.

Крім ефекту схуднення, магніти також підсилюють кровотік в тканинах області живота і прискорюють в них метаболічні процеси.

Важкий обруч для схуднення, фото до і після

Обтяжені обручі більш результативні за рахунок більшої ваги самого снаряда. Зазвичай ускладнення здійснюється за рахунок матеріалу, з якого виконаний хула-хуп. Наприклад, обтяжені вважаються залізні моделі або моделі з масажними кульками.

Спортивні обручі для схуднення. Чи варто купувати?

• Спортивні обручі - це класичні тренажери, виконані з пластмаси або алюмінію. Такі снаряди ви можете знайти в будь-якому спортивному магазині. Коштують вони дешевше інших моделей, а й ефекту приносять в рази менше
• Однак, це незамінний тренажер для початківців. Саме на ньому варто вчитися правильно і довго крутити хула-хуп. Деякі худнуть, навпаки, називають спортивний обруч найефективнішим, адже щоб утримати легкий снаряд, необхідно докласти більше сил, ніж для обертання важкого

Якщо ви не вмієте крутити обруч, приготуйтеся до того, що спочатку він буде постійно падати.

ВАЖЛИВО: Навіть якщо ви регулярно кидаєте обруч, не зупиняйте тренування і пробуйте ще раз. Перші заняття можуть тривати всього 5 хвилин, це нормально.

Вам знадобиться зручний одяг, яке добре провітрюється і просторе приміщення, бажано оснащене великим дзеркалом. І, зрозуміло, найпростіший обруч з пластмаси за розміром.

• Займіть вихідне положення. Ноги поставте на ширині стегон, спину тримаєте прямій. Обруч зверху опустіть так, щоб опинитися рівно в його центрі. Захоплювати снаряд руками ви повинні зверху
• З силою Штовхніть обруч в одну сторону. При цьому він повинен стосуватися вашої талії
• Обертальні рухи виконуйте тільки м'язами живота. Груди і стегна повинні бути зафіксовані
• Чим менші кола ви окреслюєте талією, тим ефективніше буде вправа

Якщо ви відчуваєте, що обруч падає, спробуйте без допомоги рук утримати його. Для цього:

• злегка зігніть ноги в колінах і рухом стегон підкиньте снаряд вгору
• прискорте обертання талією і таким чином удержите тренажер

Для того щоб побачити перші результати, дотримуйтесь основні правила занять для талії.

• Крутите обруч щодня
• Одне тренування повинна тривати не менше 20 хвилин
• Повертайте хула-хуп в обидві сторони рівну кількість часу, щоб однаково впливати на всю область талії

Ось способи посилити ефект від тренувань з обручем:

• Одягніть на ноги обважнювачі або візьміть в руки гантелі
• Комбінуйте обертання снаряда з вправами для ніг або рук
• Крутите обруч з втягнутим животом, так ви надасте більше впливу на прес. Також можна поєднувати звичайне кручення з крутінням з втягнутим пресом

Крім класичного крутіння тренажера навколо талії, існують дієві вправи для боків і живота.

1. Повертайте обруч по 5 кіл в кожну сторону. Під час зміни напрямку завмирайте на кілька миттєвостей. Цією вправою ви пропрацюєте все косі м'язи живота.
2. Міняйте положення ніг, поки крутите хула-хуп. Чим ширше стоять ноги, тим сильніше ви задієте м'язи ніг і сідниць. Спробуйте кілька хвилин крутити снаряд з повністю зімкнутими колінами - так ви досягнете максимальної стимуляції м'язів живота.

Як навчитися крутити обруч на стегнах? Поради

Щоб крутити обруч на стегнах, спробуйте почати обертати його в цій зоні. Спочатку це може здатися важким. Простіше крутити хула-хуп на талії і поступово спускати його нижче, поки снаряд не займе потрібне положення.

ВАЖЛИВО: Щоб утримати тренажер на стегнах, скористайтеся способом, який допомагає відрегулювати обруч на талії - почніть крутити хула-хуп швидко-швидко.

Як крутити обруч на нозі? Схуднуть чи ноги від крутіння обруча

Існує метод кручення обруча на одній нозі. Для цього ляжте на спину, витягніть вгору ногу і численними стараннями намагайтеся крутити на ній хула-хуп. Це вкрай складний спосіб використання снаряда. До того ж даних про його ефективності через складність самого вправи мало.

Фахівці не рекомендують подібний спосіб схуднення стегон, так як в місці контакту обруча з ногою знаходяться лімфовузли, вплив на які небажано. Особливо це стосується важких тренажерів, металевих, масажних.

Скільки часу потрібно крутити обруч, щоб схуднути?

Починати заняття з обручем потрібно буквально з кількох хвилин в день. Це пов'язано з ризиком пошкодження внутрішніх органів і зовнішніх тканин при тривалих навантаженнях без підготовки.

Коли ви прийдете в форму, щоденні тренування повинні скласти 15-40 хвилин. Занадто короткі заняття будуть неефективні, а надто довгі можуть принести шкоду здоров'ю.

Протипоказання до крутіння обруча: кому можна крутити обруч

• вагітність
• перші місяці після пологів
• гінекологічні захворювання (міома матки, ретрофлексия та ін.)
• захворювання органів, розташованих в черевній порожнині
• проблеми з хребтом (міжхребцева грижа, зміщення хребців, перенесені переломи)
• шкірні захворювання в області контакту з обручем

Синці після обруча: норма чи ні? Як прибрати синці після обруча?

Внаслідок тренувань з обручем у багатьох тих, що худнуть з'являються гематоми. Це закономірне і не небезпечний наслідок, так як, незважаючи на значний шар жиру, який часом накопичується на талії, кровоносні судини в цій області проходять досить близько і реагують на вплив.

Однак, поява гематом - це скоріше не норма, а наслідок неправильно підібраного хула-хупа і невиконання правил поводження зі снарядом. Ось кілька порад, як уникнути синців при крученні обруча:

• У випадку з обтяженою або масажною моделлю надіньте на область талії товстий светр
• Чим більш плавні будуть ваші рухи, тим менше синців ви отримаєте
• Ставте ноги якомога ближче одна до одної
• Збільшуйте навантаження поступово, починаючи від 5 хвилин в день

Важливо: Щоб позбутися від синців, які вже з'явилися, використовуйте фармакологічні засоби: бодягу, бальзам рятувальник та ін. Якщо після тренування ви помітили прояв гематом, прикладіть до них що-небудь холодне.

Яким повинен бути діаметр і вага обруча?

Щоб правильно вибрати розмір обруча, поставте його в магазині поруч з собою. Хула-хуп повинен досягати нижньої частини ваших ребер.

Вага обруча залежить від рівня вашої підготовки. Снаряди вагою 1 кг і більше відносяться до утяжеленним, їх слід купувати, якщо ви якийсь час вже займаєтеся з хула-хупом.

Як зробити обруч своїми руками будинку?

Чим можна замінити обруч, щоб схуднення не сповільнилося?

Якщо ви випадково втратили доступ до свого улюбленого домашнього тренажера, а схуднення припиняти не хочеться, є способи замінити обруч. За своєю дією хула-хуп порівняємо з масажем. Тому для занять без обруча пов'яжіть на талію зігріваючий пояс, який продовжить розігрівання підшкірного жиру.

Виконуючи руху, що імітують крутіння обруча, ви будете все так же напружувати м'язи талії. Зробіть нахили вправо і вліво. І завершите тренування 5-10-хвилинним щипковим масажем проблемних зон.

Чи варто купувати обруч для схуднення талії: поради та відгуки

Обруч для схуднення купувати варто - в цьому фахівці просять не сумніватися. Навіть якщо ваша віра в його ефективність для талії не сильна, тренування з хула-хупом - це все ж рух рух. А будь-який рух при схудненні в рази краще сидячого способу життя, тому вправи з обручем будуть при будь-якому розкладі дієві.

Переваги занять з обручем:

• практично немає протипоказань
• підійдуть людині з будь-якою фізичною підготовкою
• снаряд для тренувань у порівнянні з іншим інвентарем недорогий
• обруч зручно зберігати вдома
• тренування проходять весело і легко

Фунафуті *** майстер

• Активність: 14k
• Репутація: 187
• Пол: Жінка

Фунафуті *** майстер 10 місяців тому

Вірменському радіо задають питання:
- Що робити жінці, якщо вона дуже товста?
- Нехай крутить обруч.
- А якщо вона не влазить в обруч?
Вірменське радіо спантеличено замовкає, але тут втручається турецьке радіо:
- Слухайте, не треба псувати гарну жінку!

+12 Відповісти Закрити

василь Якін учень

• Активність: 7495
• Репутація: 33
• Пол: Чоловік

василь Якін учень 10 місяців тому

але ж ще навесні був впору
Мотрону цей хулахуп

+3 Відповісти Закрити