Низкоуглеводная дієта

  • Те, що можна їсти
  • Те, чого їсти не можна
  • Бонус для «відзначилися»
  • Низкоуглеводная програма харчування: меню на тиждень

Дізнайся, як схуднути швидко
без особливих зусиль!

Існує безліч наукових доказів того, що низкоуглеводная дієта - ідеальне рішення для людей, які прагнуть схуднути, поправити своє здоров'я і знизити ризик тих чи інших захворювань. Так, класичні Низьковуглеводні дієти вже встигли довести свою ефективність в якості оптимального способу усунення деяких найсерйозніших проблем світової охорони здоров'я, таких як ожиріння, цукровий діабет, метаболічний синдром та інше. За останні десять років було проведено більше 20 незалежних контрольованих досліджень, які показують, що Низьковуглеводні дієти дійсно сприяють досить швидкої втрати у вазі і поліпшенню всіх показників здоров'я в порівнянні з альтернативними низкожировой програмами.

Те, що можна їсти

Список і обсяг продуктів, які вам доведеться їсти, дотримуючись низкоуглеводной дієти, залежить від кількох факторів, включаючи загальний стан організму, рівень фізичної активності і кількість кілограмів, від яких ви плануєте позбутися. Так, в основі низьковуглеводній дієти лежать наступні продукти:

Те, чого їсти не можна

У свою чергу, до «стоп-листу» низкоуглеводная дієта відносить:

Примітка: дієта низкоуглеводная рекомендує дотримуватися обережності при вживанні сиру і горіхів, так як, застосовуючи ці продукти, легко переїсти. Також не слід їсти більше одного фрукта протягом дня.

Бонус для «відзначилися»

Якщо ви можете назвати себе здоровим і активним людиною без зайвої ваги, просто бажаючим тримати себе в тонусі, то має сенс додати в свій раціон трохи більше вуглеводів:

  • картопля,
  • Мал,
  • бобові (сочевиця, квасоля, боби),
  • темний шоколад з більш 70% какао в складі,
  • вино (сухі непідсолоджені напої).

Дієта низкоуглеводная схвалює вживання шоколаду через високий вміст антиоксидантів в продукті. У помірних кількостях такий десерт принесе тільки користь вашому організму. Але пам'ятайте, що темний шоколад і алкоголь можуть стати перешкодою на шляху до здорового і стрункого тіла, якщо ви їсте / п'єте занадто багато.

Низкоуглеводная програма харчування: меню на тиждень

Пропонуємо вашій увазі зразкове меню на тиждень харчування по даній дієтичної системі. Цей зразок раціону дозволяє організму худне отримувати менше 50 грамів вуглеводів в день.

7 варіантів сніданків

  1. Овочевий омлет на олії (соняшниковій або кокосовому).
  2. Смажені яйця зі звичайним беконом.
  3. Овочевий омлет на соняшниковій олії.
  4. Овочевий омлет на соняшниковій олії.
  5. Смажені яйця зі звичайним беконом.
  6. Овочевий омлет на соняшниковій олії.
  7. Смажені яйця з беконом.

7 варіантів обідів

  1. Вегетаріанський йогурт з ягодами і мигдалем.
  2. Сир з овочами і соусом.
  3. Низкоуглеводная паста або салат з морепродуктами.
  4. Ягідне пюре з мигдалем і протеїновим порошком.
  5. Салат типу «Цезар» з куркою.
  6. Ягідний йогурт з кокосовою стружкою і волоськими горіхами.
  7. Ягідне пюре з шоколадом і вершками.

7 варіантів вечерь

  1. Сир з овочами і соусом типу «Сальса».
  2. Лосось з овочами на вершковому маслі.
  3. Куряче м'ясо, обсмажене з овочами.
  4. Стейк на грилі з овочами.
  5. Свинячі відбивні з овочами.
  6. Фрикадельки або тефтелі з овочами.
  7. Курячі крильця гриль зі шпинатом