Недолік цинку в організмі симптоми у жінок і чоловіків

Дефіцит цинку по всьому світу

Недолік цинку в організмі людей оцінюється як 5-й за значимістю фактор ризику розвитку захворювань. У зв'язку з недостатнім отриманням цього елемента в слаборозвинених країнах спостерігається високий рівень смертності від дитячої діареї та пневмонії.

Дефіцит цинку є настільки серйозною глобальною проблемою, що щорічно реєструються 176000 випадків смертей від діареї, 406000 смертей від пневмонії і 207000 випадків смерті від малярії пов'язаної з нестачею цинку; перш за все в Африці, Східному Середземномор'ї і Південно-Східної Азії.

Щоб залишитися в живих, все люди, починаючи з немовлят і закінчуючи людьми похилого віку потребують регулярному споживанні цинку. Саме тому цей елемент називається «основним» мікроелементом. Навіть для рослин і тварин цинк є життєво важливим! Він присутній в кожній клітині, органі, кістки, тканини та рідини в нашому організмі, і є вкрай важливим елементом в чоловічій передміхуровій залозі і насінної рідини.

дозування цинку

* Достатнє споживання (ДП)

Важливо відзначити, що, так як плід, що розвивається і дитина вимагають цинку, вагітним і годуючим жінкам рекомендується свідомо збільшити споживання цинку для того, щоб діти не відчували його брак в організмі.

Як усунути недолік цинку

Якщо ви відчуваєте дефіцит цинку, вам необхідно дотримуватися кілька інших дозувань. За явного браку цинку рекомендується щодня приймати 30 мг цинку протягом 90 днів. Також протягом усього курсу прийому цинку необхідно щодня приймати добавки міді, так як прийом підвищених доз цинку протягом тривалого періоду часу може призвести до виснаження запасів міді в організмі.

Симптоми нестачі цинку в організмі

На жаль, мільйони людей у ​​всьому світі відчувають дефіцит цинку, при цьому зовсім не підозрюючи про свою проблему. На щастя якщо ви стежите за станом свого здоров'я, ви зможете досить швидко зрозуміти про наявність нестачі цинку в вашому організмі. Ось 7 найпоширеніших симптомів дефіциту цинку, про які вам потрібно знати:

1. Погіршення неврологічних функцій

2. Слабкий імунітет

Цинк також абсолютно необхідний для підтримки імунної функції. Зокрема, він має життєво важливе значення для:

• Зростання Т-клітин і диференціації в білих кров'яних клітинах, які нам необхідні для запобігання захворювань.
• Апоптозу (програмованої клітинної смерті), щоб придушувати небезпечні бактерії, віруси і знищувати ракові клітини.
• Транскрипції генів (перенесення генетичної інформації) - перший крок експресії гена.
• Захисних функцій наших клітинних мембран.

Цинк також є ключовим структурним компонентом для безлічі рецепторів гормонів і білків, які сприяють здоровому балансу настрою та імунної функції.

У зв'язку з порушенням імунітету, викликаним дефіцитом цинку можуть виникати діареї інфекційного походження, які є серйозною і досить небезпечною проблемою. Ця проблема щорічно хворіє близько 2 мільйонів дітей, які проживають в країнах, що розвиваються. Ці діти стають більш сприйнятливими до кишкової палички та інших бактеріальних інфекцій. Було виявлено, що добавки цинку ефективно усували його дефіцит тільки при лікуванні дітей старше 6 місяців. Звідси випливає, що перш ніж давати цинк вашій дитині, вам слід проконсультуватися з вашим педіатром.

4. Алергії: продукти і навколишнє середовище

Хронічний стрес призводить до надниркової втоми і може привести до дефіциту магнію. кальцію і цинку, що сприяє підвищеному рівню гістаміну. Цинк є ключовим фактором в зберіганні гістаміну в організмі. І в зв'язку з тим, що цинк відіграє значну роль в зберіганні гістаміну, його дефіцит дозволяє вивільнятися гістаміну в більшій кількості в навколишні тканини рідини. Це призводить до наступного:

• Надлишок гістаміну в вашому організмі буде сприяти виникненню багатьох з поширених симптомів, пов'язаних з алергією (нежить, чхання, кропив'янка і т.д.).
• Високий рівень гістаміну збільшує чутливість до всіх алергічних реакцій.

5. Стоншування волосся і облисіння

Поєднання надниркової втоми з гіпотиреозом, збільшує дефіцит цинку, що також може привести до витончення волосся і облисіння. На думку індійських дослідників, гормони щитовидної залози необхідні для засвоєння цинку. Згодом, облисіння, викликане гіпотиреоз, ви не зможете усунути за допомогою тироксину, якщо не будете комбінувати його прийом з прийомом добавок цинку.

6. Синдром дірявого кишечника

Це стан, вперше описане понад 70 років тому, може привести до безлічі захворювань і патологічних станів, таких як мальабсорбция (втрата одного або декількох поживних речовин), шкірних захворювань, алергії, аутоімунних захворювань і хвороб щитовидної залози. Додатковий прийом цинку може фактично «затягнути» дірявий кишечник у пацієнтів з хворобою Крона. Дізнайтеся детально про синдром дірявого кишечника - Синдром дірявого кишечника - Candida і аутоімунні захворювання.

7. Угри і шкірний висип

Крім того, що різні шкірні проблеми виникають у зв'язку з синдромом дірявого кишечника, який може розвинутися на тлі недостатнього споживання цинку, у деяких людей при відсутності достатньої кількості цинку може виникати висип на шкірі і навіть акне.

7 симптомів дефіциту цинку

Фактори ризику

Хто перебуває в групі ризику розвитку нестачі цинку в організмі? Люди з такими захворюваннями найбільш сприйнятливі до дефіциту цинку:

• Алкоголізм. Був виявлений зв'язок поганого засвоєння цинку з тривалим і надмірним вживанням алкоголю, що в значній мірі підвищує ризик розвитку дефіциту цинку.
• Діабет. Більшість лікарів погоджуються, що діабетики повинні використовувати продукти цинку з обережністю, тому що великі дози цього мікроелемента можуть сильно знизити цукор в крові, що може призвести до небезпечного для життя стану.
• Гемодіаліз. Хворі, що знаходяться на гемодіалізі також схильні до ризику розвитку дефіциту цинку, в результаті чого їм може знадобитися приймати добавки цинку.
• Мальабсорбція. Це хронічне розлад процесів травлення, транспорту і всмоктування поживних речовин в тонкому кишечнику. Якщо ви страждаєте цим станом, ризик розвитку нестачі цинку в організмі значно підвищено. Детально про мальабсорбції ви можете дізнатися тут - Мальабсорбція (синдром мальабсорбції): причини, симптоми, лікування.
• Ревматоїдний артрит (РА). Пацієнти з РА засвоюють менше цинку і потребують додаткових джерел цього елемента.

Існує група людей, які також схильні до деякому ризику розвитку нестачі цинку в організмі:

• Немовлята, народжені з низькою масою тіла, а також недоношені діти.
• Діти грудного віку постарше, які вигодовуються грудним молоком, а також діти з недостатнім споживанням багатих цинком продуктів харчування.
• Вагітні та жінок.
• Пацієнти, які отримують парентеральне (внутрішньовенне) харчування.
• Люди, виснажені анорексією і булімією.
• Люди з важкою або персистуючу діарею.
• Люди із запальним захворюванням кишечника.
• Люди з хронічним захворюванням нирок.
• Люди з серповидно-клітинною анемією.
• Люди, які беруть лікарські препарати, такі як антибіотики тетрациклінового та хинолонового ряду, а також бісфосфонати.
• Люди похилого віку (65 років і старше).
• Строгі вегетаріанці, чий раціон складається переважно із зернових і зернобобових культур можуть відчувати брак цинку, так як високий рівень фітіновой кислоти в цих продуктах зменшує ступінь його засвоєння.

1. Насіння гарбуза - 1/2 чашки: 8,4 мг (57% добової норми)
2. Органічна яловичина - 120 грам: 5,2 мг (32% добової норми)
3. Ягнятина - 120 грам: 5,2 мг (32% добової норми)
4. Кешью - 1/2 чашки: 3,8 мг (25% добової норми)
5. Нут (баранячий горох) - 1 чашка в приготованому вигляді: 2,5 мг (17% добової норми)
6. Гриби - 1 чашка в приготованому вигляді: 1,9 мг (13% добової норми)
7. Курятина - 120 мг: 1,6 мг (12% добової норми)
8. Кефір або йогурт - 1 чашка: 1,4 мг (10% добової норми)
9. Шпинат - 1 чашка в приготованому вигляді: 1,4 мг (9% добової норми)
10. Какао-порошок - 1 столова ложка: 0,4 мг (2% добової норми)

Цинк - побічні ефекти

Більшість експертів охорони здоров'я погоджуються, що підвищені дози прийому добавок цинку протягом тривалого періоду часу небезпечні. Це може спровокувати виникнення кашлю, втоми, лихоманки, болю в шлунку, а також цілого ряду інших проблем зі здоров'ям. Деякі джерела навіть стверджують, що «Щоденний прийом добавок цинку в дозуванні понад 100 мг або додатковий прийом цинку протягом 10 або більше років подвоює ризик розвитку раку простати. Існує також побоювання, що прийом великої кількості полівітамінів плюс окремий прийом добавок цинку збільшує ймовірність смерті від раку простати! ».

Стало також відомо, що регулярний щоденний прийом 450 мг або більше цинку, впливає на рівень заліза в крові. Крім того, ось деякі ключові рекомендації для жінок:

• Вагітні жінки старше 18 років повинні обмежити споживання цинку до 40 мг на добу.
• Вагітні жінки у віці до 18 років повинні обмежити споживання цинку до 34 мг на добу.
• Шалені жінки старше 18 років повинні обмежити споживання цинку до 40 мг на добу.
• Шалені жінки у віці до 18 років повинні обмежити споживання цинку до 34 мг на добу.