Навчально-методичний посібник з фізкультури (5 клас) по темі розминка на уроці фізичної культури

Розминка на фізкультурі

Виконав вчитель фізичної культури Гарц Валерій Геннадійович

Розминка на уроці фізкультури - річ проста, але необхідна. Саме вона дозволяє підготувати м'язи до виконання фізичних вправ і захищає дітей від отримання всіляких травм в процесі заняття.

Розминка - основа фізкультури, і вона повинна охоплювати все тіло по максимуму. Втім, це не вимагає тривалого часу, і стандартний варіант охоплює всього 10 - 15 хвилин час уроку. Крім основної програми варто включити посилену розминку на ті групи м'язів, які будуть задіяні в занятті: наприклад, пере бігом велику увагу приділити розминці ніг.

Отже, стандартна розминка для школи виконується з основного положення на ширині плечей, стопи паралельно один одному, руки вздовж тіло або на стегнах:

Нахили голови вперед - назад на 4 рахунки (8 - 12 разів);

Нахили голови вправо і вліво на 4 рахунки (8 - 12раз)

Повороти голови в сторони на 4 рахунки (8 - 12 разів)

Обертання головою по колу по 2 рази в обидві сторони;

Руки до плечей, обертання плечима вперед - назад на 4 рахунки (8 - 12 разів)

Розминка ліктів - обертання в обидві сторони по 4 рази;

Розминка зап'ясть - обертання в обидві сторони по 2 - 4 рази;

Розминка ліктів - обертання в обидві сторони по 4 рази;

Обертання в попереку по колу по 2-4 рази в кожному напрямку;

Нахили тулуба вперед - назад на 4 рахунки (8 разів);

Нахили тулуба вправо - вліво на 4 рахунки (8 разів);

Розминка гомілковостопних суглобів - обертання за і проти годинникової стрілки по 4 кола в кожну сторону;

Аналогічна розминка для тазостегнових суглобів;

Руки поставити над колінами і виконувати обертання в колінному суглобі по 2-4 кола в кожному напрямку;

Виконання класичних випадів вперед - по 8 разів для кожної ноги;

Махи ногами - по 10-15 махів для кожної ноги.