Навантаження і відпочинок як структурні компоненти методів ФВ - студопедія

У числі понять, істотних для характеристики засобів і методів фізичного виховання, одним з основних є «навантаження». Навантаження - воно ха-рактерізует переважно величину запитів, що пред'являються організму вправою, - то, наскільки вони великі і в який ме-ре вони посильні для виконує вправу (відповідно розрізняють граничну, велику, середню, малу і інші сте-пені навантаження). Поняття «навантаження» відображає той очевидний факт, що виконан-ня будь-якого фізичного вправи пов'язане з переведенням функ-ціонального стану організму на більш високий, ніж у спокої, рівень активності і в цьому сенсі є надбавкою, нагрів-лишнього функціональні системи і викликає, якщо вона до-статочно велика, стомлення. Навантаження в даному відношенні - це додаткова в порівнянні зі спокоєм ступінь функціональної активності організму, що вноситься виконанням вправи (або вправ), а також ступінь їх переносите при цьому труднощів-Зовнішня і внутрішня сторони навантаження. Показниками навантаження при виконанні фізичних вправ є, з од-ної сторони, величини, що характеризують здійснюються роботу в її зовні виражених розмірах (тривалість вправи, ко-личество роботи в фізико-механічному сенсі, яку долає відстань, швидкість рухів і т. Д.); з іншого - величини функціональних і пов'язаних з ними зрушень в організмі, ви-званих вправою (ступінь збільшення частоти серцевих скорочень, легеневої вентиляції, споживання кисню, ударно-го і хвилинного обсягів крові і т. д.). Перші, умовно кажучи, відносяться до «зовнішньої» стороні навантаження, другі - до її «внут-ній» стороні (точніше до реакції на навантаження).

І ті, і інші показники важливі для оцінки і спрямований-ного регулювання навантажень в процесі фізичного виховання.

Обсяг і інтенсивність навантаження. Загальна величина навантаження похідна від її обсягу і інтенсивності. У найширшому розумінні поняття «обсяг навантаження» відноситься до її протяжності в часі і сумарною кількістю роботи, що виконується в процесі вправи або ряду вправ; поняття ж «інтенсивність навантаження» свя-зано з напруженістю роботи і ступенем її концентрації в часі.

Різновиди відпочинку; його відновна і регулюю-щая роль. Доцільне використання навантажень в процесі фі-зического виховання нерозривно пов'язане з нормуванням і нап-равленіях регулюванням інтервалів відпочинку між упражнени-ями, їх повтореннями і заняттями в цілому. Відпочинок вводиться при цьому в двох різновидах: власне відпочинок, або пасив-ний відпочинок (відносний спокій, який змінює рухову активність), і активний відпочинок (відпочинок, який організовується по-засобом перемикання на діяльність, що відрізняється від тієї, ко-торая викликала стомлення, і сприяє відновленню рабо-тоспособности). У процесі фізичного виховання відпочинок в обох своїх різновидах є перш за все необхідне усло-Вієм відновлення рівня працездатності, що знизився в ре-док навантаження, і тим самим створює передумови Продовж-лення діяльності. Разом з тим регулювання інтервалів відпоч-ха служить одним із засобів оптимального управління загальним еф-фект вправ.

Типи інтервалів відпочинку. Інтервали відпочинку між повторі-нями вправи або різними вправами в рамках окремо-го заняття, природно, не рівні інтервалах між заняти-ями: перші значно коротше і більш варіативні, ніж другі.

При повторенні і чергуванні вправ в ході заняття виправдані у відповідних умовах наступні типи інтервалів відпочинку.

Ординарний інтервал, тривалість якого співмірна тривалості фази відносної нормалізації функцио-нального стану організму, наступного за виконанням

Напружений інтервал - це інтервал, протяжність кото-рого настільки невелика, що чергова навантаження кагбе поєднується із залишковим функціональною активністю певних систем організму ..

Мінімакс-інтервал - найменший інтервал відпочинку між вправами після закінчення якого може виявлено найближчі наслідки попередньої вправи.

При простому интервальном заняття встигають повернутися до того який був на початку попереднього

Жорсткий інтервал- відбувається значна сумації ефектів попереднього і чергового заняття, в силу чого функціональні зрушення в системах організму наростають з більш повної мобілізації, його резервних можливостей, розвиваються суперкомпенсаторние процеси.

Суперкомпенсаторний інтервал - є своєрідною фазою реагування організму на предявленную неординарну навантаження і поєднане з нею расходиваніе його ресурсів.