Накачати м’язи поради підліткам та їхнім батькам

Чому штанга почекає?

До дванадцяти років, поки ще не почалася гормональна перебудова, у хлопчиків в м'язах міститься мало білків, мікроелементів, жирів і багато води. Тому м'язи дитини досить швидко втомлюються, вони ще не готові витримати будь-які великі фізичні навантаження.

Крім того, ще росте скелет, а досить велика трата енергії зможе загальмувати цей ріст. У міжхребцевих дисках у підлітка теж міститься багато вологи, тому фізичні вертикальні навантаження на хребет зможуть сприяти появі міжхребцевих гриж. Ось чому про штанзі і гирях і думати нема чого до 16 років.

Поки що потрібно зміцнювати м'язи, тренувати силу, витривалість. Тому що на все свій час. З тим же успіхом можна запитати "як підлітку без шкоди здоров'ю відростити бороду".

А як щодо гантелей?

Хлопцям добре використовувати вправи з власною вагою: віджимання, підтягування, всілякі виси на перекладині. Починати вправи потрібно з підтягувань на турніку, віджимань і присідань. У 13-14 років досить буде вміти підтягнутися 3-4 рази. А якщо в 15 років хлопець може підтягнутися 20 разів? Значить, готовий до занять з вантажами.

Гантелі в руки можна брати, але поки не важкі - вагою 1-1,5 кг. Звичайно, потримати і іноді попіднімали гантелі, можна і хлопчикові молодшого віку. Але регулярно і наполегливо займатися з гантелями потрібно з 14 років. Причому лежачи, щоб хребет уберегти від деформації.

Три правила силових тренувань

1. Тренуватися краще в середині дня через годину-півтори після обіду та спочатку не надто часто і довго - через день протягом 1 години. Навантаження збільшуйте поступово. І врахуйте, що у вільний день м'язи теж повинні трохи попрацювати. Наприклад, можна зробити кілька вправ на розтяжку (добре б з еспандером), щоб поліпшити їх кровопостачання і видалити з м'язової тканини надлишок кислоти, яка накопичується там при інтенсивних тренуваннях, змушуючи м'язи нити і хворіти.

2. Починати краще з присідань, віджимань і підтягувань на турніку. Навантаження повинна бути змінної на різні групи м'язів. Підкачали біцепси - зайнялися литкових м'язах. Потренували черевний прес - перейшли до стегон, а від них - до плечового поясу.

3. Пити під час тренування не тільки можна, а й треба. В процесі занять втрачається багато поту. Дуже корисна вода, збагачена аскорбіновою кислотою - вітаміном бадьорості і міцних м'язів, а також озонована мінералка. А ось від спортивно-енергетичних напоїв і тим більше від стимуляторів м'язового зростання, що містять амінокислоти і гормони, які часом пропонують старшокласникам в "гойдалках", потрібно рішуче відмовитися, щоб не порушити ендокринну перебудову організму.

За матеріалами: kakprosto.ru, 7ya.ru