Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення

Розвантажувальні дні, по суті, є очищає, тобто детокс-програмою. Вони допомагають підготуватися до пляжного сезону, дати відпочинок органам травлення після святкових застіль, а також почистити організм. Це кращий спосіб швидко нормалізувати стан здоров'я.

ПРАВИЛЬНЕ ПРОВЕДЕННЯ розвантажувальних ДНІВ

Розвантажувальна програма заснована на монодиете - вживання протягом дня одного продукту. У денний час слід вживати тільки один низькокалорійний продукт. Це дає можливість травній системі легко впоратися з надходить їжею. Енергія, яка повинна була піти на розщеплення різних компонентів, вивільняється для чищення організму. Так вдається розпрощатися з надлишками жиру, шлаків і токсинів з тіла. Дні для схуднення проводяться двічі на місяць. Зловживати розвантажувальними днями небезпечно з огляду на утворення дефіциту корисних речовин. У разі серйозних проблем із зайвою вагою слід отримати консультацію лікаря.

Прийнявши рішення провести день для схуднення, потрібно дотримати деякі умови, щоб зробити це найзручніше і правильно:

• розвантажувальний день потрібно влаштовувати при щільному графіку. Це допоможе не думати про їжу занадто часто. Можна подбати про наявність під рукою нежирного кефіру, який втамує гострий напад голоду;
• інтенсивне фізичне навантаження рекомендується виключити. Економія енергії допоможе перенести розвантажувальний день легше. Але і сидіти на одному місці також не варто, так як це призведе до сильнішого відчуття голоду. Добре відвідати масаж, баню або просто рухатися на свіжому повітрі;
• процес розвантаження повинен проходити природно. Немає необхідності приймати проносні або сечогінні препарати. Зайве навантаження на нирки може нашкодити;
• два або три літри води - норма при розвантажувальної дієті для схуднення. Переважно пити якомога більше на початку дня. Вранці натщесерце слід прийняти столову ложку рослинної олії для запобігання застійних явищ в печінці. Дозволяється пити настій жовчогінних трав або шипшини;
• Тобто треба не поспішаючи, повільно пережовувати їжу, це сприяє більш сильному почуттю насичення навіть маленькою порцією і сприяє схудненню.

Обсяг їжі, що складається з білкових продуктів, становить не більше 600 грамів. Якщо це фруктовий або овочевий день, то не більше двох кілограмів. Протягом однієї доби проведення розвантаження можна втратити до одного кілограма зайвої маси тіла. Регулярне повторення призведе до більш помітного результату схуднення. Звичайно, перед проведенням такого струсу для організму слід послухати пораду лікаря. Особливо це стосується вагітних і недавно народили жінок, а також при серйозних захворюваннях.

Користь розвантажувальних днів:

• організм отримує найкращий відпочинок від переїдання, вживання несумісних продуктів;
• йде запас у вигляді шлаків і токсинів, що сприяє схудненню;
• при відсутності належного ефекту від дієтичного методу схуднення, день розвантаження допоможе запустити обмін речовин і прискорити метаболізм;
• розвантажувальні дні можуть стати початком переходу на правильне харчування, допоможуть скорегувати раціон в сторону більш корисної їжі;
• тренування сили волі допоможе не тільки в схудненні, а й в досягненні інших цілей.

НАЙПОПУЛЯРНІШІ розвантажувальні ДНІ

День розвантаження повинен бути заснований на особистих харчових перевагах. Але якщо потрібен швидкий результат, то варто вибрати раціон з огірків або яблук.

Це найдоступніша і корисна розвантаження для організму. Яблука мають багатим набором вітамінів, низькокалорійні, багаті антиоксидантами і нормалізують роботу кишечника. Потрібні два кілограми зелених, наслідках яблук, пара літрів звичайної мінеральної води без газу. Можна зробити зелений чай без цукру або шипшина. Весь обсяг яблук необхідно розподілити на шість частин. Приблизно третина яблук можна запекти з додаванням кориці або меду. Рекомендується запікати все яблука при підвищеній кислотності шлунка, гастрит і виразкову хворобу. Яблучний день може позбавити організм від трьох кілограмів зайвої ваги. Потрібно лише бути готовими до того, що яблука сприяють гарному апетиту.

Для вагітних жінок, а також для тих, хто не витримує такий суворий розвантажувальний день, можна додати до яблук нежирний сир. На один день слід взяти 600 грамів сиру і один кілограм яблук. Вода - мінімум два літри. При токсикозі добре використовувати яблучно-кефірний день, що складається з півтора літрів одновідсоткового кефіру й півтора кілограма яблук.

По праву огірки можна назвати чемпіонами серед найефективніших овочів для розвантажувального дня. При мінімумі калорій цей овоч має тартроновой кислотою, що заважає перетворенню вуглеводів в жири. Калорійність такого дня складе не більше 300 ккал, що сприятливо для схуднення. Огірковий розвантажувальний день може позбавити від 3,5 кілограм. Цей день слід провести без важких фізичних навантажень. Знадобляться свіжі огірки, півтора кілограма, що розділяються на п'ять або шість порцій. Потрібно виключити сіль, спеції та інші добавки. Можна доповнити меню двома яйцями і парою столових ложок висівок.

Такий варіант для схуднення допоможе позбутися зайвої ваги, почистить шлунково-кишковий тракт, нормалізує обмін речовин. Один стакан крупи заливають подвійною кількістю крутого окропу і запарюють. Крупа повинна бути з цільного зерна - ядриця. Кашу краще приготувати напередодні, ввечері. Додавати нічого не слід. Гречка є найповільнішим углеводом, тому добре насичує і не призводить до підвищення цукру в крові. А також знадобиться літр однопроцентного кефіру.

Каша приймається в їжу шість разів на день, при цьому її слід запивати кефіром. Такий варіант поєднання продуктів надає послаблюючий ефект і чистить кишечник, що також допомагає схудненню. Потрібно пити мінералку або чай на травах. За день піде не більше ніж півтора кілограма надлишків маси тіла. Є її можна і більше, але без приправ і добавок це буде зробити неможливо, що добре позначиться на фігурі.

Білковий розвантажувальний день з метою схуднення трохи складніший в приготуванні, але не менш ефективний. Рекомендується робити раз на тиждень, щоб закріпити вагу в нормі. На сніданок необхідно прийняти столову ложку рослинної олії. Після цього знадобиться порція білкового коктейлю. Приготування його полягає в змішуванні склянки молока, банана і ста грамів сиру. Можна використовувати готовий коктейль для спортивного харчування. Потрібно з'їсти також сто грамів телятини в відварному або запеченому вигляді, випити несолодкий кави.

Через 4 години, починається обід, що складається зі склянки мінералки, двохсот грамів відвареної яловичини, можна з помідорами, зеленню. Завершує розвантажувальний обід зелений чай. Після 4 годинника потрібно з'їсти не більше двохсот грамів курячих грудок, відварених і звільнених від шкіри. Можна з'їсти невелику порцію салату з пекінської капусти. В якості пиття підійде склянку мінеральної води, а також жовчогінний чай. Після чотирьох годин приймається вечерю. Вечірній прийом їжі складається з двохсот грамів квасолі в томаті і склянки томатного соку.

Для цього варіанту розвантажувального дня знадобиться до двох літрів одновідсоткового кефіру, який потрібно вживати протягом дня в п'ять або шість прийомів. Кефірний розвантажувальний день досить зручний своєю простотою і ефективністю. Він допомагає схуднути на два кілограми. Цей корисний продукт нормалізує мікрофлору кишечника і чистить його за рахунок послабляющего ефекту, день на кефірі краще провести вдома.

Розвантажувальні дні є швидким способом привести себе в порядок і дати ефективний відпочинок організму після надмірностей у їжі. Але слід усвідомлювати, що вага буде йти не за рахунок втрати жиру, а в основному через очищення кишечника від шлаків і позбавлення від зайвої води. Тому такий метод схуднення - тимчасовий захід, що допомагає швидко прийти у форму.