На що впливає скакалка
Стрибки на скакалці, це не напряжно фітнес активність і вимагає зовсім небагато для того щоб почати. Все що дійсно необхідно, це зручна пара взуття і скакалка. Недорогий, універсальний і портативний, а головне забезпечує різні переваги для здоров'я, включаючи поліпшення серцево-судинної системи, підтримування м'язів в тонусі і спалювання калорій.
Серцево-судинна система
Стрибки через скакалку, це відмінна альтернатива типовою аеробного тренування. Стрибки через скакалку підвищує частоту серцевих скорочень і швидко спалює калорії. Прискорення обороту скакалки, призводить до увелічіванію серцевих скорочень і покращує витривалість. До речі, це найшвидший спосіб збільшити серцеві скорочення.
міостимуляція
При стрибках на скакалці задіяння майже кожен м'яз в тілі. Інститут зі стрибків через скакалку зазначив, що такі стрибки особливо корисно для нижньої частини тіла і побудови м'язів в ногах. Стрибки через скакалку також являється альтернативою для бігунів з травмою коліна
Тренування зі скакалкою від Брюса Лі:
Спочатку стрибаєш на одній нозі, тримаючи іншу перед собою на вазі. Потім міняєш ногу і стрибаєш на іншій нозі, щоразу змінюючи ноги з кожним новим обігом скакалки. Від повільного темпу переходиш до швидшому, поки не досягнеш дуже великій швидкості. Стрибай через скакалку 3 хвилини (стільки триває раунд у боксі), потім відпочинь одну хвилину перед тим, як перейдеш до наступного раунду. Три раунди по три хвилини цієї вправи достатні для хорошого тренування. Коли навчишся добре стрибати через скакалку, можеш відмовитися від перепочинків і вправлятися безперервно протягом 30 хвилин.