Місце під сонцем - все про правильне засмагу!
Давайте згадаємо про правила засмаги, «загорательной» дієті, типах шкіри, кремах і засобах від сонячних опіків.
Для чого люди загоряють?
Дійсно, звідки в нас це прагнення «позолотити шкірку»? Кінцевий, відливають бронзою тіло виглядає привабливо і здорОво, хоча багато в чому це - данина сучасній моді. І моді цієї не більше півстоліття. Але перед протягом тисячоліть загар був долею «нижчих станів»: вже на давньоєгипетських барельєфах самими шоколадно-засмаглими зображені раби, яким доводилося багато працювати на відкритому повітрі, а самі бледнокожіе - цариці, приховані від сонця в стінах палаців. Хоча останнім часом надзьобується мода на «білолицих». По крайней мере, загар а ля «кура гриль» вважається вже поганим тоном.
Дізнайтеся свій фототип
Але зрозуміло, сонечко потрібно дозувати. І питання дозування вирішується індивідуально. Для того щоб знати, який час ви можете безпечно проводити на сонці, крему з яким ступенем захисту вам краще використовувати, - визначте свій фототип. Медики виділяють шість фототипу, але два з них, п'ятий і шостий, характерні лише для споконвічних жителів Індії, Африки та Австралії. А нам з вами цілком повинно вистачити перших чотирьох.
До першого типу відносяться блакитноокі блондинки (блондини) і рудоволосі люди. Шкіра їх - дуже світла, тонка, трохи рожева, чутлива, є веснянки. Людям з такою шкірою дуже важко засмагнути: бронзового кольору шкіри майже непомітно. Уже через 15-20 хвилин перебування під прямими сонячними променями їх шкіра починає обгорати. Таким людям взагалі не рекомендується загоряти, але якщо вже відпочинок не уявляється без моря, то краще вибрати максимальний захист і перебувати під відкритим сонцем якомога менше.
Другий фототип - це блондинки (блондини), руді і русяве люди, але з карими або сірими очима. Шкіра - світла з рідкісними веснянками. Їм трохи легше: ризик згоріти залишається, але він вже значно менше. Опіки у другого фототипу шкіри виникають через 20-40 хвилин перебування під сонячними променями. Ця шкіра загоряє легше, ніж «шкурка» першого типу, але щоб домогтися гарного золотистого відтінку, потрібно поступово привчати шкіру до сонця і користуватися кремами з високим ступенем захисту.
До третього типу відносяться кароокі люди з каштановим або темно-русявим волоссям і досить світлою шкірою (колір слонової кістки). Цей фототип найпоширеніший серед європейців і вільно загоряє, часом навіть без стадії почервоніння, набуваючи інтенсивний темно-коричневий відтінок. Опік люди третього типу ризикують отримати лише після 1-2 годин перебування на сонці.
У людей четвертого фототипу шкіра - смаглява, оливкового кольору, очі - карі, волосся - темно-каштанове, чорне. Веснянок у цього фототипу немає. Люди з такою шкірою завжди загоряють легко і швидко, практично ніколи не обгорають на сонці. Колір засмаги - дуже інтенсивний.
Крім кольору очей і волосся, природа наділила жінок прекрасним індикатором, до якого саме типу вони відносяться: соски. Чим вони світліші, тим більш сприйнятлива шкіра до сонячних променів, тим швидше вона обгорає. До речі, соски треба обов'язково ховати, і не стільки з міркувань моралі, скільки заради здоров'я. Шкіра у нас, жінок на грудях і "нижче пояса" ніжна, до відкритості незвична, варто її поберегти і не піддавати зайвим стресам. Хоча нудистки з цим, звичайно, посперечаються.
Техніка безпеки засмаги
Годинники засмаги
Перш за все повторимо завчену з дитинства істину: засмагати можна лише в певні години. В середині дня сонце пече надто сильно, можна отримати тепловий удар. Набагато приємніше засмагати, коли сонячне світло не дуже інтенсивний. Найкращий час для загоряння з 9 до 11 ранку і з 16 до 19 години вечора. Щоб добре засмагнути «вранці та ввечері» буде потрібно якийсь час, але засмага вийде більш рівним, ніж при підсмаженні на сонечку в середині дня. Крім того, лежати під прямими променями на пляжі (працювати на городі без одягу) бажано не більше 2 годин на день.
Найкраще приймати сонячні ванни потроху, поступово збільшуючи час перебування під сонцем. Після зими наша шкіра відвикла від тієї дози ультрафіолету, яку ви хочете їй дати. Щоб не було жорсткої реакції, не поспішайте засмагати. Виходьте на сонці спочатку на 5 хвилин в день, потім на 7. поступово доводячи час до 2 годин. Не варто відразу виходити на сонце в одному купальнику, краще відкривати тіло поступово, спочатку руки, потім ноги, а коли організм звикне до сонця, можна вже загоряти практично голяка.
Прямі промені або «тенечек»?
Багато хто вважає, що в хмарну погоду засмагати марно. Нічого подібного: хмари затримують тільки прямі промені. Розсіяна радіація проходить через них майже безперешкодно. У всякому разі, навіть дуже щільні шаруваті хмари затримують не більше четвертої частини ультрафіолетових променів. Звідси висновок: щоб отримати профілактичну дозу ультрафіолету, потрібно просто знаходитися на свіжому повітрі, не особливо переймаючись тим, потрапляє на шкіру сонячне світло або не потрапляє. Прекрасно пам'ятаю, як в дитинстві бабуся влаштовувала мені сонячні ванни під Бердичівським сонечком: я лежала в тіні виноградного навісу - десять хвилин на животі, десять на спині, раз в день (решту часу бігаючи у вільному режимі). А потім сусідка дивувалася: як швидко блідою міської дівчинці вдалося засмагнути!
Безперечно, найкращим місцем для отримання засмаги є пляж. Біля водойми засмагати набагато легше: вода відображає сонячні промені і підсилює їх дію. Але якщо ви любите обсихати на вітерці після купання, то ризик обгоріти значно підвищується: краплі води на тілі спрацьовують як крихітні лінзи, які концентрують сонячні промені. Загоряння у води має ще одну важливу перевагу: повітря там більш вологий, а значить, шкіра не пересушити на сонці.
І ще про фактори захищеності
Чим жирніше шкіра, тим краще вона загоряє, ніж суші - тим гірше. Майте на увазі і те, потієте ви чи ні. Потовиділення - додатковий засіб захисту від сонячних променів. Слабке потовиділення - звичайна проблема худорлявих жінок. Худишкам варто поберегтися теплових і сонячних ударів. А тим, хто потіє сильно, треба перед виходом на пляж з'їсти що-небудь солоне або випити чаю з лимоном. Тоді і сольовий баланс в крові буде в нормі, і засмага ляже рівніше. Особливо важливо захищати від сонячних променів особа (а більш за все - виступаючий ніс!), Очі (щоб запобігти новим зморшки біля очей, а головне - проблеми із зором) і волосся (щоб не пересушувати). Головний убір з козирком або полями і сонцезахисні окуляри - цілком адекватні помічники в цій справі.
м'яке входження
Незайвим буде, якщо збираючись в подорож до "великого сонця", ви знайдете час для декількох коротких сеансів в солярії. Можна також підготувати шкіру до пляжного сезону за допомогою сонячних ванн на балконі і на дачі після 4 годин дня. Після цього шкірі буде набагато комфортніше під яскравими променями, а вам самим - на пляжі серед засмаглих тіл.
дієта загоральщіка
Дієта - це важливий елемент гарної засмаги, адже допомогти засмазі можна і потрібно н тільки зовні, але і зсередини. Притому, «нутряне допомогу» може виявитися більш дієвою і довгограючою. Крім того, особливий раціон харчування допомагає забезпечити додатковий захист шкіри від шкідливих сонячних променів. Є певні продукти, які стимулюють вироблення меланіну (шкірного фарбувального пігменту) і зберігають бронзовий колір шкіри на більш тривалий час.
Медики виділяють 5 головних інгредієнтів, які оптимізують природний процес засмаги:
1. Тирозин (який синтезується в здоровому організмі з фенілаланіну) і триптофан. Це амінокислоти, які стимулюють вироблення меланіну в шкірі - пігменту, який надає їй колір засмаги. Містяться вони в білкової їжі: фенілаланін - у більшості білкових продуктів, триптофан - здебільшого, в рослинних білках (соя, арахіс, овес, банани, молоко, йогурт, сир, в меншій мірі - в рибі, курці, індичці, м'ясі) .
2. Бета-каротин. Це жовто-оранжевий рослинний пігмент. Він активізує природний захист організму від сонячного випромінювання, допомагає запобігати опіки і руйнування мембрани клітин шкіри. Бета-каротин - природний антиоксидант, він захищає шкіру від передчасного старіння і пригнічує процеси поступового перетворення клітин в злоякісні. Крім того, як і меланін, цей пігмент відкладається в шкірі, надаючи їй золотавий відтінок. Міститься в овочах і фруктах червоного, оранжевого і жовтого кольору: моркві, гарбузі, солодкому перці, апельсинах, персиках і т. Д.
3. Вітамін Е. Це потужний антиоксидант, який забезпечує захист від вільних радикалів, захищаючи шкіру від передчасного старіння і запобігаючи злоякісні утворення. Найбагатші його джерела - це рослинні масла: оливкова, соняшникова, бавовняне, шафран, кукуружное, насіння соняшнику, мигдаль, арахіс.
4. Селен. Це мікроелемент, який охороняє клітинні мембрани від руйнування активними формами кисню і тим самим запобігає старінню шкіри, її сухість, опіки. Селен активно допомагає вітаміну Е розкрити свій антиоксидантний потенціал. Зміцнює імунну систему. Запобігає злоякісні новоутворення. Селен потрапляє в їжу з грунту, і на терріторііУкаіни його надзвичайно мало, але тим не менш, міститься він в таких продуктах: свіжа сільська сметана і масло, кокосові горіхи, свиняче сало, кальмари і креветки, морська капуста і капуста брокколі, бобові, телятина і часник (який визнаний королем селеносодержащіх продуктів).
5. Ликопин. Це також природний органічний пігмент. Він збільшує природний захист шкіри від вільних радикалів, прискорює вироблення меланіну і забезпечує отримання гарної засмаги. Міститься лікопін в багатьох оранжево-червоних частинах рослин: помідори, морква.
Тепер ви знаєте, чим себе варто підгодовувати протягом сонячного сезону. Виходить, що якщо кожен день тримати на столі молочні продукти, нежирне м'ясо, часничок, помідорно-перцевий салат з рослинним маслом, а до борщу нарізати шматочки сала, - то подібна «сільська» дієта допоможе нам покритися бронзою і зберегти шкіру гладкою і пружною. На південних курортах можна налягти на цитрусові, горіхи, йогурти і морепродукти. Є ще «фармацевтичний варіант»: купити в аптеці вітамінно-мінеральний комплекс, який містить перераховані речовини, і починаємо приймати його за тиждень до відпустки (але в цьому випадку не забувайте про достатню білкової їжі - вона обов'язкова в «загорательной дієті»).
Крем крему ворожнечу
Поговоримо спершу про кремах сонцезахисних
«Сонцезахисними» їх у нас називають через особливості перекладу з англійської. Тому багато хто вважає, що вони взагалі перешкоджають загорянню. На ділі ці креми відсікають частину шкідливого сонячного спектра, і тому лише кілька уповільнюють утворення засмаги. Зате вони перешкоджають опіків, старіння шкіри і можливо - зародженню злоякісних новоутворень. До того ж ці креми частково зволожують шкіру.
Щоб розуміти, яким чином крему захищають нашу шкіру від променів сонця, давайте спочатку розберемося з самим ультрафіолетом. Сонце випускає три види променів: альфа-промені або UVA (найм'якші, хоча і проникаючі глибоко в шкіру, що знижують її еластичність і пружність, саме їх вчені вважають винуватцями ракових захворювань шкіри), бета-промені або UVB (більш жорсткі, сопосбние викликати опіки ) і гамма-лучіілі UVC (які смертоносні для флори і фауни - однак вони повністю поглинаються газами атмосфери і не досягають поверхні землі).
Чим вище рівень SPF, тим захист ефективніша. Наприклад, SPF 2 зменшує вплив ультрафіолету в 2 рази і затримує 50% випромінювання, SPF 10 - 90%, SPF 25 - 96%, а SPF 50 - 98%.
Багато хто вважає, що з кремом високої захисту на сонці можна перебувати нескінченно довго. Це не так. Питання вирішується таким чином: якщо для того, щоб обгоріти, вам досить пробути на сонці 10 хвилин, то з кремом SPF-4 ви можете збільшити термін опромінення в чотири рази - тобто, до 40 хвилин. До того ж треба пам'ятати, що крем стирається з шкіри при купанні, витирання рушником, лежанні в шезлонгу або гамаку. Так що сонцезахисний крем - далеко не панацея від шкідливого впливу ультрафіолету. І нам все одно потрібно обмежувати перебування на сонці. А любителям поплавати слід знати, що існують сонцезахисні креми, які захищають шкіру від опіків під водою. На етикетці такого крему з'являється заповітне слово Waterproof (Водостійкий).
А тепер згадаємо про фототипу. Людям з першим типом шкіри краще застосовувати крему з найвищим фактором захисту: SPF 50-40, особливо в перші дні перебування на сонці. Потім можна перейти на SPF 30-20. Для другого типу в перші дні засмаги підійде крем з SPF 30, а в подальшому - з SPF 15. Для третього типу. спочатку крем з SPF 20-15, потім - SPF 10-8. Для четвертого типу: спершу крем з SPF 10, потім можна знизити його до SPF 4.
Для засмаги
Крім того, можна скористатися кремами зі спеціальними хімічними добавками і компонентами природного походження для посилення засмаги. Їх можна використовувати для зовсім засмаглою шкіри.
Існують також крему для застосування після засмаги. Вони живлять і заспокоюють шкіру, знімають роздратування, відновлюють і тонізують.
Всі ці крему можна і потрібно використовувати в комплексі. І наносячи їх варто дотримуватися простих правил:
· Сонцезахисний крем наносите заздалегідь, а не після приходу на пляж;
· Крем наносять тонким шаром, не втираючи, широкими масажними рухами;
· Особливу увагу приділіть виступаючих частин тіла (ніс, плечі, груди);
· Після трьох-чотирьох купань необхідно наносити сонцезахисний крем заново;
· Крем для посилення засмаги або після засмаги наносите в кінці дня, коли яскраве сонце вам вже не світить.
Якщо сонця було забагато
Як не крути, а рідко кому з нас вдається уникнути влітку перегріву і сонячних опіків. І якщо ви, перебуваючи на повітрі, відчуваєте втому, запаморочення, свербіж шкіри або спостерігаєте виразне почервоніння шкіри, то перш за все увійдіть в приміщення: якщо залишитися під сонцем, краще не буде. Щоб зменшити біль і полегшити стан, прийміть прохолодний душ або ванну, випийте прохолодної води або чаю. Перевірте, чи немає пухирів; утворення пухирів говорить про те, що шкіра серйозно пошкоджена і можливі ускладнення.
Якщо пухирями покриті великі ділянки (наприклад, рука або спина) - необхідно терміново звернутися до лікаря. Обробіть пошкоджену ділянку соком алое або іншим охолоджуючим і заспокійливим засобом. Народна медицина радить для цих цілей кефір, кисле молоко і сметану, чайні і трав'яні компреси. Тільки ні в якому разі не обробляйте опіки вершковим або рослинним маслом! Пам'ятайте, що сонячні опіки можуть супроводжуватися набряками. Тому сильні опіки обличчя та шиї можуть призвести до утрудненого дихання.
Загалом, якщо вдуматися, то ультрафіолету краще недобрати, ніж перебрати. І з цим девізом - будьте здорові і щасливі в останні тижні літа!
Середній бал: 4.0