Министеппер допоможе схуднути
Зараз існує безліч тренажерів, на яких можна займатися в домашніх умовах, для того, щоб схуднути. Однією з фірм, що випускають тренажери є фірма "Torneo". У цій статті ми розповімо про те, як займатися на Министеппер цієї фірми.
Заняття на Министеппер сприяють схудненню і зміцненню сідниць, стегон і (меншою мірою) литкових м'язів. Прочитавши нижченаведені рекомендації, ви дізнаєтеся, як займатися на цьому тренажері в домашніх умовах і домогтися видимих результатів вже за один тиждень.
Регулярність - понад усе
Усвідомте один важливий момент. Щоб разом з годинником, витраченими на заняття, йшли і зайві кілограми, ви повинні тренуватися на Министеппер систематично. Оптимальний варіант - заняття, як мінімум, 4 рази на тиждень загальною тривалістю не менше 160 хвилин. Час одного тренування повинна становити не менше 40 хвилин. При заняттях з меншою тривалістю спалюються в першу чергу вуглеводи, а сам жир переробляється з меншою ефективністю.
В ідеалі рекомендується займатися на степпере 5-6 разів на тиждень протягом 50-70 хвилин.
Слідкуйте за технікою
Министеппер для схуднення ефективний тільки в тому випадку, якщо ви займаєтеся на ньому правильно. При невірній техніці занять великий ризик не те що не схуднути, а й завдати шкоди здоров'ю, підвищивши навантаження на суглоби.
При ходьбі спирайтеся на п'яти, намагайтеся відчути перенесений на них вагу вашого тіла. Ні в якому разі не залишайте їх бовтатися на вазі або не ходіть на мисочках: вплив на коліна збільшиться, а ефективність занять, навпаки, знизиться.
Не допускайте помилок багатьох: не робіть «поверхневі» (семенящая) кроки, але в той же час не продавлювати педалі до стуку про підставу. Дотримуйтеся певного балансу, регулюючи глибину свого кроку. Згодом ви пристосуватися і доведете це до автоматизму.
В процесі ходьби обов'язково тримайте спину прямо.
Чи не відпочивайте на степпере
Якщо ви вирішили схуднути на Министеппер, налаштовуйтесь на інтенсивну і виснажливу роботу. Намагайтеся рухатися швидко, не знижуючи ефективності - тобто не роблячи семенящая рухів і не відриваючи п'ять від педаль.
Підтримуйте пульс в аеробній зоні: це значення може коригуватися в залежності від вашого віку, але в загальних випадках становить від 130 до 150 уд / хв. Якщо після закінчення 10 хвилин занять ви абсолютно не спітніли, не відчуваєте втоми, а ваш пульс знаходиться нижче визначеного межі - збільште інтенсивність тренувань.
Робіть упор на слабкі м'язи
Навантажуйте найпроблемніші зони вашого тіла.
Якщо під шаром жиру ваша талія запливла - напружуйте м'язи преса в процесі ходьби на Министеппер. При проблемах з внутрішньою частиною стегон можна трохи розвести миски в сторони, однак п'яти при цьому все одно повинні мати чітку опору, а не звисати вниз з тренажера. Нарешті, якщо ваше слабке місце - сідниці, під час занять трохи подайтесь тілом вперед, продовжуючи тримати спину прямою. Ви відразу відчуєте, як зросте навантаження на цих м'язи.
Щоб зміцнити верхню частину тіла, під час занять можна скористатися легкими гантелями або еспандера, якщо такі передбачені в комплектації тренажера.
Для збільшення ефективності тренувань можна користуватися різними додатковими засобами для схуднення. від L-карнітину (добавки, прискорює метаболізм і сприяє підвищенню витривалості на час занять), який можна придбати в магазині спортивного харчування, до пояса або шорт для схуднення.
Також не забувайте про важливість дієти. Якщо ви уріже денне споживання калорій хоча б на 15-20%, регулярно займаючись на Министеппер при цьому, то зможете оцінити перші зміни вже через 5-10 днів після початку тренувань.
Розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ) можна Тут