Міцний імунітет, або як захистити себе від хвороб - корпорація сибірське здоров’я
Однак імунна система займається не тільки цим - в її функції входить захист організму від усіх шкідливих речовин, що потрапили в нього ззовні, а також від власного шлюбу - неповноцінних білків і клітин (наприклад, ракових). Ось чому імунна система - одна з найважливіших систем в організмі людини - заслуговує на особливу увагу.
Якщо уявити, що організм не мав би можливості чинити опір зовнішніх подразників, то життя людини була б, м'яко кажучи, короткою. Наша імунна система реагує на все, що може загрожувати організму: це бактерії, віруси, паразити, ракові клітини. Ще в період внутрішньоутробного розвитку ця система вчиться розпізнавати тканини тіла як нормальну навколишнє середовище, розрізняючи власні клітини і зовнішні загрозливі агенти. Іноді трапляється так, що механізм, за допомогою якого організм розрізняє «своє» і «чуже» і знищує виключно сторонні об'єкти, не чіпаючи при цьому свої, дає збій. Це може привести до розвитку так званих аутоімунних захворювань (інсулінозалежний цукровий діабет, ревматоїдний артрит, хвороба Аддісона та ін.), При яких імунна система знищує клітини свого власного організму, сприймаючи їх як чужі.
Ознаки зниження імунітету
1) Різноманітні простудні захворювання. Якщо ви частіше чотирьох разів на рік захворієте, постійно сякатися і чхаєте, це означає, що ваш організм відчайдушно потребує зміцнення імунітету. До речі, часто паралельно з цими симптомами починаються грибкові хвороби, які буває дуже складно вилікувати до кінця.
2) Постійна втома, нездужання, озноб, сонливість, головний біль, ломота в м'язах, поганий настрій - все це може свідчити про зниження імунітету. Якщо у вас поганий апетит або його перекручення, ви полюбили те, що раніше на дух не переносили (наприклад, солодощі), то потрібно теж насторожитися.
Наступне, що потрібно оцінити, - це стан шкіри. Погано, якщо на ній стали з'являтися різні висипання і запалення, фурункули, лущення, герпес. Крім того, часто при хронічних процесах, що відбуваються в організмі, шкіра сильно блідне.
3) Раптова поява набряків, мішків або синяви під очима - дуже серйозні ознаки зниження імунітету. Про те ж саме може говорити підвищене потовиділення, раніше нехарактерне, або зміна запаху поту. При зниженому імунітеті страждають і наше волосся - вони виглядають тьмяними, тонкими, можуть почати випадати. Нігті стають нерівними і тонкими, тьмяніють, шаруються і ламаються. Зверніть увагу на швидкість росту нігтів, які можуть замість декількох міліметрів за тиждень взагалі не відростати.
Ще один «дзвіночок» - це алергія. Якщо вас постійно мучать різноманітні алергічні реакції, то варто насторожитися. До іншими ознаками слабкого імунітету відносяться часто підвищена температура, синдром хронічної втоми, інфекції і регулярні грибкові захворювання.
Харчування з користю для імунітету
Будь-яка людина має потребу в безперебійній роботі імунітету, а особливо в міжсезоння, адже в цей час наша імунна система відчуває підвищене навантаження. Холода, перепади температур, нестача вітамінів - все це виснажує наш організм.
Для повноцінної роботи імунної системи потрібно вживати різноманітні продукти, в яких знаходиться безліч вітамінів і мікроелементів, абсолютно необхідних для підтримки і зміцнення імунітету. Наведемо найбільш важливі з них.
Вітамін А. Зміцнює імунітет (особливо слизових оболонок горла, носа і порожнини рота). При його недоліку організм починає давати збій - знижується опірність до інфекційних захворювань. Багато вітаміну А міститься в печінці риб (тріски, камбали, минтая, палтуса), ікрі, яловичої печінки, вершковому маслі, яєчному жовтку, молочних продуктах (молоко, вершкове масло, сир).
Вітамін В3 (ніацин, нікотинова кислота). Допомагає впоратися з підвищеною стомлюваністю, відсутністю апетиту, мігренню, нудотою. Недолік нікотинової кислоти дуже негативно впливає на відновні процеси організму. Джерелами ніацину є продукти тваринного і рослинного походження: м'ясо та субпродукти, картопля, зелений горошок, томати, капуста, крупи (особливо гречана), пивні дріжджі і ін.
Вітамін Е. Найсильніша природний антиоксидант. Він підтримує імунітет, бере участь в синтезі гормонів, захищає клітини організму від ушкодження, сповільнюючи окислення ліпідів (жирів) і формування вільних радикалів. Прийом вітаміну Е підвищує стійкість до захворювань у всіх вікових групах, а особливо він корисний літнім пацієнтам. Міститься в горіхах і рослинних оліях, зелені, молоці, яйцях, печінці, м'ясі, а також зародках злакових.
Цинк. Активно впливає на імунітет, так як потрібен для утворення фагоцитів, необхідних для швидкого знищення мікробів і вірусів, що проникли в організм. При нестачі цього елемента імунні Т-клітини стають менш активними, а значить, ризик підхопити простуду підвищується. Цинк міститься в м'ясі, печінці, твердих сирах будь-яких сортів, креветках, бобових, горіхах, бананах і ін.
Мідь. Підтримує імунну систему в активному стані, допомагаючи їй захищати організм від інфекцій. Цей мікроелемент має виражену протизапальну властивість, пом'якшує прояв аутоімунних захворювань, сприяє засвоєнню заліза. Мідь необхідна для нормального процесу кровотворення і роботи імунної системи. Вона міститься в хлібобулочних виробах, м'ясних субпродуктах, крупах, овочах, бобових культурах, продуктах моря (кальмари, креветки), горіхах, грибах, шоколаді, шпинаті, журавлині, полуниці.
Імунітет як спосіб життя
Для того щоб допомогти своєму імунітету, необхідно зрозуміти, що захист імунітету - це не разові процедури, а перш за все постійність і система. Постарайтеся вести активний спосіб життя - займіться плаванням, бігом, ранковою гімнастикою, пішими прогулянками. Відмінно впливає на імунітет загартовування - обливання прохолодною водою вранці, контрастний душ.
Зміцнення імунітету - це ще і правильний раціон і регулярне харчування. Тут дуже важливу роль відіграють продукти, що містять вітаміни і мікроелементи, що сприяють захисту імунних клітин. У холодну пору року рекомендується їсти побільше свіжих овочів і фруктів, які покращують роботу нашої імунної системи. Слід звернути увагу і на кисломолочні продукти. Багато з них, наприклад, різні біойогурті, містять пробіотики, які необхідні для роботи шлунково-кишкового тракту.
Звичайно, з огляду на особливості сучасного життя, далеко не завжди нам вдається забезпечити собі повноцінне і різноманітне харчування. Однак це ще не привід ставити хрест на свій імунітет. Відмінними помічниками нашої імунної системи стануть БАД, що містять всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Практика показує, що в такій турботі та підтримці потребує кожен з нас.