Методика Ковалькова, форум

мені 20. страшна цифра! набрала стільки ж, скільки скинула. пройшлася по форуму Ковалькова -Ба. Знайомі все обличчя! Кількох дівчат увідала- такі ж рецидивісти, як і я. та ж історія-скинули, пару років протрималися і знову жерти.
А ніззя! Як алкоголікам! Дівчата прийшли з повінной.А я не можу-соромно. так раділа, хвалилася-там навіть фото мої доктор причепив, в числі інших -показати які ми молодці. а я зірвалася (((((((
З приводу початку методики- там є певні умови-починати треба на третій чистий день після КД.Іначе не скинеш ті 5 кг на першому етапі, як того вимагає доктор!

ну, мені легше - мені скидати 10, так що для мене по-любому перший етап триває 2 тижні. Скажіть, а на першому етапі адже не всі 14 днів треба їсти одне й те саме? (Яблука, кефір, грец. Салат і білки яєць). Можна яблука замінювати фруктами (крім банана, винограду, апельсина), а білки яєць - сиром, рибою?

Приблизний раціон харчування на першому етапі
Перший етап триває 2-3 тижні, головна умова. скинути 5 кг; після цього можна переходити на 2 етап. Якщо за перший етап вам не вдається скинути 5 кг, то через 3 тижні все одно переходите на другий етап, тому що на третьому етапі можна перебувати не більше 3-х тижнів.
Протягом першого етапу, як приклад можна привести типовий раціон на день:
Вранці, натщесерце: стакан води.
Потім вирушаємо на прогулянку. Рухатися в аеробному режимі (пульс 120-130 ударів / хвилину) протягом 60 - 70 хвилин.
Після прогулянки душ і дві години нічого не їсти!
Можна тільки висівки і воду.
P.S. Якщо у вас не вистачає часу ходити на прогулянку, ви можете робити аеробне навантаження будинку, поєднуючи корисне з необхідним, тобто заняття прибиранням в швидкому темпі. це теж аеробне навантаження. Але це, як крайній варіант. Прогулянка на свіжому повітрі не може по ефективності зрівнятися ні з чим!
сніданок:
Стакан? Активії? (Або будь-який нежирний біо кефір з біфідо або лакто-бактеріями) без цукру і без ароматичних добавок (звертайте увагу на термін придатності),
Жменя горіхів (кедрові краще), мигдаль, волоські. Не більше повної столової ложки.
Жменя висівок (або клітковини) 40 -50гр. продаються в аптеках або в? Крамниці життя?
Після сніданку випиваємо одну капсулу вітамінна мінерального комплексу "Ультівіт" (або 1 таб? Мультитабс?
Через 1,5-2 години: одне яблуко (з'їдати разом з насінням).
Вечеря. грецький? салат на 1-1,5 чайних ложках нерафінованої оливкової або лляної олії (кількість і час вживання не обмежена, але кількості масла на добову порцію незмінно, не більше 1 1,5 чайних ложок).

Рецепт ╚греческого╩ салату:
Буде потрібно:
- сир фета √50 г (але можна замінити овечою бринзою.)
- помідори √ 3-4 шт.
- огірки √ 1-2 шт.
- болгарський перець солодкий √ 1-2 шт.
- цибуля ріпчаста (бажано червоний) - 1 головка
- сік з половини лимона
- маслини без кісточок - 40 г
- масло оливкове
- зелень √ петрушка, селера, базилік
- листя салату
- часник, сіль і чорний мелений перець за смаком
На ніч: Прямо перед сном - білок двох яєць (варені або смажені), або стакан теплого молока 1,5% жирності.
додатки:
Протягом дня: 2-3 чашки зеленого чаю без цукру (можна з будь-яким замінником, крім фруктози, але краще привчити себе обходітьтся без підсолоджувачів), 1,5-2 літри сирої води.
Додатково до зазначеного раціону дозволяється з'їсти ще 2-3 яблука, але не раніше, ніж через годину після будь-якого прийому їжі або за годину до нього. У ці два тижні з фруктів бажано вживати тільки яблука, але допускаються так-же грейпфрути. Не можна змішувати різні фрукти в один день.
Повністю заборонені: банани, буряк, морква.
В обід можна додатково додати салат зі свіжих овочів на оливковій олії або просто сирі овочі або фрукти.
Головний принцип: НІЯКОГО ГОЛОДУ!

Зверніть увагу, що на першому етапі ви замість обіду, якщо відчуваєте тільки початкові відчуття голоду, відразу з'їдаєте яблуко або жменю висівок.
У ці дні повністю виключаються м'ясні та рибні продукти. Дефіцит білків частково компенсується горіхами, кисломолочними продуктами, бринзою (в складі грец. Салату) і білком яєць.
Якщо ви все робили правильно, то втрата у вазі до кінця другого тижня складе близько 5 √ 7 кг. Можна переходити до другого етапу програми.

Так, все те ж саме на flylady викладено. Про заборону риби вже забула. Ну, я поки нічого не порушувала, на кшталт б. Так що у мене сьогодні 3-ий день. Буду з нетерпінням чекати відходу 5 кг через 10 днів. Ну що, хто-небудь зі мною?

Привіт всім! Намагалася знайти методику, що не получілось.Совсем немає часу, дитина маленька, а вага хочеться скинути! Може допоможете?

Вітаю! Прошу повідомити координати безкоштовного форуму, де можна поспілкуватися з доктором. Я прочитала книгу, на першому етапі третій день, скидання ваги поки немає. Мені 40 років, потрібно скинути 40 кг, худну все своє життя, як тільки почала усвідомлювати що на мені зайве. Останній вага набрала протягом 2-х років після низки серйозних стресів. Зараз ось тільки-тільки вирішила зайнятися собою, а вже сусутави болять, волосся випадивают, дивитися на себе не можу. Крім ходьби 3 рази в тиждень займаюся шейпінгом, правда поки дуже важко.
Можливо, у хтось схожа ситуація і просто поділяться досвідом роботи з цією методикою. Я теж буду писати про свої успіхи, докладу всіх зусиль щоб вони були. Тільки б точно знати як все правильно зробити.

мені майже 52, (зайвої ваги було кілограм 30) за перші півроку скинула 12-13кг, потім втрата ваги пішла повільніше продовжую на обжиратися і кожен день гуляти ось уже 1,5 року. Все проходило не важко тому відразу вирішила що фанатизму не буде і лякатися нема чому.
. просто виключіть цукор, хлібне і жири (або хоча б скоротіть) і якомога більше ходіть, я вже майже бігаю :)
а головне самопочуття зовсім інше, шкодую що не робила цього раніше. наприклад в 40 як вам зараз.
скидати нічого не треба швидко, це дуже важко і великий стрес для організму і після цього дуже хочеться себе побаливать і ось тут-то все і возвращяется. а моя методика проста і дуже хороша для загального зміцнення організму.
будуть питання пишіть: [email protected]
Наталка

Почніть з того, що пошукайте в інеті його книгу в електронному вигляді "Як схуднути? Стратегія перемоги над вагою" (насправді вже застаріла). А ще краще познайомтеся з його останньою книгою "Перемога над вагою" (поки доступна тільки в друкованому вигляді). Якщо пошукати, в інет-магазинах коштує близько 350 руб з доставкою.

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»

Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]