Методи самоконтролю стану здоров’я і фізичного розвитку - фізична культура - навчальні

Методи самоконтролю стану здоров'я і фізичного розвитку

Фізичний розвиток - процес зміни і вдосконалення природних морфологічних і функціональних властивостей організму людини (довжина, маса тіла, окружність грудної клітини, життєва ємність легенів і ін.) Протягом його життя. Фізичний розвиток керовано. За допомогою фізичних вправ, різних видів спорту, раціонального харчування, режиму праці та відпочинку можна змінювати в необхідному напрямку різні показники фізичного розвитку.

Самоконтроль - регулярні спостереження займається фізичними вправами і спортом за станом свого здоров'я, фізичного розвитку і фізичної підготовленості за допомогою простих, загальнодоступних прийомів.

Метод антропометричних стандартів - використання середніх величин ознак фізичного розвитку, отриманих шляхом статистичної обробки великого числа вимірювань однорідного контингенту людей.

Метод індексів дозволяє оцінювати фізичний розвиток за співвідношенням окремих антропометричних ознак за допомогою найпростіших математичних виразів.

Номограма - графік геометричних величин, що застосовується при різних розрахунках.

Формула - математичний вираз залежності окремих антропометричних або функціональних показників для розрахунку стандартів, індексів, номограм і т.п.

Антропометричні вимірювання. Антропометричні вимірювання дають можливість визначати рівень і особливості фізичного розвитку, ступінь його відповідності статтю та віком, наявні відхилення, а також рівень поліпшення фізичного розвитку під впливом занять фізичними вправами і різними видами спорту.

Антропометричні вимірювання слід проводити періодично в один і той же час доби за загальноприйнятою методикою з використанням спеціальних стандартних перевірених інструментів.

При масових обстеженнях і проведенні самоконтролю вимірюються довжина тіла (зростання) стоячи і сидячи, вага, окружність грудної клітини, життєва ємність легенів, сила кисті найсильнішої руки, станова сила.

Зростання (довжина тіла) вимірюється Ростометр (в домашніх умовах сантиметрової лінійкою у степи). При вимірі зростання стоять спиною до вертикальної стійки (стіні), торкаючись її п'ятами, сідницями, лопатками і потилицею (див. Рис. 13.2.1).

Найбільша довжина тіла спостерігається вранці. Увечері, а також після інтенсивних занять фізичними вправами зростання може зменшитися на 2 см і більше. Після вправ з обтяженнями і штангою довжина тіла може зменшитися на 3 см і більше з-за ущільнення міжхребцевих дисків. Довжина тіла зменшується за рахунок ущільнень міжхребцевих дисків, стомлення м'язів тулуба, від уплощения склепінь стопи. Точність вимірювань складає 0,5 см.

Вага тіла. Як вже було сказано в теоретичній частині підручника, для того щоб дізнатися, яким повинен бути нормальний вага людини, потрібно з величини росту, вираженого в сантиметрах, відняти певну кількість (формула Брока-Брукша):

- від 155 до 165 см віднімається 100;

- від 166 до 175 см віднімається 105;

- від 176 см і вище віднімається 110.

Збільшення маси на 10% понад норму характеризується як схильність до ожиріння.

Для більш точної оцінки маси тіла застосовують весоростовой індекс Кетле: вага (г), поділений на зростання (см). Середній показник - 370-4 # 952; # 952; г на 1 см росту у чоловіків, 325-375 - у жінок.

Окружність грудної клітини вимірюється в три етапи: під час звичайного спокійного дихання, максимального вдиху і максимального видиху (см. Рис. 13.2.2). Досліджуваний розводить руки в сторони, після чого накладають сантиметрову стрічку так, щоб ззаду вона проходила під нижніми кутами лопаток, спереду у чоловіків по нижньому сегменту сосків, а у жінок - над молочною залозою, в місці переходу шкіри з грудної клітини на залозу. Потім досліджуваний опускає руки. Під час вимірювання максимального вдиху потрібно не напружувати м'язи і не піднімати плечі, а при максимальному видиху - НЕ сутулитися.

Мал. 13.2.1.Техніка вимірювання росту стоячи і сидячи

Мал. 13.2.2.Техніка вимірювання окружності грудної клітини

Екскурсія грудної клітини - різниця між величинами кіл при вдиху і видиху. Вона залежить від морфоструктурних розвитку грудної клітини, се рухливості, типу дихання. Середня величина екскурсії - 5-7 см.

Життєва ємність легенів (ЖЕЛ) вимірюється на водяному або сухому спірометр (див. Рис. 13.2.3). Рекомендується виконати 2-3 спроби. Вимірювання ЖЕЛ необхідно проводити до прийому їжі в один і той же час доби.

Вимірювання ЖЕЛ (спірометрія) - хороший метод визначення функції апарату зовнішнього дихання людини. Середні показники ЖЕЛ для чоловіків - 3500-4000 см 3. для жінок - 2500-3000 см 3. У спортсменів, особливо у плавців, лижників, веслярів, бігунів-стаєр, життєва ємність легенів може досягати 5000-9000 см 3. Величина ЖЕЛ залежить від зростання і маси тіла, тому для визначення відповідності виміряного індивідуального показника нормі часто користуються таблицями "належних" величин ЖЕЛ, розрахованих за формулами, що враховують масу тіла, ріст і інші показники фізичного розвитку людини.

Кистьова динамометрия - метод визначення сили м'язів - згиначів кисті. Динамометр беруть в руку циферблатом всередину. Руку витягають в сторону на рівні плеча і максимально стискають динамометр. Проводяться по два-три виміри на кожній руці, фіксується кращий результат. Середні показники сили правої кисті (якщо людина правша) у чоловіків - 35-50 кг, у жінок - 15-25 кг; середні показники сили лівої кисті зазвичай на 5-7 кг менше.

Мал. 13.2.3.Внешній вид сухого спірометра

Відносна величина м'язової сили буде більш об'єктивним показником, так як зростання сили в процесі тренування в значній мірі пов'язаний зі збільшенням ваги тіла і м'язової маси.

Тому при оцінці результатів динамометр важливо враховувати основний показник сили і співвіднесений з масою тіла, тобто відносну силу (виражається у відсотках). При цьому показник сили правої руки множиться на 100 і ділиться на показник маси тіла. Для нетренованих молодих чоловіків цей показник становить 60-70% від ваги тіла, для жінок - 45-50%. Наприклад, сила правої руки (кисті) дорівнює 52 кг, вага тіла - 76 кг. Для визначення відносної величини сили кисті треба 52 помножити на 100 і розділити на 76. Відносна сила кисті в даному випадку становить 68,4%, тобто знаходиться в межах середніх величин.

Показник відносної сили визначається, як і при кистьовий динамометр:

В середньому він становить 180-240%. Величина відносної сили менше 170% вважається низькою, 170-200% - нижче середньої, 200-230% - середньої, 230-250% - вище середньої, понад 260% - високою.

Методи оцінки фізичного розвитку. З численних методів оцінки фізичного розвитку найбільш зручна і проста методика обчислення показників (індексів) на основі результатів антропометричних вимірів (зростання, маса тіла, окружність грудної клітини, м'язова сила).

Життєвий індекс (Жи) - співвідношення життєвої ємності легень до маси тіла:

Середнє значення життєвого індексу для чоловіків - 65-70 мл / кг; для жінок - 55-60 мл / кг; для спортсменів 75-80 мл / кг; для спортсменок - 65-70 мл / кг.

Розрахунок належної життєвої ємності легень можна також зробити з використанням номограм (див. Рис. 13.2.4). Для цього необхідно з'єднати точки, що позначають зростання і масу, лінією. Місце перетину буде показувати належну ємність легенів.

Мал. 13.2.4.Определеніе належної життєвої ємності легень в залежності від статі, віку і зростання (по Сорісону)

Індекс пропорційності розвитку грудної клітини (індекс Ерісмана - ІЕ). Індекс розраховується шляхом вирахування з величини окружності грудної клітки (ОКГ) в стані паузи половини показника зростання.

Середні показники пропорційності для добре фізично розвиненого студента дорівнюють +5,8; студентки - +3,7.

Якщо окружність грудної клітки переважає над половиною зростання, цей показник позначають знаком плюс, якщо ж окружність грудної клітини відстає від половини росту, то знаком мінус. Наприклад: окружність грудної клітини - 93 см, зріст - 175 см, тоді індекс Ерісмана дорівнює: 93- (175: 2) = +5,5.

Індекс загального фізичного розвитку або, інакше, показник фортеці статури по Пинье. Індекс розраховують шляхом вирахування з показника зростання L (в см) суми величин окружності грудної клітини Т і маси тіла Р (в кг), тобто L - (Т + Р). Чим менше різниця, тим краще статура. Статура при показнику 10-15 міцне, при 31 і більше - дуже слабке. Оскільки цей показник, як і деякі інші, в окремих випадках неточно відображає стан фізичного розвитку, рекомендується використовувати кілька показників, наприклад три описаних вище індексу, що дають загальну оцінку фізичного розвитку.

Оцінка результатів антропометричних вимірів методом стандартів - найбільш точна і об'єктивна. Оцінку фізичного розвитку студентів за цим методом проводять шляхом порівняння (зіставлення) отриманих даних із середніми (стандартними) величинами, встановленими на великому числі обстежених того ж статі, віку і зростання.

Отримані стандартні величини зводять в таблиці оцінки фізичного розвитку, якими зручно користуватися (табл. 13.2.1).

Стандарти фізичного розвитку спортсменів (М ± 8)
(За даними Московського лікарсько-фізкультурного диспансеру)

Примітка: М - середнє значення; # 948; - середнє квадратичне відхилення.

Мета: ознайомитися з методикою оцінки свого фізичного розвитку.

Устаткування: зростомір, ваги медичні, сантиметрова лінійка, кистьові і станові динамометри, водяний і сухий спірометри, малюнки, таблиці стандартів фізичного розвитку, протокол заняття.

1. Викладач коротко повідомляє мету, завдання, структуру заняття, знайомить з основними поняттями теми.

2. Студенти під керівництвом викладача вимірюють антропометричні параметри: зріст, масу тіла, окружність грудної клітини, життєву ємність легенів; показники м'язової сили: кистьову динамометрію правої,

лівою рукою по 3 спроби, станову динамометрію - 1-2 спроби. Після кожного вимірювання результати записуються в протокол заняття в графу "фактичні дані".

3. Всі студенти під керівництвом викладача проводять математичні розрахунки індексів, що характеризують фізичний розвиток: силові (кистьовий, становий), життєвий, індекс Ерісмана, індекс Пунье. Результати математичних розрахунків заносяться до протоколу заняття в графу "фактичні дані".

4. Самостійно кожним студентом проводиться порівняння своїх показників і розрахункових величин (індексів) з середніми даними (стандартами). Результати порівняння відзначити в графах "позитивна - негативна динаміка" в цифрах або знаком + (поліпшення), - (погіршення).

Примітка: за деякими даними діапазон середніх величин широкий (маса тіла, ЖЕЛ, ОКГ), тому більш точну інформацію з урахуванням иола, віку можна обчислити по табл. 13.2.1, по номограмі - рис, 13.2.1.

5. Обговорюються результати методико-практичного заняття.

Тема: методи самоконтролю стану здоров'я і фізичного розвитку

Домашнє завдання: закріпити техніку обстеження, провівши додаткові антропометричні вимірювання своїх родичів.

В результаті даного заняття студенти повинні:

знати необхідний перелік і методи антропометричних вимірів для самоконтролю фізичного розвитку;

вміти самостійно, методично грамотно вимірювати показники фізичного розвитку; використовувати формули, номограми, індекси і стандарти для обґрунтування висновків про стан свого фізичного розвитку.

Якщо Ви помітили помилку в тексті виділіть слово і натисніть Shift + Enter