Меню на тиждень правильне харчування для чоловіків
Cбалансірованное харчування для чоловіків - один з найбільш важливих факторів здоров'я, краси і сили. як би банально це не прозвучало. Грамотно складене меню, багате необхідними вітамінами і мінералами, забезпечить безперебійну роботу організму. Крім того, допоможе разом з паралельними фізичними тренуваннями сформувати вражаючий рельєф м'язів, стане запорукою працездатності і продуктивності будь-якого виду діяльності.
Харчування для чоловіків: базові принципи
Щоденне меню як молодої людини, так і зрілого чоловіка залежить від безлічі факторів і в корені відрізняється від жіночого. Витрата енергії у середньостатистичного представника сильної статі приблизно на третину, а то й в півтора-два рази більше, ніж у жінки. Якщо врахувати, що єдиним джерелом поповнення сил служить їжа, не потрібно бути семи п'ядей у чолі, щоб зрозуміти всю важливість якісного харчування. Адже від того, наскільки правильно підібрані страви меню, залежить фізична можливість вирішувати повсякденні завдання, працювати і займатися спортом.
Не існує рекомендації, єдиної для всіх. Різна активність - різний витрата енергії - різне меню. Так, харчування для м'язів має одні особливості, для зниження маси тіла - інші. В даному випадку ми говоримо лише про самому підході, про вектор, направленому в бік здорового способу життя. Ось ключові моменти, на які медики радять звертати увагу:
- режим прийому їжі;
- енергетична цінність страв;
- склад продуктів;
- питний режим.
Норми споживання калорій і формування тижневого меню залежать від фізичного навантаження і способу життя чоловіки. Здорове харчування для схуднення має ґрунтуватися на споживанні меншої кількості калорій, ніж витрачається протягом дня. Правильне харчування для м'язів на увазі рівне співвідношення витрачених і отриманих калорій, а також дещо інший їх якісний склад з перевагою в сторону білкової складової. В цьому випадку слід зробити упор на протеїновмісні продукти - нежирний сир, телятину, білки яєць, курячу грудку, індичку, рибу.
Правильне харчування для чоловіків. зразкове меню на тиждень
Сніданок: Яєчня-глазунья зі свіжою зеленню, скибочку цільнозернового хліба. Чашка несолодкого кави або чаю, допускається додавання меду.
Перекус: Порція сиру або йогурту.
Обід: Тарілка супу чи борщу на перше. На друге: парова риба з ситним гарніром і салатом зі свіжих овочів. Як десерт допускається жменька сухофруктів з несолодким чаєм.
Полудень: Апельсини або яблука.
Вечеря: Куряча грудка з овочевим гарніром, чай без цукру.
Сніданок: Омлет з курячих яєць, шпинату і грибів з додаванням щіпки тертого сиру. Чай або кава.
Перекус: Кілька свіжих яблук.
Обід: Порція борщу з квасолею, шматок відвареної яловичини. На десерт можна з'їсти 2-3 вівсяних печиво.
Полудень: Натуральний йогурт, яблука.
Вечеря: Порція тушкованою яловичої печінки з паровими овочами. Чай без цукру, можна додати мед.
Сніданок: Порція вівсянки на молоці без цукру. Одна груша. Чай або кава.
Перекус: Салат з консервованого тунця, бобів, помідори і консервованого горошку.
Обід: індичі грудка на грилі, шматочок бринзи. Салат з латуку, вареного яйця і помідорів чері. В якості заправки слід використовувати оливкову олію холодного віджиму.
Полудень: Стакан натурального свіжовичавленого соку, галетное печиво.
Вечеря: Шматочок лосося на грилі, тушкована брокколі в томатному соусі.
Сніданок: Омлет з двох яєць з додаванням щіпки тертого сиру, цільнозерновий хлібець. Кава або чай на вибір.
Обід: Курячий рол в лаваші на грилі (можна використовувати суху сковороду без масла). Овочевий салат, заправлений сиром з гірчицею. На десерт можна з'їсти трохи свіжих або свіжозаморожених ягід.
Полудень: Сезонні фрукти, на вибір.
Вечеря: Червоне м'ясо відварне з зеленим горошком.
Сніданок: Натуральний йогурт, збитий з бананом і замороженими або свіжими ягодами.
Перекус: Бринза і жменю горіхів.
Обід: Рагу з індички з бобами і тертим сиром. На десерт - один банан.
Полудень: Порція сиру з ягодами.
Вечеря: Яловичий стейк на грилі зі шпинатом і грибами, жменю зеленого горошку.
Сніданок: Яєчня з 2-3 яєць, свіжа зелень. Чашка несолодкого чаю або кави.
Перекус: Салат з сиру фета з солодким перцем і шпинатом, заправлений оливковою олією.
Обід: Курячі ковбаски, приготовані на аерогрилі, з брокколі, тушкованою в соєвому соусі і гірчиці. Свіжовичавлений фруктовий сік.
Полудень: Стакан натурального йогурту, яблуко.
Вечеря: Порція коричневого рису на пару, жменю креветок.
Сніданок: Органічна вівсянка на молоці без цукру. цільнозерновий хлібець. Чай або кава з додаванням меду.
Перекус: Апельсини або пара яблук.
Обід: Парова куряча котлета з овочевим салатом. Десерт з кураги, чорносливу, сушеного інжиру.
Полудень: Порція бринзи і будь-які горіхи.
Вечеря: Печінковий биток з тушкованими кабачками і стручкової квасолею. Чай без цукру.
Здорове харчування для чоловіків передбачає також відмова від алкогольних напоїв і достатнє вживання простої води (не менше 2,5 літрів в день). Вона сприяє правильній роботі всіх органів і систем організму, виводить токсіни.В меню для чоловіків слід включати смачні і корисні страви: відварні, тушковані, приготовані в духовці або аерогрилі м'ясо і рибу; молочні продукти; зелень і овочі. Завдяки різноманітності столу досягається гармонійний баланс кількості та якості одержуваних калорій - такий необхідний для здоров'я і сили наших чоловіків.