Меню годуючої мами
Яким повинен бути раціон матері-годувальниці?
Будь-які відхилення в меню для годуючої матері новонародженої дитини, можуть призвести до нестачі вітамінів і мікроелементів, а також позначаться безпосередньо на загальному стані малюка. Як і в період вагітності, мама повинна дотримуватися тих же принципів здорового і збалансованого харчування.
Так, меню годуючої жінки має бути таким, щоб кількості білків в вживаних стравах було не менше 2 г на кожен кілограм ваги, жирів - 130 г в день, а вуглеводів до 500 г. Джерелом їх є, перш за все, риба або м'ясо, кількість якого має бути не менше 200 г в день. Не можна забувати і про мікроелементи, основними з яких є калій і кальцій. Саме тому, в меню годуючої мами, при правильному харчуванні, особливо після пологів, обов'язково має входити молоко і молочнокислі продукти. Тому що годує мама просто зобов'язана випивати до півлітра молока на добу, або ж з'їдати близько 150 г сиру. Також непоганим джерелом так необхідного в меню годуючої матері білка, є сир і курячі яйця.
Повноцінне харчування в меню годуючої матері повинне включати фрукти, які так незамінні. У день їх можна з'їдати до кілограма. При цьому, необхідно виключати з меню цитрусові, які мають високу алергенність. Саме ці продукти є основним джерелом вітамінів. А ось солодощі і борошняні вироби краще обмежити. Якщо жінка не може вживати деякі страви без хліба, то краще пшеничний хліб змінити на житній.
Особливості харчування при годуванні груддю
Існує неправильне твердження, що годує жінка повинна постійно контролювати обсяг рідини, що випивається, тому що цей факт нібито, безпосередньо впливає на лактацію. Це помилкова думка. Кількість виділяється молока повністю залежить від кількості в організмі жінки гормону пролактину. Тому, пити через не хочу - не варто. Однак і менше не потрібно.
Будь-яка гаряча рідина, яка випита за 15 хвилин до годування, викликає прилив молока, тобто обсяг його при цьому не збільшується, але малюкові легшає смоктати груди, і він менше нервує з цього приводу.
Для правильного харчування кожна мама, яка годує повинна складати собі меню на тиждень вперед. Сьогодні існує безліч таблиць з смачним меню для годуючої мами, де розписано все по днях, що істотно полегшує жінці завдання. Так, жінка може вибрати одну більш вподобану їй схему харчування, і слідувати їй. Зразкове меню годуючої мами може виглядати так:
Багато жінок після вагітності і пологів відразу ж починають приводити себе в "форму". Але чи потрібна дієта при годуванні грудьми? Що розуміється під нею? І яка вона повинна бути? Про ці та інші питання ми і поговоримо з вами в нашій статті.
Будь-яка турботлива матуся планує свій раціон ще задовго до народження крихітки, на самому початку вагітності, адже вже тоді повноцінний розвиток плоду багато в чому залежить від харчування матері. Але під час грудного вигодовування меню жінки знову змінюється, адже тепер потрібно подбати ще й про те, щоб їжа не викликала у крихти алергії або не породила коліки.
Сезон свіжих овочів і фруктів добігає кінця і годуючим мамам потрібно обов'язково встигнути отримати від осені максимум користі для себе і свого малюка. Безсумнівно, неоціненну користь можна отримати і з кабачка. Але чи можна його при грудному вигодовуванні? Давайте розберемося!
Харчування матері в період годування грудьми вимагає значних змін і коригувань. Щоб матусям було легше орієнтуватися в своєму новому раціоні харчування, ми підготували списки дозволених і заборонених продуктів для жінок в період лактації.