Як прибрати нижній живіт - качаємо прес спортивний журнал daily vision

Як прибрати нижній живіт? Дієта - це одне питання. Необхідність тренувань - теж, начебто, логічний висновок. Але де конкретні поради для чоловіка? Вони поруч! Перестаньте нарікати на те, що у вас постійно не вистачає часу на тренування. Вихід є - міні-тренування! Вони займають не більше 15 хвилин, а іноді і менше 5.

Але давайте не будемо підходити до цієї проблеми з питанням «як можна швидко прибрати живіт?». Відчуваєте різницю? У самій суті питання вже прослизає небажання працювати. Скільки цей самий живіт ви наїдається? А тепер хочете щось з ним зробити «швидко». Ні. Доведеться розплачуватися за кожну шоколадку і пончик. Поїхали!

Шлях до ідеального пресу у кожного свій. У кого-то коротше, у кого-то він довший. Але результат завжди один!

Все, що вам буде потрібно для тренування м'язів черевного преса, це ваше тіло і трохи наміри. Якщо ж ви знаходитесь вдома, то обов'язково використовуйте фітбол. Як прибрати жир внизу живота? Дуже просто - успіх в даному випадку складається з двох простих складових - регулярні тренування і ПРАВИЛЬНЕ виконання вправ. Якість - не їсти кількість. Це прописна істина і вона не підлягає перегляду.

Виконуйте ці вправи за рівнем навантаження, який доступний вам. Від нього залежить як кількість підходів, так і кількість повторень.

• Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах під кутом в 90 градусів, схрестивши щиколотки. Руки заведіть за голову і зігніть їх в ліктях. Тепер виконуйте скручування, але при цьому відводите плечі, голову і руки в ліву сторону. Зробіть 10 повторень. Потім виконуйте скручування в праву сторону - також зробіть 10 повторень.
• Ляжте на спину і зігніть ноги під кутом 90 градусів. Руки заведіть за голову. Тепер скручуються і тягніть лікоть правої руки до коліна лівої ноги. І навпаки. Виконайте по 10 повторень в обидві сторони.
• Ляжте на спину і зігніть ноги під кутом 90 градусів. Руки розташуйте вздовж тулуба. Долонями упріться в підлогу. Тепер виконуйте скручування, піднімаючи ноги вгору, поки коліна не досягнуть рівня грудей. Допомагайте зберігати рівновагу, притискаючись долонями до підлоги. Виконайте 10 повторень. Коли ви будете в змозі виконувати більше 50 повторень, питання «як прибрати нижній живіт?» Вас перестане дошкуляти.
• Ляжте на спину і зігніть ноги під кутом 90 градусів. Руки розташуйте вздовж тулуба. Долонями упріться в підлогу. Тепер виконуйте скручування, піднімаючи ноги вгору, поки коліна не досягнуть рівня підборіддя. Потім відводите ноги в початкове положення, після чого розпрямляйте їх в колінах і тягніть вгору. Допомагайте собі зберігати рівновагу, впираючись руками об підлогу. Праця і тільки праця дасть З ЧАСОМ результат. Як можна швидко прибрати живіт? Ніяк. Але прибрати його можна.
• Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Руки на поясі. Нахиляйтеся вправо, потім нахиляйтеся вліво. Виконайте по 25 повторень в кожну сторону.
• Візьміть в руки фітбол. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Утримуючи м'яч перед собою, поверніться направо, не відриваючи ніг від підлоги. Потім поверніться наліво. Зробіть по 30 повторень в кожну сторону.

Питання на зразок «як можна швидко прибрати живіт?» Задають ті, хто не розуміє самої суті тренувань. Ви просто не здатні за одну або два тижні прибрати «передній причіп», який ви дбайливо наїли за кілька зимових місяців. А попереду літо! Тому зараз саме час приступити до активних тренувань. Без умовностей і дурних питань.

Ці прості вправи не займуть у вас багато часу. Ви можете вибрати саме ті з них, які вам найбільше до душі. Приділіть м'язам преса хоча б кілька хвилин в день, і цього буде достатньо, щоб ви привели себе до тями і набралися сил.

Вас також зацікавлять статті на цю тему: