Матеріал по темі релаксаційні настрої, скачати безкоштовно, соціальна мережа працівників освіти

Чарівний сон 1

Я знаю, що ви сьогодні втомилися. Я пропоную вам трохи відпочити. Ви лежите на м'якому, красивому, чарівному килимі. Навколо все тихо і спокійно, ви дихаєте легко і вільно. Чарівний килим дає відчуття приємного спокою. Ви занурюєтеся в чарівний сон.

Вії опускаються, очі закриваються.

Ми спокійно відпочиваємо, сном чарівним засипаємо.

Дихається легко, рівно, глибоко.

Наші ручки відпочивають ... Ніжки теж відпочивають ...

Шия не напружена і розслаблена ...

Губи трохи відкриваються,

Все чудово розслабляється ...

Дихається легко, рівно, глибоко ...

Ми спокійно відпочиваємо, сном чарівним засипаємо ...

Добре нам відпочивати ....

Але пора вже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо і вище піднімаємо.

Ось ми і прокинулися!

Чарівний сон 2

Я знаю, що ви сьогодні втомилися. Я пропоную вам трохи відпочити.

Вії опускаються, очі закриваються.

Ми спокійно відпочиваємо, сном чарівним засипаємо (2 рази).

Дихається легко, рівно, глибоко.

І розслаблено все тіло, (2 рази)

Ніби ми лежимо на травичці,

На зеленій м'якій траві ...

Гріє сонечко зараз ...

Руки теплі у нас ...

Спекотніше сонечко зараз ...

Ноги теплі у нас ...

Дихається легко, рівно, глибоко ....

Ми спокійно відпочивали

Сном глибоким засипали.

Добре нам відпочивати!

Але пора вже вставати!

Міцніше кулачки стискаємо, їх вище піднімаємо.

Уявіть собі чудове сонячний ранок. Ви знаходитесь біля тихого, прекрасного озера. Чути лише ваше дихання і плескіт води. Навколо тихо і спокійно, ви дихаєте рівно і легко. Сонце яскраво світить і змушує вас відчувати все краще і краще. Ви відчуваєте, як сонячні промені зігрівають вас. Світить сонце, повітря чисте і прозоре. Вам легко дихати. Ви відчуваєте всім тілом сонячне тепло, воно зігріває вас. Сонячні промінчики гладять вас. Ви чуєте як тихо і ласкаво набігає м'яка хвиля на піщаний берег. Ви відпочиваєте…. Зовсім скоро ми повернемося в дитячий сад. На рахунок «три» відкрийте очі і потягніться.

Розслабтеся і закрийте очі. Уявіть собі, що ви лежите на м'якій зеленій траві. Над вами чисте, блакитне небо, а на небі яскрава різнобарвна веселка. Радуга блищить і переливається всіма кольорами і передає вам свій настрій. Червоний колір дає вам тепло і силу. Ви стаєте сильнішими, вам тепло і приємно. Жовтий колір приносить радість. Сонечко теж жовтого кольору, промінчики сонця вас гладять, і ви посміхаєтеся. Зелений колір - це колір трави, листя. Вам добре спокійно. Блакитний і синій - кольори неба і води. Блакитний - м'який і заспокійливий, освіжаючий, як вода в спеку. Запам'ятайте відчуття, які приносив вам кожен колір веселки, - нехай настрій у вас сьогодні буде таким же різнобарвним, як веселка!

Тепле літнє ранок. Ви перебуваєте в дуже красивому місці, в лісі. Ви лежите на м'якій траві, над вами чисте блакитне небо і ласкаве сонце. Навколо тихо і спокійно, ви дихаєте рівно і легко. Ви дивіться в небо і бачите велику прекрасну веселку. Вона переливається яскравими квітами. Це не проста веселка, вона чарівна. Вона опускається на землю поруч з вами. Радуга світитися незвичайним теплим світлом. Це світло зігріває вас. Ваші ручки стають теплими, ваші ніжки стають теплими. З цим теплом ви відчуваєте себе сильними, щасливими, найкращими. Але ось веселка посміхнулася - вона прощається з вами. Потягніться, і на рахунок «три» відкрийте очі.

Закрийте очі. Дихайте легко і рівно. Уявіть собі, що ви перебуваєте на лузі. Приємний теплий день. Прямо перед собою ви бачите чудову метелика, що пурхає з квітки на квітку. Простежте за рухом її крил. Вони легкі і граціозні. Тепер нехай кожен з вас уявить, що у нього яскраві, красиві крила. Відчуйте як ваші крила плавно і повільно рухаються вгору і вниз. А тепер погляньте на строкатий луг, над яким ви летите. Подивіться скільки на ньому яскравих кольорів. Знайдіть найкрасивіший квітка і поступово наближайтеся до нього. Вдихніть чудовий аромат ...... .Откройте очі.

Закрийте очі. Ми засипаємо і бачимо чудовий сон. Ми гуляємо в казковому лісі. Теплий деньок. Виходимо на залиту сонцем галявину. Сідаємо на м'яку, приємну травичку. Навколо багато красивих, пахучих квітів, вдихніть і відчуйте їх аромат. Промінчики сонечка пестять нас. Нам приємно, тепло, зручно. Раптом з лісової гущавини, прямо на галявину прибіг зайченя. Він підійшов до нас, хоче з нами познайомитися. Ми гладимо його, шерстка м'яка, пухнаста. А ось прилетіла пташка і сіла на плече, вона співає нам веселу пісеньку. У цьому чарівному лісі нам всі раді. Ми лягли на травичку і слухаємо спів птахів ....... Стихли пташині голоси ... ..Просипайтесь, посміхніться один одному.

Закрийте очі. Ми засипаємо. Наші ручки і ніжки стають легкими, невагомими. Ми легкі, м'які хмари. Повільно, плавно ми пливемо по блакитному небу. Нам приємно, легкий вітерець обдуває нас. Дихаємо спокійно, рівно. Плавно рухаються хмарки, вони нікуди не поспішають ... .Ми скоро прокинемося і на рахунок «три» відкриємо очі. Потяглися, посміхнулися, ми прокинулися!

Лягайте зручніше, розслабтеся. Настає чудова літня ніч. На темному небі запалюються яскраві зірочки. Вони повільно пливуть по темному небі. Ви відчуваєте себе абсолютно щасливими і спокійними. Приємне відчуття тепла і спокою охоплює все ваше тіло: особа, спину, руки, ноги ... Ви відчуваєте, як тіло стає легким, теплим, слухняним. Дихаємо легко, рівно, глибоко ... Ласкавий вітерець обдуває ваше тіло легкої свіжістю. Повітря чисте і прозоре. Дихаємо легко, ровнго, глибоко. Гаснуть зірки. Настає ранок. Настрій ставати бадьорим і життєрадісним. Ми сповнені сил і енергії!

Закрийте очі і розслабтеся. Ми закриємо очі і побачимо літо.

Я на сонечку лежу,

Але на сонце не дивлюся.

Очки закриваємо, очі відпочивають.

Сонце гладить наші особи,

Нехай нам сон хороший сниться.

Раптом ми чуємо: бом-бом-бом!

Прогулятися вийшов грім ...

Небо блакитне, нам тепло з тобою.

Легкий, теплий вітерець

Нас тішить з голови до ніг.

Я на сонечку лежу, прокидатися не хочу ....

Але вже пора вставати в ігри нові грати!

Я прокинувся, потягнувся, всьому світу посміхнувся!

Відпочинок в чарівному лісі

Лягайте зручніше, розслабтеся і закрийте очі. Уявіть собі, що ви перебуваєте в лісі, відпочиваєте на м'якій, зеленій травичці. Навколо вас багато дерев, чагарників. Ростуть яскраві, різнокольорові, дуже красиві квіти: жовті, червоні, блакитні ... У них приємний солодкий запах. Ви чуєте спів птахів, шелест травинок, шелест листя дерев. Дихаємо легко, рівно, глибоко. Вам добре і спокійно. Постарайтеся зберегти це відчуття на весь день.

Уявіть собі, що ви різнокольорові рибки і плаваєте в теплій воді, м'яко ворушачи плавцями і хвостиком. Ви плаваєте над самим дном моря і бачите красиві водорості, різнокольорові камінці на дні, інших різнокольорових рибок. Вам добре і спокійно. Ви вирішили відпочити і опускаетесь на м'який теплий пісок на дні. Ви спокійно відпочиваєте, відпочивають ваші плавники і хвостик. Вам добре і приємно лежати на морському дні ... Ви відпочили і піднімаєтеся на поверхню моря. Посміхніться сонечку і з посмішкою відкрийте очі. Нехай посмішка не покидає вас весь день!

Закрийте очі і уявіть, що ви перебуваєте на березі моря (включається музика зі звуками природи). Ми стоїмо на піску, хвилі набігають на берег, шепочуть ім'я кожного з нас ... Спробуйте почути як вас звуть хвилі. Відчуйте себе в блакитних водах. Вода приємна, вона обволікає вас. Ви повільно погойдуються на хвилях. Ось до вас підпливають дельфіни. Відчуйте їх дотик. Вони такі добрі. А ще вони подають вам сигнали, повідомляючи про те, як їм приємно бути з вами. Ви дихаєте спокійно, рівно. Ми повертаємося на берег. Дельфіни проводжають нас. Ми обов'язково зустрінемося з ними ще ... ..Откройте очі, посміхніться один одному!

Ляжте зручно, закрийте очі і слухайте мій голос. Дихайте повільно і легко. Уявіть собі, що ви перебуваєте в прекрасному місці на березі моря. Чудовий літній день. Блакитне небо. Світить сонце. Ви спокійні, ви відпочиваєте. М'які хвилі докочуються до ваших ніг і ви відчуваєте приємну свіжість морської води. Легкий вітерець обдуває вас. Повітря чисте й прозоре. Дихається легко і вільно. Настрій поліпшується, воно стає бадьорим і життєрадісним. Відкрийте очі. Тепер ви повні сил і енергії.

Уявіть собі, що ви перебуваєте на березі величезного синього моря. Ви лежите на м'якому, теплому піску ... вам тепло і приємно ... Теплі промінчики сонечка ніжно гладять вас по обличчю, шиї, рук, ніг - по всьому тілу ... Ваші руки відпочивають ... Ваші ноги відпочивають. Дихаємо легко, рівно, глибоко ... Теплий лагідний вітерець обдуває все ваше тіло легкої свіжістю. Вам тепло і приємно. Промінчики сонечка ковзають по вашій шкірі, приємно зігріваючи її. Ви спокійно відпочиваєте, засинаєте ... Дихаємо легко, рівно, глибоко ...

Добре вам відпочивати? Але пора вже вставати!

Всім відкрити очі і встати!

Ляжте зручно, закрийте очі. Дихайте повільно і легко. Уявіть, що ви перебуваєте на ароматному літньому лузі. Над вами тепле літнє сонце і високе блакитне небо. Ви відчуваєте себе абсолютно щасливими і спокійними. Високо в небі ви бачите птицю, парить у повітрі. Птах ширяє в небі, крила її розпростерті в сторони. Час від часу вона повільно змахує крилами. Тепер нехай кожен з вас уявить, що він птах. Ви повільно парите, пливете в повітрі. Насолоджуйтесь свободою і прекрасним відчуттям польоту. А тепер повільно змахуючи крилами, наближайтеся до землі. Відкрийте очі. Ви відчуваєте себе такими, що відпочили, у вас гарний настрій і прекрасне відчуття польоту, яке зберегтися на весь день.

Уявіть, що ви перетворилися в маленьких черепашок. Настала ніч. Черепашки сховалися під панцирами - втягнули і опустили голівки. Притиснули лапки до тіла і закрили очі. Солодко сплять черепашки. Але ось на зміну ночі прийшов ранок. Сонячні промінчики заглянули до черепашкам і стали їх будити. Черепашки повільно прокидаються. Ось вони обережно поворушили пальцями на лапках, відкрили очі. Повільно-повільно підняли голівки, витягли шиї і з цікавістю озирнулися навколо. Пора вставати - вони розпрямили лапки, підвелися, потягнулися до сонечка, підняли лапки вгору. Ех, до чого ж ласкаве і тепле сонечко сьогодні! Доброго ранку!

Закрийте очі, уявіть собі, що ви перебуваєте під невеликим водоспадом. Вода чиста і тепла. Вам тепло і приємно. Цівки води стікають на ваше обличчя, волосся, м'яко струмують по спині, руках, ногах. Вони стікають і продовжують свій біг далі. Стривайте трохи під водоспадом - нехай вода вимиє ваше тіло і обличчя, понесе геть всі страхи і неприємності. Нехай всі ваші біди попливуть разом з водою. Ваші страхи, біди змила і забрала з собою вода. Чистий, тепла вода обмила вас. Тепер у вас гарне, радісне настрій і багато сил.

Закрийте очі, розслабтеся і слухайте мій голос. Уявіть, що ви гуляєте по красивому лісі. Ліс наповнений ароматами трав і квітів. Вдихніть цей аромат. Чудові птахи співають різними голосами. На вашому шляху з'являється невеликий водоспад. Краплі води потрапляють на вас, вони теплі і приємні. Ви встаєте прямо під потоки води чарівного водоспаду. Вода чиста і прохолодна. Вона м'яко струмує по всьому вашому тілу. Вам приємно і спокійно. Чистий, кришталева вода омиває вас, вона змиває всі неприємності, втома, поганий настрій. Водичка омиває вас і витікає геть ....

Ми виходимо з під чарівного водоспаду сильними, красивими, відпочивши, повними сил.

Закрийте очі. Розслабтеся. Ми засипаємо і бачимо чудовий сон. Ми потрапили в зимову казку. Повітря чисте, прозоре і свіже. Пухнасті, легкі сніжинки повільно кружляють в повітрі. Сніжинки опускаються до нас на долоні. Відчуйте приємну прохолоду .... Сніжинки все падають і падають. З'являються м'які, повітряні замети, вони схожі на вату. Сніг переливається, іскриться ... Сніжинки лягають на доріжки, дерева і все навколо починає блищати. Це зимова казка ...... Зовсім скоро ми прокинемося. Відкриваємо очі, потягнулися, посміхнулися і прокинулися!

Закрийте очі. Уявіть, що ви потрапили в чарівний зимовий ліс. Чудовий, морозний день. Вам приємно, ви відчуваєте себе добре, дихайте вільно і легко. Ви - легкі, ніжні сніжинки. Ваші ручки легкі-легкі - це тонкі промінчики сніжинки. Подув легкий вітерець і сніжинки полетіли. З кожним подихом і видихом ви все вище і вище піднімаєтеся над чарівним лісом. Лагідний вітерець ніжно гладить маленькі, легкі сніжинки. Вам приємно і добре. Але ось прийшла пора повертатися додому. Потягніться і на рахунок «три» відкрийте очі. Посміхніться ласкавого вітерцю і тендітної снежинке.

Закрийте очі. Зовсім скоро ми потрапимо з вами в зимовий ліс .... Повітря чисте, свіже. Яскраве сонце. Блакитне небо. Пухнасті ялинки. М'який, пухнастий сніжок огорнув дбайливо весь ліс. Зима подбала про кожного мешканця лісу. Кожне деревце і кожен кущик вона вкрила м'яким, білим покривалом. А зайчик надів свою ошатну, білу шубку і ніякі морози йому не страшні. Солодко спить у своїй затишній барлозі ведмідь, ніщо його не турбує. Зима-красуня вступила в свої права .... У лісі тихо і спокійно ... ..А нам пора повертатися. Відкрийте очі і посміхніться один одному.