Матеріал на тему підготовка до іспитів
"Підготовка до іспитів. Як протистояти стресу. »
На дошці «Стрес - це не те, що з вами сталося,
а то, як ви це сприймаєте »
- учитель повідомляє порядку денного, і знайомить з результатами опитування по стрес-тесту учнів
- Виступає психолог школи. Проводить стрес-тест з батьками і показує вправи на релаксацію в стресових ситуаціях
- Батьки в групах обговорюють пам'ятки з прийомами психологічного захисту
- Приймається рішення батьківського збирання
Вступне слово класного керівника.
Добрий день шановні батьки! Спасибі за те, що ви знайшли сили і час прийти сьогодні на наше зібрання, яке ми присвячуємо наступній важливій проблемі: підготовка до іспитів, як протистояти стресу.
У зв'язку з підвищенням мобільності населення, бурхливим розвитком засобів масової комунікації та індивідуального дозвілля підвищився стресовий рівень життя. Мною було вивчено рівень стресостійкості ваших дітей за допомогою тесту, який показав наступні результати:% протестованих учнів показали результати високої стресостійкості,% опитаних учнів із середнім рівнем стресостійкості,% проанкетованих учнів відносяться до рівня нижче середнього,% учнів ставляться до низького рівня стресостійкості.
І погодьтеся, що сьогодні потрібно нам дорослим задуматися в першу чергу про психологічний комфорт своїх дітей, як у повсякденному житті, так і в період підготовки до іспитів. Діти, яким був би байдужий результат іспиту, швидше виняток з правил, очікування і привід для переживань у кожного з звичайно свої: для кого-то і «4» - справжня трагедія, а для кого-то і «3» - свято. Проте, практично всі школярі відчувають в екзаменаційний період велике психоемоційне напруження, тому завдання батьків - надати їм грамотну допомогу і підтримку.
Наше зібрання добігло кінця і необхідно прийняти рішення і пропоную прийняти за основу наступні пункти
1. Зробити все можливе для створення сприятливої обстановки в період підготовки учнів до іспитів
2. Забезпечити належний контроль за виконанням режиму дня та харчування
3. Слідувати рекомендаціям, викладеним в пам'ятках
4. Вірити в сили дітей і самим не піддаватися хвилюванням і паніки
30 балів і менше-Ви живете спокійно і розумно, встигаєте впоратися з проблемами, які виникають. Ви не страждаєте правдиві честолюбством, ні надмірною скромністю. Ці люди часто бачать себе в рожевому світлі.
31-45 балів Ваше життя наповнене діяльністю і напругою, страждаєте від стресу як в позитивному сенсі цього слова (тобто у вас є прагнення чого-небудь досягати), так і в негативному сенсі. По всій видимості, Ви не зміните способу життя, але залиште трохи часу і для себе.
46- 60 балів Ваша життя-невпинна боротьба Ви честолюбні т мрієте про кар'єру. Для вас важлива думка інших, і це тримає вас в стані стресу. Якщо будете продовжувати в тому ж дусі, то багато чого досягнете, але навряд чи це принесе вам радість. Уникайте зайвих суперечок, втихомирювати свій гнів, викликаний дрібницями. Не намагайтеся домагатися завжди максимального результату. Час від часу давайте собі повну перепочинок.
61 бал і вище-Ви живете, як водій машини, який одночасно тисне на газ і на гальмо. Поміняйте образ життя. Стрес, якому Ви схильні до, загрожує і здоров'ю, і вашому майбутньому.
Найбільш часто «заземлення» негативної енергії, на жаль, відбувається в родині вчителя, де він послаблює внутрішній контроль після роботи.
Суть вправи полягає в наступному. Учитель представляє всередині себе, на рівні грудей, потужний прес, який рухається зверху вниз, придушуючи виникають негативні емоції і пов'язане з ними внутрішнє напруження. Виконуючи вправу, важливо домогтися виразного відчуття фізичної тяжкості внутрішнього преса, переважної і як би виштовхує вниз небажані негативні емоції та енергію, яку вона собою несе (вправа не рекомендується людям, що страждають серцево-судинними захворюваннями).
Будь-яке напружене психологічний стан характеризуються звуженням свідомості і понад-концентрацією людини на своїх переживаннях.
Відчутне послаблення внутрішньої напруженості досягається в тому випадку, якщо людина зуміла провести дію децентрации: «зняв» центр ситуації з себе і переніс його на який-небудь предмет або зовнішні обставини. Децентрації дозволяє перенести, «викинути» негативний стан в зовнішнє середовище і тим самим позбутися від нього.
Існує кілька форм децентрації. Рольова децентрация пов'язана з перетворенням людини, уявним включенням в іншу ситуацію. Використовується педагогічна рефлексія, вчитель намагається подивитися на себе «з боку», проаналізувати ситуацію очима стороннього спостерігача, застосувати «психологічне дзеркало». Комунікативна децентрация здійснюється в діалозі зі зміною комунікативної точки зору.
Вправа «Дерево» виконується індивідуально. Воно виробляє внутрішню стабільність, створює баланс нервово-психічних процесів, звільняючи від травмуючої ситуації.
По дорозі додому, в транспорті, уявляйте себе деревом (яким вам подобатися, з яким найлегше себе ототожнити). Детально програвайте в свідомості образ цього дерева: його могутній і гнучкий стовбур, переплітаються гілки, колишуться на вітрі листя, відкритість крони назустріч сонячним променям і волозі дощу, циркуляцію живильних соків по столу, коріння, міцно вросли в землю. Важливо відчути поживні соки, які коріння витягають із землі. Земля - це символ життя, коріння - це символ стабільності, пов'язані з реальністю.
Прийоми психологічного захисту.
1. Перемикання. Починайте думати про що-небудь для вас актуальному і корисному, приємне. Через деякий час неприємне переживання ослабне.
2. Порівняння. Порівняйте свій стан зі станом і становищем інших людей і ви знайдете, що у багатьох воно важче, ніж у вас. Це послабить ваше переживання.
3. Накопичення радості. Згадуйте події, що викликали у вас навіть маленьку радість.
4. Мобілізація гумору. Смех- протидія стресу.
5. Інтелектуальна переробка «Немає лиха без добра»
6. Розрядка (фізична робота, улюблені заняття)
7. Швидке загальне м'язове розслаблення