Масаж спини техніка і прийоми лікувального, класичного і розслабляючого масажу в домашніх умовах
Чинення тиску повинно уникати зон хребта і нирок.
Масаж спини здатний зняти напругу минулого дня, наповнити тіло енергією. Для усунення проблем з хребтом краще довіритися професійного масажиста. В інших випадках, освоївши правила виконання, можна проводити процедуру самостійно.
Підготовка має значення
Масаж спини в домашніх умовах проводиться в провітреному приміщенні, на рівній, в міру пружною, поверхні. Пацієнт лежить на животі, руки вздовж тіла, лікті злегка зігнуті, долоні дивляться вгору. Під голову можна покласти маленьку подушечку. Стан м'язів максимально розслаблений. Температура повітря в приміщенні повинна бути 20 С і вище.
Щоб виключити пошкодження шкіри, нігті на руках підстрижіть під корінь. Перед процедурою нанесіть на чисті руки крем для масажу спини, щоб полегшити їх ковзання по тілу.
Під час сеансу заборонено масажувати хребет. Руки рухаються тільки по м'язах оточуючим його.
Погладжування і вичавлювання
Робота ребром долоні відмінно впливає на кровотік.
Погладжування - долоні ритмічно ковзають по тілу, таким чином, щоб на шкірі не зсувалися складки і не утворювалися нові. В результаті покращується дихання покривів. Погладжуванням завжди починають і завершують сеанс масажу.
Вижимання виконується з меншою інтенсивністю, але має більший тиск, ніж погладжування. Для більш вираженого ефекту, долоні можуть накладатися один на одного. Виконується рух по току лімфи. Так як правильно робити масаж спини, використовуючи техніку вичавлювання, можна кількома способами - виберіть найбільш зручний для себе: поперечне або ж за допомогою ребра долоні.
секрети розтирання
Розтирання - інтенсивні руху рук, що зрушують і розтягують шкіру вчасно класичного масажу спини в напрямках, що не залежать від струму лімфи. Воно покращує циркуляцію крові, за рахунок розширення судин. Розтирання сприяє видаленню відкладень в суглобах, воно розслабляє і підвищує еластичність м'язів, зменшує больові відчуття, сприяє розсмоктуванню ударів.
Розтирати можна подушечками і фалангами пальців, підставою долоні, бугром великого пальця, ребром долоні. Рухи варто виконувати по прямій лінії, зигзагоподібно або спиралевидно.
Масаж при болях в спині в гострий період захворювання протипоказаний. Але, при настанні поліпшень, комбінація розтирання і погладжування дає знеболюючий ефект.
Розминка: ефективність доведена
Розминка - массируемую м'яз фіксують, відтягують і розгортають. Рухи нагадують заміс тесту. Стисніть м'яз долонею поперек і відтягніть назад до упору. Виконайте обертальний рух м'язи від великого пальця. Поверніть м'яз на місце, розтисніть пальці, не відриваючи долоню від шкіри.
Користь масажу спини при розминці: розслаблення, розтягування м'язів, підвищення їх працездатності. Процедуру по чиниться ефекту можна порівняти з гімнастикою.
Для правильного виконання цього прийому м'язи потрібно повністю розслабити. Починати необхідно з легкого поверхневого розминання, поступово збільшуючи інтенсивність. Дійте обережно, масаж перенапружених м'язів не повинен завдавати різкий біль.
Вібрації і ударна техніка
Вібрація - передача від рук тілу ударних рухів з певною амплітудою. Вібраційний оздоровчий масаж спини виконується подушечками пальців, кулаками, долонями. Необхідно, щоб коливання поширювалися вглиб, не зачіпаючи сусідні м'язи. Залежно від сили ударів, вібрація надає різну дію. Сильна - розслаблює м'язи, знижує збудливість, слабка - підвищує тонус.
Удари можуть наноситися подушечками пальців, пензлем, нещільно стислій в кулак, ребром долоні, дотичним рухом кистей. Вібраційні прийоми масажу спини слід акуратно застосовувати в області серця. На пачках їх використовувати не можна.
Техніка виконання процедури
Найкращий ефект буде отриманий, якщо виконати попередній масаж всієї спини (6 хв.). Потім слід зупинитися на кожній зоні (грудної, поперековий, шийний відділи) пропрацювавши їх окремо.
Масаж - це один з найефективніших методів боротьби з недугами хребта.
Подумки проведіть по правій і лівій стороні спини 4 симетричні лінії, що розділяють поверхню на рівні частини. Це масажні лінії. Протягом однієї хвилини виконуйте по ним погладжування. Далі, протягом 3-х хвилин, по масажних лініях виконайте вижимання.
Розслабляючий масаж спини завершують розтиранням, надаючи легке натиснення на шкіру. При правильному виконанні, долоні відчують приплив тепла.
Масаж нижньої грудного відділу
Область від 7-го до 12-го грудного хребця подумки расчертите шістьма вертикальними і вісьмома горизонтальними лініями. За ним необхідно виконувати погладжування.
Лікувальний масаж спини завжди починається з погладжування тіла долонями. Потім по лініях виконується вижимання, розтирання, розминка. Вібраційні ударні прийоми застосовуються за призначенням лікаря. Тривалість масажу від 4-х хв. - профілактичний, до 15 хв. - для надання лікувального ефекту.
підлопаткова масаж
При остеохондрозі і періартриті, під лопаткою утворюється болюча область. Для полегшення стану необхідно там добре промасажувати. Щоб отримати доступ до цих крапок - для масажу на спині під лопаткою підведіть долоню під плече і акуратно підніміть його на 2-3 см. Щоб слідом піднялася лопатка, массажіруемого потрібно розслабитися.
Пальцями другої руки виконайте кругові рухи під лопаткою. Розтирання під нею виконується ділянкою, яка перебуває між великим і вказівним пальцем.
Особливості комірцевої зони
Масажується на рівні 1-6 грудного хребця і шиї. Можливо виконувати масаж шиї і спини сидячи, якщо у пацієнта є протипоказання до положення лежачи на животі. Процедура складається з таких етапів:
- Виконайте погладжування від плечових суглобів до шиї, від потилиці до плечей і 6-му хребця.
- Подушечками пальців розтирайте шию, рухаючись вниз і назад. Після, розтирання виконується ребром долоні.
- Розімніть м'язи шиї прямуючи до плечей і назад.
- Вібрацію шийного і спинному відділу передають кінчиками пальців, постукуючи ними по шкірі ніби друкуючи.
В середньому, масаж триває до 15 хвилин і завершується легкими рухами погладжують.
опрацювання попереку
Техніка масажу спини в зоні попереку трохи відрізняється. Адже масажні руху спрямовані від середини до пахових лімфовузлів. Виконується він у проміжку від 1-го до -5-го поперекових хребців.
Почніть масаж з погладжування. Після, долонями розітріть область попереку. Розминаючи регулюйте силу впливу в верхньому відділі, так як там знаходяться внутрішні органи. Після вібраційних рухів завершите масаж погладжуванням.
Баночний масаж спини
Масаж проводиться в суворій послідовності.
Для проведення процедури необхідні скляні або латексні спеціальні ємності об'ємом 40-200 мл. Масаж банками на спині виконується по змащеній теплим маслом шкірі, щоб забезпечити їх м'яке ковзання. У ємності створюють вакуум і прикладають до тіла. Латексну для цього достатньо просто стиснути. А в скляну доведеться помістити на кілька секунд палаючий предмет.
Щільно присмокталася банку безперервно переміщають, роблячи їй масажні (спіралеподібні, прямолінійні, звивисті) руху. У напрямку - строго по лімфотоку.
Болі після масажу
Якщо ввечері, або на наступний день після масажу болить спина - це нормальне явище. Особливо, якщо це була перша процедура з курсу. Поява болю свідчить про сильну скутості м'язів.
Після навантаження, яку дав масажист, в м'язах починається виділення молочної кислоти. Той же ефект відбувається після фізичних вправ. Це свідчить про дієвість масажу.
Якщо болі в спині з'явилися майже відразу - це ознака неправильно виконаного масажу. І може бути ознакою загострень проблем з хребтом. В такому випадку необхідно звернутися до лікаря.
Користь процедури для спини
Масаж спини - користь і шкода його незаперечні. При правильному виконанні, він робить благотворний вплив на весь організм. У разі помилки - може привести до тривалого лікування спини або внутрішніх органів.
Масаж допомагає зняти, напруга, позбутися від стресу, безсоння. Він зміцнює імунітет, допомагає протистояти вірусних хвороб. Після масажу поліпшується кровообіг, лімфовідтікання, клітинне дихання. Масаж комірцевої зони позбавляє від головних болів.
Протипоказання теж є
Але є випадки, коли виконання масажу протипоказано:
- Загострення захворювань хребта, особливо при наявності різкого болю.
- Висока температура.
- Шкірні захворювання.
- Злоякісні пухлини.
Масаж вже давно довів свою користь і високу ефективність. Процедура приносить не тільки лікувальний ефект на уражені ділянки, а й стабілізує психосоматичний стан. У вас часті стреси - медики рекомендують масаж.
- Як вилікувати остеохондроз: основні методи
- Особливості та етапи лікування остеохондрозу хребта
- Баня і остеохондроз - сумісні поняття?
- Як лікувати остеохондроз в домашніх умовах і домогтися результатів
