Маса, або рельєф що вибрати на початку, фітнес
Починаючи займатися фітнесом, власники зайвих кілограмів знають, що в першу чергу їм потрібна дієта і спрямований на жиросжигание тренінг. У худорлявих людей теж не виникає питань про цілі тренувань - в першу чергу вони прагнуть набрати масу. У складному становищі опиняються шанувальники ЗСЖ середньої статури, які не можуть визначитися, над масою або рельєфом потрібно працювати на перших етапах. Їх проблема полягає в нестачі м'язової тканини одночасно з надлишком жирових відкладень. З чого почати - з спалювання зайвої ваги або нарощування мускулатури?
Коли потрібен силовий фітнес на масу
Нарощуючи м'язи, спортсмен неминуче збільшить запаси жиру. Фітнес тренування, розраховані на додаток м'язової маси, вважаються оптимальними, якщо на кілограм мускулатури організм додає півкілограма жиру або менше.
Зазвичай цей варіант віддають перевагу чоловіки, так як м'язи для них важливіше, ніж зменшення жирових запасів. Втім, іноді з тренувань на масу починають і жінки.
В яких випадках логічніше починати з роботи на рельєф
У другому варіанті людина починає з сушки, тобто з схуднення. Основна проблема полягає в тому, що разом з жировими клітинами згоряють і м'язові волокна. Залежність наступна - з кожним втраченим кілограмом жиру йде півкіло м'язів. В результаті тривалої сушки можна залишитися з мізерним обсягом мускулатури.
Читайте ще: На скільки можна схуднути в тренажерному залі?
Ця схема не підходить тим, у кого є помітний недобір по масі. Так, хлопцю з вагою меншою, ніж його зріст мінус сто кілограм, і дівчині з вагою меншою, ніж її зріст мінус 112 кілограм, рекомендується починати з першого варіанту, а сушитися вже після подолання позначки в мінус 90 і 110 відповідно. В інших випадках можна приступити до роботи на рельєф, а до нарощування м'язів переходити після досягнення бажаного результату.
Чи можна займатися фітнесом для нарощування маси і поліпшення рельєфу одночасно?
Подібну програму занять можуть використовувати тільки початківці адепти ЗСЖ в перші місяці відвідування спортзалу. Це пояснюється низькою тренованістю і тому чуйністю їх організму на одержувану навантаження, тоді як тіло досвідчених спортсменів вже звикло до постійного стресу і менш охоче піддається змінам. Перші два-три місяці захоплення спортом новачок буде позбавлятися від зайвої ваги максимально швидко, а нарощувати мускулатуру ефективніше, ніж будь-коли. Шкода, що цей ефект не триває довше, але скористатися перевагою новачка однозначно варто.
Всі описані вище цифри є відносними. При виборі програми тренування і її тривалості слід орієнтуватися на власні відчуття і темп зміни ключових показників.
Читайте ще: Дієта білково-вуглеводного чергування (Буч) з докладним описом