м’язовий панцир
Багато людей давно втратили зв'язок зі своїм тілом. Сучасній культурі взагалі властиво дивитися на світ крізь призму особистої вигоди. Для багатьох головне, що отримає він, наслідки для решти світу його мало цікавлять. Але одна справа, коли людина так відноситься до речей і іншим людям, і зовсім інша, коли особистість так відноситься до власного тіла.
Щодо інших наслідки можуть бути непомітні. Людина їде на пікнік і залишає за собою гору сміття, йому якось все одно - сюди він вже не повернеться, а на планеті ще багато чистих галявин. Стоматолог бачить хворий зуб, але йому не хочеться займатися лікуванням, він вирішує його вирвати - так простіше. Домушник, який пограбував квартиру, швидше за все, ніколи не зустріне її власників.
Від наслідків по відношенню до людей і подій можна спробувати втекти, але не можна втекти від власного тіла. Психіка цікаво влаштована, нам часто здається, що наше тіло - це не частина нас, а просто такий зручний контейнер для зберігання нашого Я (Его). А коли Его стає домінуючою психологічної субстанцією, воно може зовсім забути про своє «будинку». Его керується виключно своїми бажаннями. Егоцентричний чоловік на догоду бажань власного Я безсоромно шкодити своєму тілу.
Наприклад, Его прагне самоствердження за рахунок матеріального благополуччя. Людина буде працювати добу безперервно, забуваючи про обіди, сні, спілкуванні з близькими. Рано чи пізно перевантаження організму дадуть про себе знати - почнуться проблеми зі здоров'ям. Організм без відпочинку працює на знос. У кого-то почнеться безсоння, у кого-то порушиться обмін речовин, а хтось захворіє на грип.
Звичайно, можна не помічати своїх хвороб і сподіватися, що саме пройде, і дещо, дійсно, пройде. Але рано чи пізно з'являться хронічні захворювання, вилікувати які буде складно. Якщо і далі продовжити байдуже ставитися до організму, то можна дістати незворотні трансформації, які залишаться на все життя.
М'язові затиски - це зміни в тілі, тільки їх поява обумовлено не біологічними причинами, а психологічними - людина пригнічує природні імпульси тіла. Тіло підлаштовується під бажання Его і замикає Воно (наше тваринне начало) в м'язовому панцирі.
Може скластися відчуття, що м'язовий панцир - це марна і навіть шкідливе явище. Це і так, і не так одночасно. У житті дорослої людини м'язові затиски нічого, крім шкоди, не приносять. Психіка може впоратися з проблемами, що виникають іншими, більш екологічними способами, просто вона про це не знає або не вміє, правда, вона завжди може навчитися. Але коли м'язовий панцир утворювався, то це був найкращий з точки зору організму метод, нічого оптимальніше на той момент психіка зробити не змогла.
Працюючи з м'язовими затисками, слід розуміти, що вони утворилися не самі по собі, а як відповідна реакція на придушення імпульсів. Тобто, тіло настільки звикло гасити енергію, що побудувало цілі захисні укріплення на її шляху.
Біда в тому, що людина намагалася позбутися від реакцій, закладених в ньому пріродой.Невозможно розучитися відчувати біль, коли на ногу впав камінь. Біль можна витерпіти. Неможливо розучитися злитися. Злість можна тільки придушити, забрати з цієї емоції всю енергію, тоді буде здаватися, що емоції ніякої і немає.
Насправді вона є, просто людина витратив багато сил і зробив все, щоб зменшити її енергетичний заряд.
Щоб «скинути» м'язовий панцир, ефективніше діяти відразу в двох напрямках. Перше - робота з тілом. Друге - психологічна робота.
Почнемо з тілесно орієнтованих практик. Для самостійної роботи цей варіант легше. Оскільки проблема вже перейшла на рівень тіла, то почати опрацювання краще саме з цього рівня. Тілесні енергії «важче» психологічних, і працювати з ними краще безпосередньо.
М'язовий затиск - це хронічно напружена м'яз. Намацавши її, здається, що це і не м'яз зовсім, а камінь. Можна спробувати «поганяти» її під поверхнею тіла. Вона не змінить своєї форми - це буде все той же «камінь», а її зміщення буде супроводжуватися хворобливими відчуттями. В ускладнених випадках навіть легкий дотик до поверхні тіла буде викликати больові відчуття. Розслаблена м'яз, немов тісто в мішку, і спроби її зрушити не викликатимуть болю. Спробуйте посувати свій біцепс - болю не буде.
Раз м'яз напружена, значить, її потрібно розслабити. Класичним і перевіреним століттями методом є масаж. Знайдіть хорошого масажиста, запишіться на кілька сеансів, і результат не змусить себе чекати. Заодно дізнаєтеся, які області затиснуті найбільше. Але у цього методу є істотний недолік: якщо в житті людини нічого не зміниться, то через кілька місяців затискачі повернуться. Класичний масаж може виступати лише як тимчасове рішення, що сприяє подальшій роботі.
Вільгельм Райх, основоположник терміна «м'язовий панцир», розробив спеціальну терапію, яка поєднуватиме в собі техніки масажу і психотерапії. Доктор певним чином взаємодіє з тілом пацієнта. У цей момент у клієнта спливають образи і спогади, безпосередньо пов'язані з м'язовими затисками. Опрацювання цих подій розслаблює м'язовий панцир і допомагає пацієнтові зовсім від нього позбавитися. Іноді і під час простого масажу спливають подібні переживання.
Олександр Лоуен - учень Райха, засновник біоенергетики, відмовився від прямої взаємодії з тілом, він вважав, що м'язова напруга можна зняти перенапруженням затиснутою м'язи. Вона не може витримати перевантаження і змушена розслабитися. У цей момент людина може закричати або заплакати - назовні «вирветься» пригнічена емоція.
Базова вправа біоенергетики я приведу в цій статті, інші ви при бажанні без зусиль знайдете в його книгах.
Встаньте, розставте стопи на 25 сантиметрів, шкарпетки трохи розгорніть всередину. Сідничні м'язи злегка потягнуться. Нахиліться вперед і торкніться підлоги пальцями рук. Коліна злегка зігнуті. Дозвольте вазі тіла «перетекти» вперед так, щоб він припав на передні частини стоп. П'яти можуть трохи відриватися від підлоги, але тільки трохи. По можливості розслабте шию і м'язи плечей, голова повинна вільно повиснути. Дихання через рот плавна і глибока. Уважно стежте за диханням. Під час вправи не дихайте носом.
Обережно розпрямляйте ноги, поки не натягнуться підколінні сухожилля. Ноги, однак, не повинні випрямитися повністю, а також не повинні бути заблоковані. Утримуйте цю позицію близько хвилини.
Ви дихаєте вільно або щось заважає вашому диханню? Якщо дихання стримується, вібрації не виникнуть.
Чи відчуваєте ви вібраційну активність в ногах? Якщо немає, то спробуйте злегка зігнути коліна, а потім розпрямити їх, прийнявши вихідну позицію. Повторюйте цю дію, щоб м'язи ніг отримали можливість розслабитися.
В ногах повинні виникнуть вібрації. Буває, ноги буквально ходять ходором.
На думку Лоуен, щоденна практика цієї вправи допоможе людині розслабити затиснуті м'язи і відчути землю під ногами - стати впевненіше.
Правда, мені вправи Лоренца в чистому вигляді не сподобалися. Тому я додав деякі з них в комплекс йоги Сурья Намаскар (вітання Сонцю). Вийшло цікаве поєднання. Цим комплексом я користуюся до сих пір.
Йога з фізіологічної точки зору близька до вправ біоенергетики. Асани статичні, м'язи злегка напружені. Практика йоги допомагає розслабитися, відчути і усвідомити свої тілесні затиски. Затиснута м'яз при розтягуванні відразу починає хворіти. Причому біль виникне набагато «раніше», м'яз ще не почала розтягуватися, а біль вже є. Регулярна практика розтягує і розм'якшує м'яз. Після закінчення комплексу бажано нерухомо полежати 5 - 10 хвилин на твердій поверхні, спостерігаючи за диханням. Пол з килимком прекрасно підійдуть.
Регулярні практики допоможуть вам краще відчувати своє тіло, навчать його розслаблятися і допоможуть усвідомити затиснуті області. Візьміть для початку комплекс Сурья Намаскар і робіть його в розміреному режимі. Не робіть через силу або напруга. Станьте в асан як вам зручно і злегка потягніть м'язи. Затримуйтеся в асан на 20-40 секунд (в залежності від можливостей). Плавно переходите до наступної.
Регулярно практикуючи, ви «навчіть» свої м'язи розслаблятися і тягнутися. Затискачі почнуть розм'якшуватися - м'язовий панцир слабшати.
Ще одним методом пасивної роботи з м'язами нарівні з масажем є баня. Тут також м'язові затиски знімаються шляхом зовнішнього впливу на організм. З одного боку, від підвищеної температури і похлёстиваній віником м'язи розслаблюються, м'язовий панцир слабшає. З іншого, за рахунок припливу крові до периферії тіла - відтоку від мозку, нервова система заспокоюється: зникають нав'язливі думки, страхи, затихає внутрішній діалог.
Для досягнення постійного ефекту в баню потрібно ходити регулярно. Незважаючи на величезну користь банних процедур, її ефект закінчується на роботі з тілом, вплив же на психіку короткий, а до глибинних переживань віником НЕ достукатися.
В принципі будь-які техніки, засновані на контрасті температур (лазня, моржування), ведуть до зміцнення нервової системи і ослаблення м'язових затискачів. При критичних для організму температурах активізуються приховані енергетичні резерви тіла. Організм починає працювати в посиленому режимі. Однак після напруги неминуче приходить розслаблення.
Тілесно орієнтовані практики дають відчутний, але короткочасний ефект. Для отримання тривалого, стійкого результату вони не підходять. Поки ви ходите в лазню (робите масаж) - ефект буде, варто припинити - через пару місяців все повернеться на круги своя. Для отримання довгограючих змін необхідний візит з психологічного боку.
Перше, що потрібно зробити, це послабити тиск негативних емоцій на м'язовий панцир - пошукати ситуації, де ви сильно стримуєтеся. Оскільки сам процес стримування часто не усвідомлюється, судити можна за непрямими ознаками: погіршення настрою, нервове виснаження, постійні переживання. Дуже характерною ознакою є почуття провини за свої емоції, впевненість в їх неправильності. Нагадую, неправильних емоцій не буває.
Рада тут можна дати двоякий. З одного боку - постарайтеся уникати таких ситуацій. Зайвий раз не варто «тренувати» свій м'язовий панцир. З іншого - вчіться не стримуватися. Часом можна і покричати, і вилаятися, і висловити людині дуже неприємні речі. До цієї поради потрібно ставитися з обережністю і не перегнути палицю. Звичайно, якщо справа починає приймати серйозний оборот, і ви боїтеся заподіяти реальну шкоду людині його майну або собі, то ця рада вам не підходить - потрібна допомога фахівця.
У минулій статті про м'язовий панцир я вже згадав про динамічні медитації ОШО. Детально описувати цю техніку не буду - знову-таки, ви без зусиль знайдете необхідну інформацію в мережі. Тут же я озвучу особистий погляд на деякі важливі моменти.
Динамічні медитації є відмінним «барометром» розкутості. Людині, укладеним в м'язовий панцир, важко рухатися вільно і невимушено. А динамічні медитації вимагають саме такого способу дій. Затиснутий людина під час такої медитації відчуває опір - йому здається, що вільно рухатися не можна, що він виглядає безглуздо, можливо, спливе страх, можливо, ще щось. Суть цих відчуттів одна - потрібно негайно зупинитися. Але якщо подолати опір і продовжувати практикуватися, то з часом психіка зрозуміє, що боятися нема чого, і «дозволить» тілу розслаблятися.
В принципі будь-яка психологічна робота з м'язовим панциром зводиться до двох речей. Перша - навчитися розслаблятися, друга - навчитися вільно виражати емоції. Про те, який формат психологічної роботи краще вибрати, можна почитати тут: «Куди податися. Про форумах, тренінгах та психотерапевтів ». У цьому матеріалі обмежимося способами самостійної роботи.
Люди часто дивляться на розподіл часу виключно з точки зору практичної користі. «Який сенс ходити на рибалку? Навіщо медитувати? У мене немає часу бажання виїхати на природу, виспатися. На тому світі відпочинемо ».
З емоціями ситуація складніша. Висловлюючи емоції, людина сподівається на певну реакцію, але не завжди її отримує. Як правило, потрібен співрозмовник, здатний не тільки вислухати, але і відчути, що твориться в душі у людини. Глибинна причина м'язового панцира або м'язових затискачів полягає в неможливості висловити якісь емоції, якусь душевну біль. Можливо, це гнів, можливо, страх, можливо, почуття провини або приниження. Я про це вже говорив, проте, повторюся - це основний момент.
У тілі виникає природна реакція на зовнішній вплив, наприклад, на агресію, але психіка розуміє, що вираз відповідної агресії призведе до ще більших втрат. Тоді енергія емоції замикається в тілі за допомогою м'язового панцира.
Найпростішим рішенням було б вираз цієї емоції. Але, по-перше, переживання зазвичай настільки болючі, що заховані від свідомості, і доводиться витрачати час для того, щоб їх витягнути на світло; по-друге, не завжди зрозуміло, де шукати - потрібен погляд збоку. Тут я ненав'язливо пропоную свої послуги в проведенні спільних пошуків.
Так ось, за м'язовим панциром завжди стоять невиражені (пригнічені) емоції. При самостійній роботі безпосередньо опрацьовувати переживання важко, тому пропоную виконати наступні дії. Після занять йогою перейти безпосередньо до медитації. Можна і в положенні лежачи. Ви просто лежите і спостерігаєте за диханням, в голові почнуть виникати образи, різні думки, просто спостерігайте за ними, дивіться як би з боку. Якщо увага починає перетікати в образи, повертайтеся до спостереження за диханням. Можливо, ви настільки провалитеся в образ, що вас накриє якийсь емоцією, не стримуйте її, висловлюйте. Якщо злість - бийте що-небудь м'яке, якщо смуток - сумуйте. Швидше за все, буде якесь болісне переживання, можна перервати практику і дати волю почуттям, коли емоції вщухнуть, знову повернутися до медитації.
Підберіть час, щоб вам ніхто не заважав, ніхто вас не відволікав. Людям з боку, навіть близьким, ваша поведінка може здатися дивним. Окремо варто згадати про так зване опір середовища. Перший час краще не афішувати роботу над собою, багато хто сприймає подібні речі як ознака психічних відхилень, а якщо хтось із ваших близьких виявиться соціопатом. так він відразу ж спустить на вас всіх собак.
Більше гуляйте. Намагайтеся частіше розслаблятися, тільки це має бути природне розслаблення, не через алкоголь або телевізор. Практикуйте усвідомленість, і рано чи пізно ви знайдете основну причину утворення свого м'язового панцира.
Коли психіка і тіло зрозуміють, що в м'язових затискачах вже немає ніякої необхідності, немає сенсу постійно гасити емоції, м'язовий панцир почне розчинятися і через деякий час зникне зовсім.
- Справжня любов
- Нейронна мережа мозку і минулий досвід
- Тяжкість шляху до успіху
- усвідомленість
