м’язовий корсет

Парадокс: сьогодні важко зустріти людину, яка не знає, що таке сколіоз або остеохондроз, і так само важко зустріти того, хто здатний толково пояснити, що таке м'язовий корсет і навіщо він потрібен. А тим часом правильно натренований корсет з м'язів спини - кращий захист хребта від небезпечних захворювань. Ось тільки користуємося ми цієї захистом, подарованим нам самою природою, з рук геть погано.

Помилки, пов'язані з хворобами спини та м'язами

Коли мова заходить про м'язовому корсеті, багато хто сприймає його як сукупність потужних, накачаних м'язів, здатних захистити хребет від всіляких травм, викривлень і інших деформацій. А звідси випливає висновок: потрібно тільки почати «гойдатися», і лютує сьогодні хвороби хребта - сколіоз, остеохондроз, міжхребцеві грижі - вам будуть не страшні. Потужні м'язи спини візьмуть на себе основну частину припадає на хребці навантаження. До того ж накачана м'язова маса щільно «зафіксує» всі сегменти хребців на своїх місцях, не дозволяючи їм зміщуватися.

Однак таке уявлення про взаємини м'язів спини і хребта не зовсім правильне. М'язи хребта, що кріпляться безпосередньо до сегментів хребетного стовпа і здатні їх піднімати, в людському тілі природою не передбачені. Існують тільки виправляють м'язи (частіше її називають м'яз, що випрямляє хребет, або просто - випрямляч). В їх завдання входить формування постави і утримання рівноваги хребта.

М'язи в нашій спині розташовані в 3 шари. Ті два шару, які визначають форму нашого тіла - це поверхневі м'язи. Саме на них природою покладено обов'язок забезпечувати нашому тілу можливість виконувати різноманітні рухи, і саме їх можна підсилити шляхом регулярних фізичних навантажень.

Але в спині існує і третій, або глибокий, шар. Цей шар складають міжхребцеві м'язи, розташовані практично у самих хребців з обох сторін хребетного стовпа на всьому його протязі. У них теж є свій розподіл: з довгих латеральних або більш поверхневих формується єдина м'яз - випрямляє хребет.

Найглибше в нашій спині сховалися пучки коротких поперечно-остистих м'язів, перекидається на зразок розтяжок безпосередньо через хребці. Саме на них покладено обов'язок забезпечувати рівновагу позвоночном стовпа. Коли людина виконує швидкі, різкі рухи - махи або ривки, в спині працюють тільки 2 верхні шари м'язів, а глибокі м'язи спини не діють.

Неправильна, безконтрольна накачування мускулатури не тільки не позбавить вас від проблем з хребтом, але і може посилити їх - адже за рахунок збільшення маси поверхневих шарів м'язів збільшується і навантаження на хребет.

Основні принципи розвитку спинних м'язів

Глибокі короткі м'язи - це єдина в нашому організмі група м'язів, призначена не для руху, а для фіксації хребта. Вони не задіяні в рухових операціях нашого організму, тому за допомогою фізичних вправ з усіх м'язів, що формують м'язовий корсет, може бути посилена тільки одна м'яз - випрямляє хребет. Тому яким би потужним ні м'язовий корсет, він не зможе усунути дегенеративні зміни в хребті. Єдине, чим він може допомогти людині в цій ситуації - зменшити біль в спині.

Для здорового хребта вправи для зміцнення м'язів спини - реальна можливість позбавити свій хребет від неприємностей в майбутньому. Але чи багато серед ваших знайомих людей, які можуть похвалитися здоровим хребтом? «Гойдатися», намагаючись посилити подібним чином м'язовий корсет, не тільки безглуздо, але і просто небезпечно для вашого хребта в тому випадку, коли в хребетному стовпі вже відбулися зміни:

• зменшилася відстань між дисками;
• відчувається тиск на корінці нервових закінчень або навіть їх обмеження;
• почастішали спазми або оніміння м'язів спини;
• проявилися інші патології, для яких характерна наявність гострого болю в хребті.

У такій ситуації спочатку потрібно в тому місці, де в хребті найсильніше відчувається біль, розробити зв'язки і м'язи, щоб усунути в них спазми і зменшити тиск на нервові корінці. Причому робити це потрібно обов'язково під контролем лікаря. І тільки після закінчення цієї процедури можна переходити до повноцінних фізичних вправ по зміцненню м'язового корсета.

Вправи обов'язково потрібно виконувати в тому порядку і кількості, в якому їх вам призначив лікар, не забуваючи про паузах між вправами для відпочинку і відновлення дихання.

Вправи для зміцнення м'язів спини

Існує кілька базових комплексів вправ для зміцнення м'язового корсету. Якщо хребет здоровий, то рекомендується вибирати той, в якому буде максимально задіяна м'яз, що випрямляє хребет.