М’язи стабілізатори - pro-kach - бодібілдинг для початківців
М'язи стабілізатори це ті самі м'язи, які беруть участь в рівноважному положенні частин вашого тіла (вашого скелета) під час виконання тих чи інших вправ.
У нашому тілі існує величезна кількість м'язів, які ми можемо ділити за різними ознаками, але для цієї теми нам важливі дві групи - двигуни і стабілізатори.
Двигуни і стабілізатори
Двигуни - це ті м'язи, які виконують основну роботу під час виконання вправи. Ті м'язи, які рухають частини скелета один щодо одного.
Стабілізатори - це ті м'язи, які фіксують частини скелета один щодо одного. Ті м'язи, які стабілізують виконання рухів, але безпосередньо вони не здійснюють рухової функції. Завдяки цим м'язам відбувається стійка робота двигунів. Стабілізатори сприяють правильній роботі м'язів двигунів.
М'язи стабілізатори здійснюють ізометричні скорочення, і на м'язи стабілізатори дуже рідко звертають увагу новачки. Складно звертати увагу на те, що ти не бачиш.
Коли ти качаешь біцепс, ти бачиш, як він скорочується, коли качаешь грудні ти бачиш, як вони скорочуються, а м'язи стабілізатори, які фіксують статично положення тих чи інших частин тіла ми не бачимо. М'язи стабілізатори в деякому сенсі нерухомі і дуже маленькі за розміром, до того ж розташовані під іншими м'язами.
М'язи двигуни і м'язи стабілізатори можуть мінятися місцями залежно від вправи. Наприклад якщо виконувати таку вправу як гіперекстензія. то в ньому м'язи розгиначі спини виконують основну рухову роль.
Але якщо ви виконуєте махи з гантелями стоячи для середніх дельт, то в цьому випадку двигунами є ваші плечі, а м'язи розгиначі спини виконують стабілізуючу функцію (стабілізують ваш хребет і пряме положення тіла). Одна і та ж м'яз виконує роль двигуна і стабілізатора.
З чого починати тренінг
Найчастіше м'язи стабілізують руху істотно менше, ніж ті м'язи, які здійснюють цей рух, з іншого боку теорія культуризму рекомендує починати тренування з базових вправ, де більше працює м'язів стабілізаторів, а закінчувати тренування ізолюючими вправами, де м'язів стабілізаторів включено в роботу менше.
На підставі цього протиріччя ми можемо вийти до двох протилежних висновків з приводу того, скільки разів вправ нам починати і з яких краще закінчувати тренування.
З одного боку м'язи стабілізатори менше і швидше втомлюються, ніж великі м'язи (двигуни). Відповідно в цьому сенсі логічно, що базові вправи ми не повинні робити на початку тренування. Тому як в базових вправах працює значно більше м'язів стабілізаторів.
Може скластися така ситуація, що м'язи стабілізатори як більш дрібні і слабкі швидше втомляться і не дадуть нам повноцінно потренувати великі основні, рухові м'язи.
Наприклад, жим штанги лежачи
- одна справа коли ви виконуєте жим штанги лежачи на лаві зі звичайною штангою
- інша справа, коли ви робите жим штанги в тренажері Смітта
У першому варіанті, більш базовому працює більше м'язів стабілізаторів, тому як штанга не може впасти вниз і не може впасти вгору. А коли ви працюєте в тренажері Смітта штанга рухається тільки уздовж.
Основна відмінність базового від ізолюючого вправи в тому, що в базовому м'язів стабілізаторів працює більше ніж в ізолюючому. А раз м'язи стабілізатори слабше і швидше втомлюються, то в цій точки зору можна прийти до висновку, що тренування потрібно починати з ізолюючих вправ.
З іншого боку ми приходимо до прямо протилежного висновку, про те, що м'язи стабілізатори потрібно тренувати в самому початку тренування, тому що класична тренування і практика культуризму говорить нам про те, що ми повинні починати з базових вправ і закінчувати ізолюючими.
Починати тренування потрібно з вправ, де включено багато м'язів стабілізаторів тому, що в цю роботу включено багато м'язів двигунів, у всіх базових вправах більше працює м'язів двигунів, а не стабілізаторів.
Робота м'язів стабілізаторів цієї побічна дія, це не головне і не потрібно на цьому концентрувати увагу. Для кращого росту м'язів, ми повинні починати тренування з базових вправ, тому як базові в базових вправах більше працює основні рухові м'язів.
Стомлюваність м'язів стабілізаторів
Чи можуть м'язи стабілізатори обмежити навантаження в основних рухах? Можуть, але це відбувається набагато частіше, ніж про це звикли говорити. М'язи стабілізатори можуть обмежити ваші досягнення, але це може виникнути тільки в двох випадках.
- Коли навантаження дуже велика. Коли ви використовуєте різні високоінтенсивні відмовні техніки, коли навантаження на ваші м'язи стабілізатори незвично велика. В таких умовах у вас може порушуватися техніка, у вас порушується стабілізуюча робота м'язів і відповідно це проявляється в тому, що у нас порушується техніка.
- Якщо ваші м'язи дуже слабкі і не треновані. Це буває тоді, коли ви завжди працювали в тренажерах і ніколи не працювали у вільній вазі, які в свою чергу включають в роботу м'язи стабілізатори.
М'язи стабілізатори виконують додаткову функцію, а не основну, тому навантаження під час основних базових вправах для них більш ніж достатні. Вони ніколи не будуть обмежувати ваші досягнення у вправах, якщо ви будете регулярно робити базові вправи.
Починати тренування краще з максимального завантаження м'язів стабілізаторів, але мета не в тому щоб завантажити м'язи стабілізатори самі по собі, наша мета завантажити основні рухові м'язи базовими вправами, а додаткова роботу м'язів стабілізаторів це «побочки».
