Гормон надниркових залоз - кортизол

Кортизол. виробляється на тлі хронічного стресу: постійного страху, приниження, образ. Під час тривалого нервового виснаження організму потрібні білки. Рекомендується вживати кисломолочні продукти з біфідо-і лактобактеріями низької жирності (нульову жирність використовувати не рекомендується). Підходить для дієти пісне м'ясо, риба, морепродукти. Жири тимчасово можуть підняти настрій, проте їх дія триватиме недовго, і незабаром депресія повернеться разом з поганим настроєм.

Крім того, надлишок кортизолу пригнічує функцію щитовидної залози і викликає дефіцит тиреоїдних гормонів, що забезпечують гарний зовнішній вигляд, настрій, особливо вранці. Зараз ви напевно згадайте своїх знайомих, які щоранку встають «не з тієї ноги» і починають день з бурчання.

Для боротьби з депресією підходять рослинні масла, які постачають в організм необхідні речовини, вони повернуть спокій і гарний настрій. На обмін речовин добре впливають оливкова, соняшникова, лляна олія. Підходять також сирі овочі і фрукти.

Під час стресу швидко витрачається вітамін С, запаси якого необхідно поповнювати разом з продуктами харчування: овочі та фрукти, зеленню. У той же час необхідно відмовитися від консервантів, штучних добавок і барвників, які знижують імунітет, перешкоджають всмоктуванню вітамінів і сприяють накопиченню токсинів.

Деякі люди борються з апатією за допомогою кави або міцного чаю, проте бадьорить кофеїну триває близько півгодини, а потім активність різко падає, в результаті чого людина знову п'є каву або чай, що завдає шкоди серцю, печінці. Краще пити зелений чай, чай з імбиром, мате, чаї з м'ятою, ромашкою, лимоном. Чашка какао або гарячого шоколаду будуть корисніше, ніж постійне введення в організм кофеїну.

Якщо вас мучить постійне занепокоєння, варто спробувати зробити коктейль, який діє як антидепресант.

Коктейль-антідепрессант.1 банан, 1/3 лимона, 80 г йогурту або нежирної сметани.

Банан подрібнюють міксером, потім змішують з соком лимона і йогуртом або сметаною.

Шоколад є сильним антидепресантом, він містить ендорфіни, які тонізують і поліпшують настрій. У шоколаді є і інша речовина - андамін, збудливу дію якого фахівці порівнюють з дією гашишу, однак ця речовина не викликає звикання. Незважаючи на це, шоколад вживати слід в малих кількостях і не постійно.

У стресових ситуаціях потрібно пити більше води температурою не нижче 15 ° C.

Також можна спробувати використовувати запахи. Масло анісу і апельсина добре впливають на емоційний стан, знижують кількість ударів серця. Від депресії і тривожності допомагають олії бергамоту, базиліка, грейпфрута, герані. Анти стресову дію надає запах жасмину. Нервове напруження зніме масло іланг-ілангу, нервове виснаження лікують маслом кардамону, маслом кедра. Снодійним ефектом володіє масло лаванди, а при істеричності і безсонні нюхають масло сандалу. Ароматичне масло можна наносити крапельками на домашні предмети, лампи, постільна білизна.

Особливу увагу приділяють продуктам, багатим вітамінами групи В, які беруть участь в нормалізації роботи нервової системи.

Вітамін B 1 (тіамін). Позитивно впливає на нервову систему і розумові здібності. При тривалому стресі потреба в ньому зростає. Вітамін знищує теплова обробка, він погано всмоктується разом з кофеїном, алкоголем. При нестачі цього вітаміну рекомендують В1 2-6 мг за добу. Норма вітаміну В1: для дорослих чоловіків - 1,2 мг, жінок - 1,1 мг, жінок, що годують - 1,5 мг, дітей - 0,6 до 0,9 мг в день.

Таблиця вмісту вітаміну B 1 в продуктах (мг / 100 г продукту)

Вітамін В 6. Вітамін В6 бере участь в процесах вироблення «гормону щастя» - серотоніну (антипод кортизолу). Норма вітаміну В6 становить зазвичай 2 мг в день.

Таблиця вмісту вітаміну B 6 в продуктах (мг / 100 г продукту)

Вітамін В 12. Знижує нервову напругу, відновлює настрій, покращує пам'ять. Недолік В12 викликає депресію. Добова норма вітаміну В12: для дорослих - 2,4 мкг, які годують / вагітних жінок - 2,8 / 2,6 мкг, дітей - 0,9-2,4 мкг.

Таблиця вмісту вітаміну B 12 в продуктах (мг / 100 г продукту)

Таблиця вмісту хрому в продуктах харчування (мкг / 100 г продукту)