ЛФК при розсіяному склерозі гімнастика і вправи
Про користь систематичних помірних фізичних занять, які так важливі для нашого гарного самопочуття, сказано і написано чимало. Однак фізичні тренування для здорових людей і для людей, що мають той чи інший діагноз, значно відрізняються.
При діагнозі розсіяний склероз фахівці (неврологи, фізіотерапевти, інструктори ЛФК) не забороняють хворим фізичну активність. Навіть навпаки, рекомендують регулярні, помірні і правильно підібрані вправи. При цьому слід враховувати деякі особливості.
Не поспішайте приступати до фізичних тренувань, не поспілкувавшись з спостерігає Вас лікарем. Він допоможе підібрати Вам навантаження, які в подальшому принесуть користь і посприяють поліпшенню Вашого самопочуття.
Роблячи ті чи інші вправи, Ви не повинні сильно втомлюватися і відчувати себе гірше, ніж до занять. В іншому випадку цей комплекс вправ Вам не підходить, і заняття потрібно припиняти ще до того, як Ви досягнете межі своїх можливостей. Від тренувань слід отримувати задоволення і не витрачати на відновлення своїх сил більше часу, ніж на самі вправи.
Збільшувати навантаження слід поступово: від простих вправ, які Ви будете робити раз в день, до більш складних і тривалих. Інтенсивність зарядки можна збільшити за рахунок більшого числа повторень вже знайомих вправ, або додавши щось нове.
Не робіть зарядку, «затамувавши подих». Тим самим Ви зменшуєте ефективність тренування. Контролюйте, щоб дихання було рівним.
Переконайтеся, що від збільшення інтенсивності занять у Вас не підвищилася стомлюваність. Пам'ятайте, що навіть після невеликого навантаження необхідно зробити перерву і відпочити.
Комплекс вправ при розсіяному склерозі
Фахівці-фізіотерапевти з Великобританії Ліз Беттс і Венді Хендрі розробили систему вправ для хворих на розсіяний склероз.
Даний комплекс є основою для складання індивідуальних програм відповідно до можливостей і потреб кожного хворого.
Вправи, що виконуються з вихідного положення (далі - ІП) лежачи.
- ІП: ляжте на спину, в колінах ноги зігнуті, стопи стикаються з підлогою (30 см один від одного). По черзі, за допомогою обох рук, підтягніть до грудей коліно однієї ноги (друга нога залишається в витягнутому положенні). Виконайте від 3 до 5 разів для кожної з ніг.
- ІП: ляжте на спину, в колінах ноги зігнуті, стопи стикаються з підлогою (30 см один від одного). Не відриваючи таз і плечі від ліжка (статі), нахиліть коліна вправо якомога ближче до ліжка (підлозі), прийміть ВП. Потім те ж саме - в ліву сторону. Прийміть ВП. Виконайте від 3 до 5 разів.
- ІП: ляжте на спину, в колінах ноги зігнуті. Гомілка - під кутом 90 ° до підлоги. Упріться стопами (30 см одна від одної) в ліжко (пол). Підніміть від підлоги напружені сідничні м'язи. Затримайтеся в такій позиції пару секунд. Не поспішаючи, опустіть таз на підлогу. Намагайтеся робити так, щоб в ногах не з'явилася тремтіння. Виконайте від 3 до 5 разів.
Вправи, що виконуються з вихідного положення лежачи або сидячи
Вправи, що виконуються з вихідного положення сидячи
Як ми економимо на добавках і вітамінах. пробіотики, вітаміни, призначені при неврологічних хворобах та ін. і ми замовляємо на iHerb (за посиланням знижка 5 $). Доставка в Москву всього 1-2 тижні. Багато що дешевше в кілька разів, ніж брати в українському магазині, а деякі товари в принципі не знайти вУкаіни.