ЛФК після інсульту види вправ, поради відео

В результаті інсульту відбувається ураження певних ділянок мозку. Найчастіше наслідками стають втрата рухливості однієї половини тіла, погіршення мови, проблеми з мозковою діяльністю. Відновитися після інсульту можливо! Мова, хорошу пам'ять і мозкову активність можна повернути, щодня займаючись співом, читанням, розгадуванням кросвордів і так далі. Рухливість тіла допоможе повернути ЛФК.

ЛФК - лікувальна фізична культура. Розроблено безліч різних комплексів вправ, які допомагають впоратися з тими чи іншими проблемами, відновитися після важких захворювань і просто тримати себе в хорошій формі. Лікувальні вправи необов'язково виконувати під наглядом лікаря, їх можна робити і в домашніх умовах. Однак консультація в разі з заняттями ЛФК після інсульту просто необхідна.

Правила відновлення

Інсульт та його наслідки досить серйозні, тому при відновленні важливо не перестаратися. Необхідно обов'язково консультуватися з лікарем, дотримуватися його рекомендацій і збільшувати інтенсивність навантажень поступово. Пам'ятайте про наступні правила:

• Будь-яка нова вправа повинна виконуватися поступово. Якщо хворий може самостійно тільки сидіти, йому підійдуть вправи в положенні сидячи і лежачи, які потрібно вчити робити поступово і правильно. Краще, якщо на перших порах за процесом спостерігатиме лікар.
• Важлива регулярність. Тільки при постійних заняттях можливий прогрес у відновленні. Не можна закидати виконання вправ. Плавне збільшення кількості повторів і інтенсивності вітається при поліпшенні стану хворого.
• Кращий час для відновлювальних вправах в домашніх умовах - ранок. До вечора кровотік погіршується, і організм хворого стає менш сприйнятливим до будь-яких впливів. Ранкові вправи швидше допомагають відновитися, це підтверджений медиками факт.
• Шлях до відновлення повинен включати в себе не тільки ЛФК, але і консервативну терапію, масаж і правильне харчування. Тільки комплексний підхід дасть хороші і швидкі результати.
• При погіршенні стану під час виконання ЛФК необхідно зробити перерву в навантаженнях. Якщо хворого турбують запаморочення під час вправ, головні болі після них або ж помутніння в очах, або втрата свідомості, це тривожний знак, на який потрібно обов'язково звернути увагу.

Дотримуючись усіх правил, можна швидко і ефективно відновити рухливість кінцівок хворого і повернути його до повноцінного життя, якщо це можливо при наявних ураженнях головного мозку.

Вправи при інсульті

Фізичні вправи, які необхідно виконувати хворим, які перенесли інсульт, діляться за ступенем інтенсивності. Також вони відрізняються для тих, хто може ходити і для сидячих хворих. Вправи для рук можуть успішно виконувати і ті, і інші.

У положенні лежачи

У лежачому положенні хворий в першу чергу потребує розігріві шкіри і м'язів. У цьому йому можуть допомогти родичі. М'який масаж кінцівок - відмінне рішення. Він допоможе запобігти набряки і оніміння рук і ніг, підготує їх до вправ.

Ця група вправ допоможе хворим в перший час після інсульту привести м'язи тіла в тонус, укріпити м'язово-мозкові імпульси і посилити кровопостачання кінцівок.

• Для того щоб руки не закостенілі в зігнутому положенні, їх необхідно випрямляти, починаючи від фаланг пальців, і фіксувати на 30-60 хвилин в день.
• Вправи для очей допоможуть впоратися з проблемою їх поганого кровопостачання. Стандартні руху по колу, вправо і вліво, моргання і «вісімка» - необхідний мінімум.
• Для розминки і тонусу м'язів шиї необхідно виконувати повороти голови, фіксуючи погляд перед собою. Робити вправу потрібно максимально плавно.
• Кілька разів в день по 10-15 хвилин приділяти пальцях. Вони швидше за все втрачають тонус і рухливість. Їх необхідно згинати й розгинати, струшувати.
• Для розминки колінних і ліктьових суглобів потрібно виконувати їх згинання та розгинання для кожної руки і ноги мінімум по 20 разів. Робити вправу плавно.

Ці прості рухи допоможуть на перших порах не дати «застоятися» суглобам і м'язам, що полегшить подальше відновлення, коли хворий буде в змозі самостійно сидіти або стояти.

До речі, не варто забувати про цікаву методику «уявної фізкультури». Це проводиться з метою повернути або зберегти м'язову пам'ять і в деякій мірі є навіюванням. Дія полягає в постійному повторенні подумки й команди, наприклад: «Я піднімаю ногу» або «Я ворушу пальцями». Можливо, саме в вашому конкретному випадку це виявиться ефективним методом. Як то кажуть, на війні всі засоби хороші.

У положенні сидячи

Коли хворий зможе самостійно сидіти без підтримки спини, можна перейти до більш інтенсивним і складним вправам. ЛФК після інсульту передбачає поступове і регулярне вплив на всі м'язи, тому стежте за постійністю виконання і збільшенням навантажень.

• Сидячи в стійкому положенні, завести руки назад, зчепивши їх. Спробувати звести лопатки, нахиливши голову назад. Повторювати 20 раз.
• Тримаючись руками за стійку опору, згинати ноги в колінах, злегка піднімаючи їх. Робити по 20 разів для кожної ноги.
• Зчепивши руки в замок перед собою, піднімати їх вгору, затримуючи на кілька секунд, і плавно опускати.
• Зігнувши руку в ліктьовому суглобі, обертати її в різних напрямках по 10 оборотів. Те ж саме можна виконувати, зігнувши руку в зап'ясті.
• Корисно робити вправи для рук і пальців, використовуючи еспандер і еластичні м'ячики. Вони прекрасно допомагають повернути м'язовий тонус і розвивають дрібну моторику.

Всі ці вправи ефективні на другому етапі відновлення, коли організм більш-менш зміцнів і готовий до невеликих регулярних навантажень.

У положенні стоячи

Такі вправи можуть виконуватися, якщо хворий впевнено стоїть на ногах і має хорошу координацію рухів. Робити відновлювальні вправи в положенні стоячи можна тільки при відсутності запаморочень.

• Повороти корпусу. Руки зчепити в замок перед собою, ноги поставити на рівні плечей або ширше, робити плавні повороти корпусу вправо і вліво.
• Махи руками. Розведення і зведення рук перед собою, вертикальні і горизонтальні махи цілком можуть виконуватися після інсульту. Це допоможе поліпшити кровообіг.
• Неповні присідання допоможуть повернути тонус м'язів ніг і спини. Руки повинні бути перед собою, присідати потрібно, не відриваючи п'яти від підлоги. Намагайтеся не опускати голову вниз, щоб не виникло раптового запаморочення.
• Розставити ноги ширше рівня плечей і виконувати нахили вправо, вліво і вниз, утримуючи руки на поясі.
• Ходьба на місці: марширувати на місці, згинаючи ноги в колінах і піднімаючи їх в момент згину якомога вище.

Ці вправи дуже ефективними на останній стадії відновлення. Вони допоможуть впоратися з рештою наслідками інсульту і остаточно повернути тонус і рухливість всіх м'язів тіла.

після відновлення

Коли хворий може повноцінно ходити і рухатися, необхідні регулярні навантаження. Відмінний варіант - популярна скандинавська ходьба. Вона допоможе тримати тіло в тонусі, підтримувати нормальний кровообіг у всьому організмі. До того ж, скандинавська ходьба виконується на свіжому повітрі, що теж є безсумнівним плюсом. Підберіть палиці оптимальної довжини і зручний спортивний одяг та взуття і вирушайте на прогулянку.

Не забувайте щоранку робити 20-хвилинну зарядку для всього тіла. Необов'язково виконувати важкі вправи в швидкому темпі. Ваше завдання - розім'яти м'язи і суглоби, щоб вони не втрачали свою рухливість. Виконуйте базові вправи плавно і розмірено.

Відмінним рішенням для тих, хто переніс інсульт, є йога. Це хороший спосіб відновитися остаточно, знову повернутися в повну гармонію і згоду з власним тілом і навіть розширити його можливості. Безсумнівно, на заняття потрібно отримати схвалення від лікаря.

Як варіант - вправи на простих тренажерах. Найбільш добре для цих цілей підійдуть степпер, еліпс, велотренажер і бігова доріжка (тільки для ходьби). Вправи низької інтенсивності за допомогою цих тренажерів також допомагають залишатися рухомим і активним після перенесеного інсульту. Не варто забувати, що багатий раціон, регулярна мозкова діяльність і прийом підтримуючих здоров'я препаратів повинні йти в комплексі з ЛФК.

(Поки оцінок немає)