ЛФК - гімнастика при розсіяному склерозі

ЛФК - Гімнастика при розсіяному склерозі

Треба сказати, що помірні, грамотно підібрані фізичні навантаження при такому захворюванні, як розсіяний склероз, необхідні. Однак, безумовно, фізичні навантаження для людей, хворих на розсіяний склероз, і навантаження, допустимі для здорових людей, дуже різні між собою. Тому, перед тим, як зробити фізичні навантаження, гімнастику, фізкультуру частиною своєму повсякденному житті, хворі повинні обов'язково звернути увагу на деякі особливості, якими володіє розсіяний склероз.
Перш за все, необхідно порадитися зі своїм лікарем, який дасть поради щодо того, які саме навантаження рекомендовані саме цьому хворому, які вправи принесуть йому користь, враховуючи його симптоматику, а які ні.
Потрібно навчитися слухати своє тіло і відразу відгукуватися на сигнали, які воно посилає. У тому випадку, якщо хворий виконує будь-якої комплекс вправ при неуважно склерозі і симптоматика не погіршується, він не відчуває надмірну втому, то швидше за все ці вправи йому підходять.
Деякі думають, що заняття фізкультурою, гімнастика при розсіяному склерозі - це подолання самого себе. Якщо для того, щоб відновити свої сили після навантаження, хворому потрібно більше часу, ніж зайняло власне виконання вправ, то з великою часткою ймовірності можна стверджувати, що ці вправи і таке навантаження йому протипоказана. Хворому необхідно навчитися зупинятися перш, ніж його тіло скаже йому, що він досяг межі. Тому треба підібрати такий комплекс вправ, від виконання якого хворий буде отримувати задоволення.
Перед тим як починати регулярно виконувати будь-якої комплекс вправ потрібно пам'ятати, що важливо поступове нарощування навантажень. Для початку треба вибрати пару вправ і робити їх один раз в день. При виконанні вправ необхідно стежити за диханням. Адже виконання вправ, "затамувавши подих", безумовно не принесе користі.
Через кілька днів, якщо самопочуття хворого не погіршиться, то можна приступати до виконання більш тривалої програми: збільшити кількість повторень знайомих вправ або додати нове. Необхідно переконатися в тому, що збільшення навантаження не призводить до підвищення стомлюваності. І важливо пам'ятати про те, що навіть незначна навантаження обов'язково вимагає після себе відпочинок.

Комплекс вправ при розсіяному склерозі, які виконуються у вихідному положенні лежачи:
1. І. П. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи торкаються підлоги і розведені на відстань близько 30 см. По черзі тягнути коліно однієї ноги до грудей, допомагаючи собі обома руками, при цьому тримаючи другу ногу витягнутої. Повторити по 3-5 разів для кожної ноги.
2. І. П. - те ж саме. Нахилити коліна вправо в межах доступного обсягу рухів, потім повернутися у вихідне положення. Потім виконати те ж саме вліво. Стопи, таз і плечі постаратися не відривати від ліжка або статі. Повторити 3-5 разів.
3. І. П. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, гомілка перпендикулярна підлозі, стопи спираються на ліжко або підлогу і розведені на відстань близько 30 см. Напружити сідниці і підняти їх від статі. На кілька секунд зафіксувати прийняте положення. Потім повільно опустити таз на підлогу. Постаратися уникати появи тремтіння в ногах. Повторити 3-5 разів.
Наступні вправи можна виконувати як лежачи, так і сидячи:
1. І. П. - лежачи або сидячи на твердій поверхні. По черзі піднімати витягнуті руки, намагаючись не згинати їх в лікті, настільки, наскільки це можливо, не викликаючи больових відчуттів. Потім підняту руку повільно опустити вниз. Повторити вправу 3-5 разів.
2. І. П. - лежачи або сидячи на твердій поверхні. Тримаючи в руках гімнастичну палицю, повільно підняти обидві руки вгору - зробити вдих, потім повільно опустити - видих. Стежити за тим, щоб підйом рук не супроводжувався больовими відчуттями. Повторити 3-5 разів.
3. І. П. - те ж саме. Зігнувши руку в лікті або спираючись на підлокітник, по черзі стосуватися кінчиками пальців руки великого пальця. Потім опустити руку і повторити вправу іншою рукою. Повторити 3-5 разів.
4. І. П. - сидячи на твердій поверхні. Сісти прямо, розслабити і опустити плечі, при цьому голову тримати прямо, дивитися прямо перед собою. Потім треба трохи відсунутися від спинки стільця і ​​впевнено і досить швидко відхилитися назад, торкнутися спиною (в районі грудного відділу хребта) спинки стільця, голову при цьому не нахиляти. Далі повернутися в початкове положення. При виконанні вправи потрібно відчути навантаження на стегна. Повторіть 3-5 разів.
5. І. П. - сидячи на дивані або ліжку. Поперемінно нахилятися в бік, рука при цьому повинна "ковзати" (не спиратися) по краю ліжка. Намагатися потягнутися за рукою. Потім повернутися у вихідне положення. Повторити 3-5 разів.
6. І. П. - сидячи за столом. Покласти руки на якусь ганчірку або рушник. Імітуючи "витирання пилу" потягнутися вперед, при цьому розтягуючи м'язи рук і спини. Повернутися в початкове положення. Повторіть 3-5 разів.
7. І. П. - те ж саме. Покласти передпліччя на стіл. Взяти в руки гімнастичну палицю. Потім треба за рахунок рухів зап'ястями піднімати і опускати палицю. Стежити за тим, щоб лікті не відривалися від столу. Повторити вправу 3-5 разів.
8. І. П. - те ж саме. Взяти в руку гімнастичну палицю, тримати її перпендикулярно столу. Потім повільно повернути зап'ясті в сторону поверхні столу з тим, щоб палиця торкнулася його поверхні. Повернути руку у вихідне положення і потім виконати вправу в іншу сторону. Повторіть 3-5 разів.
9. І. П. - те ж саме. Взяти в руку гімнастичну палицю, тримати її перед собою на витягнутих руках. Перебираючи руками пересуватися вгору і вниз по палиці. Чи не згинати руки в ліктях. Повторіть 3-5 разів.
10. І. П. - сидячи на твердій поверхні. Покласти руки на коліна. Спираючись на них, повільно прийняти положення стоячи. Потім дорахувати до трьох і повільно опуститися на стілець. Згодом спробувати виконувати цю вправу без допомоги рук.