Лекції з фізичної культури (фізкультури), інше
Лекція 1. Здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) - комплекс науково-обгрунтованих санітарно-гігієнічних нормативів, спрямованих на збереження і зміцнення здоров'я, забезпечення високого рівня працездатності, досягнення активного довголіття.
ЗСЖ повинен стати основоположним чинником профілактики хвороб сучасності про збереження та зміцнення здоров'я керованих прогресом.
Лекція 2. Поняття про інфекційні захворювання
Під інфекційними захворюваннями розуміються захворювання, викликані хвороботворними збудниками, які передаються від зараженого організму до здорового, і здатні до масового (епідемічного) поширенню (бактерії, віруси, грибки). Причиною виникнення інфекційного захворювання є проникнення хвороботворного мікроорганізму в сприйнятливий організм людини.
Обов'язкові умови епідемічного процесу:
- Джерело інфекції.
- Механізм передачі інфекції.
- Сприйнятливість людей до захворювань.
При всіх інфекційних захворюваннях від моменту зараження до появи перших видимих ознак захворювання проходить певний час, зване інкубаційним періодом, протягом якого людина залишається зовні здоровим (тривалість від декількох годин до декількох місяців).
Імунітет - несприйнятливість організму до дії хвороботворних мікробів.
розрізняють:- Вроджений імунітет - несприйнятливість до певних хвороб з народження.
- Набутий імунітет - виникає після захворювання в легкій формі або створюється штучно в результаті щеплень.
При встановленні факту зараження інфекційним захворюванням встановлюється карантин.
Карантин - комплекс режимних санітарних протиепідемічних заходів, спрямованих на запобігання поширенню інфекційних захворювань.
Лекція 3. Поняття якості сили
Під силою людини розуміється здатність організму до подолання зовнішнього опору або протидії зовнішнім силам. У першому випадку людина прагне надати прискорення нерухомого об'єкту, а в другому випадку навпаки прагне обмежити (зберегти) в початковому положенні своє тіло, при впливі на нього зовнішніх сил; такі сили, як різні зовнішні впливи, удар суперника в боксі, або вага власного тіла, вправи на турніку. Розрізняють абсолютну і відносну силу.
- Абсолютна сила - це сила, яку людина проявляє в будь-якому русі без урахування ваги тіла.
- Відносна сила - це величина сили, яка припадає на 1 кг. ваги тіла людини.
- Абсолютна сила характеризується граничним вагою, який може підняти людина.
- Відносна сила вимірюється шляхом вимірювання відносини абсолютної сили до ваги людини.
- Абсолютна сила зі збільшенням ваги людини збільшується, а відносна зменшується. Це пояснюється тим, що зі збільшенням розмірів тіла людини вага зростає в більшій пропорції, ніж м'язова сила.
- Пов'язані із зовнішнім опором (біг і т.д.)
- Пов'язані з підняттям тяжкості власного тіла (віджимання, прес).
Лекція 4. Поняття витривалості
Витривалість - здатність людини виконувати роботу без зниження її ефективності незважаючи на що виникає стомлення.
Розрізняють витривалість загальну і спеціальну. Загальна витривалість - здатність людини тривалий час виконувати будь-яку фізичну роботу, вовлекающую в дію велику частину м'язів тіла і позитивно впливає на його проф. справа.
Показником загальної витривалості є тривалість стандартної роботи при вимірюванні потужності без зниження її інтенсивності. Для виховання загальної витривалості використовуються вправи, характерними ознаками яких є:
- Активна робота всіх великих чогось там.
- Переваги кисневого енергозабезпечення м'язової роботи.
- Тривала робота більше 10 хвилин.
- Помірно велика або переломна інтенсивність.
Для виховання витривалості використовується тривалий біг, ходьба на лижах, їзда на велосипеді і плавання.
Лекція 5. Постава
Постава - поза невимушено стоїть людини. У більш широкому сенсі під поставою розуміють звичне положення тіла людини під час стояння, сидіння або ходьби. Постава вважається правильною, якщо голова піднята, грудна клітка розгорнута, плечі знаходяться на одному рівні. При порушенні постави порушується функція дихання, може з'явитися короткозорість і різні захворювання хребта.
Придбання правильної постави - це тривалий процес. Основою профілактики порушень постави є обов'язкова тренування організму. Найбільш ефективними є статичні вправи. Вони повинні обов'язково чергуватися з динамічними.
Досить ефективно м'язовий корсет зміцнюється при заняттях в басейні; доцільно плавати і вправи виконувати у воді по 30 - 45 хвилин 3, 4 рази на тиждень.
Переважно плавати брасом або на спині, виконуючи гребки двома руками одночасно.
Лекція 6. Зародження давньогрецьких Олімпійських ігор
Існують 3 легенди зародження Олімпійських ігор:
- Пов'язана з ім'ям Геракла.
- Пов'язана з давньогрецьким царем Пелоносом (кожні 4 роки він проводив свято).
- З 884 р до н.е. цар Іфіт кожні чотири роки вирішив проводити Олімпійські ігри в честь свята врожаю. Вважається, що ця версія найбільш близька до істини.
Олімпія - місце проведення Олімпійських ігор у Стародавній Греції. Олімпія - давньогрецьке поселення, розташоване на півдні області Еліди, в той час як в художній або популярній літературі місце проведення ігор помилково пов'язано з гірським масивом Олімп на півночі Греції, який, згідно з міфологією, є місцем перебування богів. Переможці нагороджувалися маслиновою гілкою. З 1706 р стали запалювати олімпійський вогонь.
На перших тринадцяти іграх греки змагалися тільки в бігу на 1 стадії і на дистанції довжиною 192,27 метра. Стартували бігуни з мармурових плит, в яких були поглиблення для пальців ніг. З п'ятнадцятих ігор вводиться біг на 8, 10, 12, 24 стадії (з 1706 р до н.е. в програму ігор включено п'ятиборство, з 632 р до змагань допустили молодь, ввели кулачний бій).
Основні види змагань:
- Біг.
- Метання диска (діаметр від 17 до 32 см, маса 1,5 - 6,5 кг.), Техніка майже як сучасна.
- Стрибки в довжину:
- C використанням обтяжень.
- C використанням музичного супроводу.
- боротьба
- Стоячи (3 рази покласти на пісок).
- Нижня до переможного кінця.
- Метання списа (спис дерев'яне в зріст людини, потрапити в ціль).
- П'ятиборство (стрибок, метання диска, біг, метання списа, боротьба).
- Панкратіон - давньогрецький вид спорту, що поєднував боротьбу і кулачний бій (рукавичок не надягали).
- Кулачний бій - на відміну від сучасного, не було обмежень по часу.
- Кінне змагання - їзда на колісницях.
- Стрільба з лука.
- Фехтування (спис і спаду).
- Змагання факельників на церемонії відкриття
- Гімнастика.
Олімпіада тривала 5 днів. Перші 24 олімпіади тривали один день.
- 1-й день - відкриття (все як зараз) + жертвоприношення.
- 2-й день - змагання молоді.
- 3-й день - змагання дорослих за всіма видами.
- 4-й день - змагання на колісницях.
- 5-й день - визначення переможця, нагородження, закриття.
Програма Олімпійських ігор не була стабільною. У різні періоди часу кількість і види змагань змінювалися. Також змінювалося їх розподіл по днях, але в цілому загальна конструкція ігор не змінювалася.
Лекція 7. Відродження Олімпійських ігор
На початку XVIII в. спорт отримав в Європі загальне визнання і виникло прагнення організувати щось подібне Олімпійських ігор.
Різні історики і соціологи пропонують пов'язувати періоди розвитку з терміном діяльності президентів МОК або орієнтуватися на роль олімпійського руху в житті світової спільноти. При такому підході вимальовується наступна періодизація олімпійських ігор сучасності:
Відлік сучасних олімпійських ігор було розпочато в Афінах в 1896 р У наші дні олімпіада - одне з найбільших подій у світі. Сучасне олімпійський рух успадкувало у олімпіад давнини принципи і ідеали. Девізом ігор став заклик спортсменів всієї планети: Швидше, вище, сильніше. З 1920 р він включений в емблему Олімпіад.
Лекція 8. Студентський спорт, його організаційні здібності
- Доступність і можливість займатися спортом в години обов'язкових занять в дисципліні фізкультури.
- Можливість займатися спортом вільно у вільний від навчальних занять час в вузівських спортивних секціях або самостійно.
- Можливість систематично брати участь у студентських спортивних змаганнях доступного рівня.
Вся ця система дає можливість кожному практично здоровому студенту спочатку познайомитися, а потім вибрати вид спорту для регулярних занять.
Система спортивних змагань
Студентські змагання на заняттях:
- На першість навчальних груп.
- На першість курсів.
- На першість факультетів.
- На першість вузу.
- Товариські зустрічі між окремими вузами.
- Чемпіонати міжнародної федерації університетського спорту.
- Університети.
Спортивна підготовка проводиться в навчальному спортивному відділенні, куди зараховуються найбільш фізично підготовлені студенти. Для того, щоб бути зарахованим в це відділення мало тільки особистого бажання студента. Необхідна певна спортивна підготовленість або обдарованість для занять обраним видом спорту. Це пов'язано з тим, що перед студентом спортивного відділення ставиться завдання підвищення спорт. кваліфікації і регулярної участі в спортивних змаганнях.
Лекція 9. Традиційні і нетрадиційні методи лікування
Відновлення хворих та інвалідів може здійснюватися за допомогою різних методів лікування як традиційних, так і нетрадиційних. До недавнього часу під терміном традиційні методи мається на увазі застосування загальноприйнятих мед. засобів і методів відновлення здоров'я, до яких належала медикаментозна терапія, оперативне втручання, лікувальна фізкультура і т.д.
Нетрадиційними називаються методи народної медицини, до яких відноситься фіто, рефлексотерапія, мануальна терапія, йога, біоенергетичний лікування.
Однак за умов більш раннього виникнення нетрадиційних методів лікування в порівнянні з мед. їх стали називати методами традиційної медицини. Природно, що не всі люди довіряють методам народної медицини, проте їх ефективність підтверджується протягом багатьох століть.
Їх вплив обумовлено цілою низкою чинників:- Активізація імунної системи організму (це відбувається при застосуванні акупунктури і точкового масажу). Слід зазначити, що більшість мед. препаратів зменшують функції імунної системи (антибіотики).
- Рефлекторний вплив на центральну нервову систему, при якому відбувається перемикання збудження з хвороботворного вогнища на здорові ділянки центральної нервової системи.
- Можливість їх застосування в будь-якій ситуації (більшість з них не вимагають дотримання стерильності).
- Значно рідше можна зіткнутися з проявом алергічних реакцій.
Застосування методів народної медицини ефективно, в першу чергу, тому що вплив в цьому випадку буде безпосередньо на причину захворювання, тоді як медикаменти в основному впливають систематично, знімаючи тільки больові відчуття або інші прояви.
Деякі з методів народної медицини можуть бути з успіхом застосовані в домашніх умовах людьми, які не мають спеціальної медичної підготовки.
Імовірність виникнення побічних ефектів при їх використанні дуже мала, проте не слід забувати, що в разі захворювання завжди існує необхідність консультації з лікарем.
Лекція 10. Класифікація фізичних вправ
Класифікувати фізичні вправи - значить логічно уявити їх як якусь впорядковану сукупність з певними ознаками.
Найбільш поширеною є класифікація фізичних вправ по їх переважним вимогам до фізичного якості.- Фізичні види вправ характеризуються максимальною інтенсивністю або потужністю зусиль (спринтерський біг, метання важких предметів, атлетика).
- Види вправ, що вимагають переважного прояву витривалості в русі циклічного характеру (біг на середні і довгі дистанції, плавання, веслування, лижні гонки).
- Види вправ, що вимагають прояви складно координованих здібностей в умовах суворо регламентованої програми рухів (гімнастика, фігурне катання, стрибки у воду).
- Види вправ, що вимагають комплексного прояву фіз. якостей в умовах змінних режимів рухової діяльності і безперервних змінах ситуацій (світові види спорту, бокс, фехтування, боротьба).