Правильне харчування в день змагання

Щоб швидко заповнити запаси вітамінів, мінеральних речовин, калорій після зважування, спортсмен повинен володіти залізною самодисципліною з дотриманням деяких нижчеописаних правил, або скоріше рад.

Коли треба дійти до фіналу за один день і фінал цей виграти, організму потрібні легкі вуглеводи. Вони відмінно забезпечують необхідною енергією, при цьому легко перетравлюються, не завдаючи шкоди ні шлунку, ні мозку. Навпаки, він забезпечується енергією, контролює швидкість і координованість рухів. З вуглеводів найбільш корисними в періоди відпочинку між поєдинками будуть:
- каша «геркулес» (зробить сильними як давньогрецькі боги) і гречана;
- макарони без вершкового масла, без підливи і котлеток;
- шматочок сиру, трохи нежирного сиру;
- для перекусів відмінно підійдуть овочі, цитрусові фрукти (НЕ яблука!).

Відмінно підійде народний рецепт - сушені фрукти і горіхи в меду. Шматочки родзинок, кураги, чорносливу, волоські або кедрові горіхи «замочуються» в натуральному меді. Приймати не більше ніж по одній чайній ложці вранці і ввечері. Взагалі солодке потрібно конкретно обмежити, воно заважає переварюванню їжі. Також як і жири, вживання яких звести до кількох краплях, які приймаємо з овочами.

Тепер про питво. Відразу після зважування треба випити мінеральної води, щоб трохи компенсувати дефіцит солей в організмі. Більше її не пити. Через півгодини - шматочок чорного хліба з сіллю, щоб «розбудити» шлунковий сік. Потім тільки приступити до трапези.

До дня змагань приготувати чай. У горах Алтаю в Сибіру росте дивовижна рослина, в народі «червоний корінь», або скнара чайний. Настій або відвар у вигляді чаю з цієї рослини як природний енергетик - моментально знімає втому, збільшує витривалість, пробуджує нервову систему. Приймати по столовій ложці перед поєдинком. Не завадить приготувати просто зелений чай, який втамує спрагу і відновить сили після бою. З зеленого чаю багато спортсменів і тренерів створюють вуглеводно-мінеральні напої, додаючи аскорбінову і глютамінову кислоти, приймають перед фіналом.

Звичайно, основним фактором для перемоги є тактико-фізична підготовка спортсмена. Але правильне харчування, особливо в дні змагань, може стати черговою сходинкою до заповітного п'єдесталу.