Larissa reis
LARISSA REIS. ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ І ХАРЧУВАННЯ
- Як і коли ти почала тренуватися?
З дуже юного віку я любила спорт загалом і спосіб життя пов'язаний з фітнесом.
Так що, напевно, можу сказати, що майже все життя тренувалася (в тренажерному залі або в таких специфічних видах спорту, як наприклад, Бразильське Джиу-Джитсу, це моє захоплення, і у мене коричневий пояс).
- Ти одна з найпопулярніших і відомих жінок в фітнесі, яку пораду ти можеш дати атлетам і моделям, які хочуть досягти успіху в цій індустрії?
Дякую за добрі слова. Я б сказала, що виразно терпіння і важка робота це ваші найкращі союзники, при цьому намагайтеся завжди тримати перед очима свої цілі, ваш час обов'язково прийде рано чи пізно. Потрібно думати про це скоєному моменті, це додасть драйв.
Займатися тим, що любиш це половина шляху до успіху. Ніколи не забувайте це, завжди посміхайтеся і радійте життю.
- Ти слухаєш музику під час тренувань?
Так, я люблю музику, і нікуди без неї, особливо на тренуванні.
Зараз мій плейлист:
1. Skrillex - Bangarang
2. Deadmau5 - Ghosts N Stuff
3. Kaskade - 4AM
4. The Chemical Brothers - Chemical Beats
5. Benny Benassi - Hi Friend
6. The Crystal Method - Busy Child
7. Crystal Castles - Vietnam
8. Flo Rida - Good Feeling
9. U2 - Beautiful Day
10. Dirty Vegas - Days Go By
- Скільки у тебе татуювань? Чи плануєш робити нові?
Зараз 9. Поки не планую нових, але хто знає
- Як ти підтримуєш мотивацію?
Моя мотивація це люди, які підтримують мене, позитивна енергія і любов, які вони дають мені, заряджає мою силу, я навіть називаю це моїм секретною зброєю
Моя сім'я, друзі, фанати і спонсори, ВЕЛИКЕ спасибі вам !!
Це і мій підхід ніколи не здаватися це все, що мені потрібно, що рухатися вперед!
-Який вид кардіо найкраще працює для тебе?
Я люблю чергувати кардіо, іноді stairmaster, еліптичний, бігова доріжка або пробіжки і бокс. Інтенсивність також міняю між високим та середнім. Ще недавно додала Хот Йогу, що можна розглядати як аеробні вправи, при цьому добре допомагає з утриманням води (прекрасно для перед змагального періоду) і релаксацією. Спробуйте!
- Що включає твоя дієта?
Мені подобається 5-6 невеликих прийомів їжі, завжди з протеїном з різних джерел (індичка, куряча грудка, тілапія і т.д.), овочі (спаржа, брокколі, зелені боби), здорові жири (мигдаль), і в деяких з них вуглеводи з низьким глікемічним індексом (батат, вівсянка, рис). Харчуюся так майже весь рік, як ви знаєте.
Прийом їжі № 1
4 яєчних білка, шпинат, 100 г вівсянки, 1/4 грейпфрута (він може бути замінений 1 ківі)
150-170 г грудки індички, на гарнір шпинат
150-170 г телятини, спаржа, 1/2 солодкої картоплі
1 прийом (3 таблетки) - LIPO-6
2 ложки PRO-GRAM 1/2 чашки смаженого мигдалю
150-170 г грудки курки з брокколі
150-200 г тилапии з зеленим горошком
-Як справляєшся з тягою до шкідливої їжі, солодощів і солоного?
Сіль ніколи не додаю в їжу вже досить довго.
Що стосується сильного бажання, думаю хитрість в тому, щоб готувати смачно, і тоді про решту можна забути і бути задоволеним.
Звичайно в міжсезоння люблю розслабитися трохи, але не занадто.
Для здорового і поживного десерту спробуйте моє печиво з горіхового масла, рецепт на сайті Nutrex. Без вуглеводів, без цукру, але смачно !!
- Які 3 улюблених вправи?
Мені багато подобається. Але скажу: присідання, відведення ноги на сідниці і тріцепсовие розгинання на блоці.
- Яка у тебе зараз тренувальна програма?
Хочу всім нагадати, що це те, що підходить мені. І це може не підходити іншій людині. Ми повинні досліджувати і розуміти наші тіла, щоб знати, що вибрати і робити.
приклад:
День 1: Ноги / Ікри / Сідниці і 1.5 години кардіо.
День 2: Хот Йога - 90 хв. 45 хв. Кардіо.
День 3: Плечі / Груди / Трицепс і 1 ч. Кардіо.
День 4: Хот Йога - 90 хв. І 45 хв. Кардіо.
День 5: Спина / Низ спини / Біцепс 1.5 ч. Кардіо.
День 6: Хот Йога - 90 хв і 45 хв Кардіо.
День 7: відпочинок.
-Ти ставиш короткострокові і довгострокові цілі?
Я завжди наполягаю, що ставити короткі цілі краще, тому що вони дають маленькі нагороди постійно, і роблять нас щасливішими в довгостроковій перспективі.
Я також вдячна за те, що можу жити життям, про яку мріяла, і за все чого вже домоглася. Хочу тільки продовжувати цей шлях, і поширювати мир в світі і любов, при цьому представляти всіх людей, які підтримують мене і вірять в мою роботу, мою сім'ю, моїх друзів, фанатів та спонсорів.
- Чим ти пишаєшся найбільше?
Я пишаюся всім, чого досягла своєю працею і самовіддачею: моїм Про-статусом, бути першим бразильським атлетом, який виграв Про-шоу в США, моїми спонсорами.
Також пишаюся мати кращих в світі фанатів, сім'ю і друзів, які підтримують мене на 100% щодня.
Також я щаслива і пишаюся, що успішно переїхала в США, і можу займатися тим, що люблю найбільше в житті.
Більше і бажати не можу
- Як ти вимірюєш прогрес?
На мій погляд, немає кращого вимірювача прогресу ніж дзеркало. Це мій безперечний вибір. Воно показує, на що потрібно звернути увагу, де потрібно покращувати, все що потрібно. Якщо спробуєте, ви зі мною погодитеся.
- Хто твої улюблені атлети і фітнес моделі?
Всі атлети надихають мене по-своєму, але є кілька улюблених, наприклад, з моєї команди: Наталя Мело, Стефані Махо та Зак Кінг Хан. А ще моя подруга Оксана Гришина і Моніка Брант - за все її досягнення.
- Які добавки ти використовуєш і можеш порекомендувати?
Я використовую продукти Nutrex Research, це основа для мене.
Muscle Infusion - протеїн. Він смачний і містить 7 джерел білка, амінокислоти BCAA Drive and Defy для підтримки маси і відновлення.
Перед тренуванням я використовую Hemo-Rage UC / TurboShots для додаткової концентрації і енергії, дійсно виводить тренування на якісно новий рівень.
Перед змаганнями волію Lipo 6 UC, тому що вони дійсно допомагають наблизитися до мети бути якомога більш сухий, при цьому підтримуючи гарний настрій і енергію протягом дня (що дуже важливо і складно в цей період).
І нарешті, в міжсезоння я додаю Volu-Gro і Creatine drive до шийку після тренування.
Рекомендую ці продукти все, хто прагне до прогресу в залі і в результатах, повірте, я б їх не використовувала, і не презентувала, якби не вірила в їх ефективність, вони насправді кращі в індустрії.
-Яку пораду ти б дала будь-якій жінці, яка хоче отримати таку жіночну і суху форму як у тебе?
Ніколи не недооцінюєте дієту, це найважливіше.
Не робіть її позбавленою смаку або нудною, пробуйте нові приправи, нові суміші, нові ідеї, які спростять і зроблять приємною підготовку.
Не бійтеся регулярних тренувань з обтяженнями, вони тільки поліпшать форму.
І нарешті, оточуйте себе позитивними людьми, шукайте натхнення, музику, атлетів, мрії, все, що рухає вас вперед, і майте терпіння, ніколи не відвертайтеся від мети, важко боріться за неї! Результати прийдуть.
Це прості поради, але вони принесуть зміни день за днем.