Крижані ванни стимулюють відновлення організму і дарують прилив енергії
Для максимального ефекту ванни Лікувальні ванни: джерело здоров'я і краси з льодом найкраще в приймати в гідробассейнах.
У багатьох людей словосполучення крижана ванна викликає тремтіння і озноб. І це дійсно холодно. Далеко не кожен з нас отримує задоволення від холодного душу, але крижана ванна після інтенсивного тренування або тривалої пробіжки просто творить чудеса. Доведено, що в результаті довгої пробіжки або серії коротких спринтерських забігів м'язи отримують безліч мікротравм. Ці мікротравми не що інше, як мікророзриви м'язових волокон, що для легкоатлетів цілком нормальне явище. Після інтенсивного тренування людина відчуває біль у м'язах, а не кожен розрив окремо, так як розрив волокна, мікротравма, непомітна для людини.
Низька температура льоду знижує больові відчуття в м'язах, допомагає при розтягненнях і запаленні, а також запобігає розриви м'язових тканин. Холодна вода стимулює відновлення м'язових клітин і загоєння розривів м'язових волокон. Занурення в крижану ванну знімає напругу з ниючих від болю м'язів. В процесі бігу і тренувань задіяні практично всі групи м'язів, тому повністю занурюючись в ванну, ви впливаєте не на одну частину тіла або групу м'язів, а на весь організм в комплексі. Наприклад, якщо у вас після тренування болять ноги, холодна температура допоможе відновити м'язи обох кінцівок, квадріцепси, ахіллове сухожилля, і сідниці.
Крижана ванна в домашніх умовах
Для того, щоб прийняти ванну з льодом будинку, зовсім не обов'язково купувати надзвичайно дорогий гідробассейн - звичайної ванни і декількох упаковок льоду буде цілком достатньо.
- Приготуйте велику кількість льоду, в кубиках або в спеціальних пакетиках. Оптимальна температури такої ванни не повинна перевищувати 15С. Лід можна приготувати вдома або купити в магазині.
- Перед тренуванням або пробіжкою наповніть ванну водою так, щоб її вистачило для повного занурення нижньої частини тіла до пояса. Після повернення з тренування або пробіжки додайте в наповнену водою ванну лід.
- Якщо у вас є термометр, виміряйте температуру води перед зануренням.
- Чи не поринайте в холодну воду занадто різко, тіло повинно звикнути до низької температури.
- Не варто затримуватися у ванні занадто довго, десяти хвилин буде цілком достатньо. Залишившись довше, наприклад, хвилин на двадцять, ви ризикуєте сильно нашкодити своїм м'язам, а не відновити їх.
Перші кілька ванн - найважчий етап, з часом організм звикає до знижених температур і вже не сприймає крижану ванну як стресовий фактор.
Поради і застереження
Під час прийому ванни прекрасно під рукою мати що-небудь зігріваючий, наприклад, чашку чаю або гарячого шоколаду. Журнал або цікава книга дозволить вам скоротати час і абстрагуватися від почуття холоду. Після ванни з льодом рекомендується прийняти теплий душ або гарячу ванну тривалістю від 30 хвилин до години.
В умовах екстремально низької температури, м'язові тканини, відповідно, і самі м'язи скорочуються.
Якщо є можливість, періодично перевіряйте температуру води за допомогою термометра. Якщо ви вирішили прийняти ванну з льодом, краще щоб хтось із домашніх про це знав, навряд чи хтось із родичів забажає до вас приєднатися, але в цілях безпеки цей крок цілком виправданий.
Отже, ви готові прийняти ванну з льодом. Повірте, при всій екстремальності даного виду терапії, вона обов'язково допоможе вам досягти поставлених цілей. Досвід всесвітньо відомих спортсменів - зайвий тому доказ. Бігуни і легкоатлети стверджують, що саме крижані ванни допомагають їм швидко відновлювати м'язи, уникати травм і показувати більш високі результати.
Якщо ви плануєте участь в змаганнях, крижані ванни допоможуть вам підготувати м'язи і показати максимальний результат. Для відновлення м'язів після інтенсивного і тривалого забігу НЕ нічого кращого ванни, наповненої льодом.