Кремлівська дієта просте зразкове меню на тиждень, повна таблиця балів кремлівської дієти

Серед безлічі сучасних методик і для схуднення незмінною популярністю вже багато років користується Кремлівська дієта.

Такий успіх дієтичної системи живлення полягає в поєднанні декількох важливих переваг. Розрахована дієта на період від двох тижнів до 2 місяців, за цей короткий термін методика дозволяє усунути проблему зайвої ваги і тривалий час зберегти отриманий ефект. Меню зазвичай складається на тиждень, яку повторюють, поки не досягнуть поставленої мети. Крім того, Кремлівська дієта на тиждень відрізняється смачним меню, що теж важливо для тих, хто вирішив схуднути.

Дотримуючись усіх правил цієї дієтичної методики, за тиждень можна позбутися від 5 кг зайвої ваги, за 2 місяці - від 8 кг. Повторювати курс рекомендується не частіше одного разу на рік.

Принципи і етапи Кремлівської дієти

Ця методика, як і більшість інших дієт, складається з декількох етапів. На першому, коли тільки відбувається перебудова організму і пристосування його до нових умов, в день дозволяється з'їдати їжу не більше ніж на 20 умовних одиниць. Коли пройде два тижні з моменту переходу на білкову їжу, кількість балів підвищується до 40. Кремлівська дієта строго не встановлює добова кількість прийомів їжі, але більшість тих, що худнуть людей самі вибирають триразове харчування. Білкова їжа надовго насичує організм, тому тривалий час не виникає відчуття голоду, крім того, коли їси нечасто, зручніше рахувати бали.

Дотримуючись дієти, можна пити абсолютно будь-які напої за винятком тих, що містять чистий цукор, в невеликій кількості допускається навіть алкоголь. Важливо відмовитися від солі і спецій, так як натрій затримує рідину в організмі, а приправи можуть посилювати апетит.

Кремлівська дієта складається з наступних етапів:

• Перший - триває від однієї до двох тижнів, можна набирати не більше 20 балів на добу.
• Другий - до 6 тижнів, в добу кількість балів збільшується до 5.
• Третій - від 7 днів, на тиждень можна збільшити до 10 балів, цей етап може тривати скільки завгодно, якщо вдається підтримувати вагу.
• Четвертий - в цей період вже немає необхідності підраховувати кількість балів на добу, вибір продуктів визначається автоматично, головне, щоб не відбувався набір ваги.

Весь період дотримання дієти важливо не перестаратися з вживанням білкової їжі, так як надлишок білка може викликати деякі захворювання нирок.

Кремлівська дієта: повна таблиця продуктів у вигляді балів

Складається Кремлівська дієта на тиждень по таблиці балів. У неї включені всі основні продукти, підрахунок калорій виражений у вигляді балів, 1 умовна одиниця дорівнює одному граму вуглеводів.

Якщо ви вирішили схуднути завдяки цій популярній методикою, допоможе скласти меню Кремлівської дієти повна таблиця продуктів у вигляді балів, наведена нижче. Так ви будете знати, що можна їсти, а від чого відмовитися.

Помилки при дотриманні Кремлівської дієти

Люди, які дотримуються Кремлівської дієти, часто допускають одну і ту ж помилку - їдять мало, але часто. Щоб схуднути за допомогою цієї системи харчування, є потрібно 2-3 рази в день повноцінними порціями, а між прийомами їжі повинні бути ще й перекуси. Регулярне вживання їжі забезпечує нормальне травлення і насичення організму необхідною енергією.

Раціон Кремлівської дієти на тиждень з таблицею балів готових страв

Сніданок: 100 г сиру, яєчня з 4 яєць.

Обід: Салат з кальмарів з оливками 100 г, філе судака - 150 г.

Вечеря: Помідор 1 шт. Курка відварна - 200 г, Йогурт несолодкий - 200 г.

Сніданок: Сир 150 г, 2 варені яйця.

Обід: Салат овочевий 100 г, Відбивна з нежирної свинини 100 м

Полудень: Волоські горіхи 30 м

Вечеря: Капуста цвітна відварна 100 г, куряче філе.

Сніданок: 4 сосиски, ікра кабачкова 100 м

Обід: Салат із зеленого листя 200 г, курка-гриль 200 м

Полудень: Горіхи волоські 30 м

Вечеря: Помідор 100 г, м'ясо відварне 200 г, йогурт 200 м

Слід знати, що ця система харчування не розрахована на заняття спортом, тому фізичні навантаження повинні бути помірними або ж можна повністю від них опинитися, поки відбуватиметься зниження ваги. Легкий спорт сприятливо позначитися не тільки на зовнішньому вигляді людини, але і на стані його здоров'я - покращиться обмін речовин, і устранятся проблеми з травленням.

Мабуть, найважливішим моментом в Кремлівської дієти є правильний вихід з неї. Повертатися до звичного харчування потрібно поступово, інакше скинуті кілограми можуть швидко повернутися. Однак це не означає, що після закінчення дієти можна їсти шкідливу їжу, раціон повинен бути збалансованим, але кількість споживаних вуглеводів повинно бути менше, ніж білків.

Перехід на меню Кремлівської дієти на тиждень буде сприяти зниженню ваги тільки в разі виконання всіх правил і рекомендацій фахівців.

Вони дають такі поради тим, хто вирішив схуднути:

1. Скоротити вживання м'яса, збільшити кількість зелені, овочів, фруктів.
2. Протягом тижневого циклу схуднення використовувати 3 дні з числом балів до 20, потім число балів доводити до 40.
3. Для хорошої роботи органів виділення пити більше води, також це може бути чай з шипшини, імбиру.
4. Весь період дотримання Кремлівської дієти приймати вітаміни. щоб заповнити дефіцит відсутніх речовин.

Якщо під час дотримання дієтичного харчування виникли якісь неприємні відчуття, від дієти слід відмовитися.

Зразкове меню кремлівської дієти на 1 тиждень

Зразкове меню кремлівської дієти на тиждень, розроблене фахівцями, можна взяти за основу харчування. Пізніше, коли буде зрозумілий принцип дієти, можна самостійно складати меню, включаючи в нього смачні дієтичні страви. Вносячи свої зміни в меню, важливо не забувати підраховувати бали.

Ось один із прикладів меню Кремлівської дієти на тиждень:

• Сніданок. 100 г смажених кабачків, 50 г сиру, яєчня з двох яєць, чай без молока і цукру.
• Обід. 100 г картопляного пюре і 150 г вареного курячого філе.
• Вечеря. 100 г зеленого салату, 200 г риби, приготованої в духовці.

• Сніданок. 2 сосиски, помідор, шматочок сиру, кави.
• Обід. порція щей, 100 г відвареної свинини.
• Вечеря. невеликий шматок курки, смаженої в сухарях, салат з квашеної капусти, чай.

• Сніданок. 2 варені яйця і 100 г зеленого горошку.
• Обід. 100 г люля-кебаб з гарніром з овочів, компот без цукру.
• Вечеря. варені кальмари з листовим салатом, на десерт можна з'їсти трохи натурального йогурту.

• Сніданок. 150 г натурального сиру і 100 г фруктів, кави.
• Обід. салат з помідорів, огірків, оливок.
• Вечеря. риба, салат з помідорів, заправлений оливковою олією.

• Сніданок. варені яйця, салат з морської капусти.
• Обід. зелений борщ і біфштекс.
• Вечеря. свинячі сардельки і квашена капуста, йогурт.

• Сніданок. омлет з 2 яєць, смажені баклажани, кава.
• Обід. м'ясна солянка, смажені гриби, листовий салат.
• Вечеря. 200 г шашлику, 100 г салату з овочів.

• Сніданок. 100 г гречаної каші і дві сосиски.
• Обід. курка, приготована на грилі, невеликий помідор.
• Вечеря. смажена свинина, баклажанна ікра і листовий салат.

Це меню Кремлівської дієти на 1 тиждень можна повторювати, поки не стане помітним результат схуднення. За цей час можна скинути від 8 кг зайвої ваги. Таке найпростіше меню Кремлівської дієти на тиждень припаде до смаку кожному худнуть людині, адже немає необхідності виснажувати себе голодом.

Меню Кремлівської дієти «20 балів» на тиждень

Самостійно скласти меню Кремлівської дієти 20 балів на тиждень нескладно, достатньо скористатися таблицею.