Креатин з транспортною системою какой лучше, як приймати, дози!
Доброго всім дня. У цьому випуску ми поговоримо про креатин з транспортною системою. Це один з видів спортивного харчування, який поєднує в собі сам креатин та інші корисні речовини, які покращують і прискорюють процес засвоєння і транспортування його в м'язи. Практично всі креатини з транспортною системою входять в різні предтреніровочную комплекси.
Енергетики з транспортної добавкою неймовірно ефективні! Зараз на ринку спортивного достатку немає якоїсь креатиновой добавки, яка перевершує креатин з транспортною системою. Як я вже говорив, дані добавки не мають ніяких недоліків, хіба що пристойна ціна, але воно того варте!
При покупці даного виду спортивного харчування абсолютно завжди звертайте увагу на її форму. Тобто найефективнішою за складом є креатин моногідрат. Зараз на ринку спортивного достатку виробники випускають купі нових форм, які як вони стверджують краще моногідрату, не зважайте на це увагу. Це брехня! Про це я докладніше писав у основній статті, обов'язково прочитайте, якщо ще цього не зробили!
Я хочу, що б ви зрозуміли, тому що є ймовірність, що ви заплутаєтеся.
Креатин моногідрат - це форма креатину, вона не містить транспортні системи. А ось креатин з транспортною системою - містить креатин та інші корисні речовини (транспортні системи) тобто це готовий варіант, на відміну від моногідрату.
Що за транспортні системи?
А ось ті самі транспортні системи, про які я говорив. Давайте як докладніше про них поговоримо.
Креатин і протеїн - альтернативою протеїну, можуть бути амінокислоти. Дана комбінація полегшує транспорт креатину в м'язи. + Якщо сечтать ще й вуглеводи, то поліпшується вивільнення інсуліну і затримки води.
Креатин і вуглеводи - це комбінування дає поліпшення результатів в тренуваннях порядку на 20-30% більше, ніж звичайний чистий креатин. (Моногідрат). До того ж така комбінація сприяє кращому засвоєнню креатину м'язами порядку на 50%, а так само поліпшується формування глікогену в м'язах.
Креатин і таурин - покращує інтенсивність тренінгу, він надає свого роду активуючий вплив на організм. М'язи відновлюються більш швидше після тренувань, так само речовина виступає в ролі антикатаболического дії, до того ж дана речовина підсилює секрецію інсуліну. Вельми позитивні якості.
L-глютамін - це амінокислота. Дана добавка включена до складу траспортних систем креатину, збільшує обсяг клітин і росту м'язів. Так само добавка покращує роботу мозку, виступає відмінним антакатаболіческім засобом. і більш того може запобігати перетренированность.
L-аргінін - мега ефективна добавка, виступає в процесах азотистого обміну. Дана добавка посилює постачання креатину в м'язи, покращує кровотік в м'язах для більш швидкого транспорту поживних речовин (в тому числі і самого креатину). Дана добавка корисна важкоатлетам, тому що у них часто підвищений артеріальний тиск, а л-аргінін знижує його, тобто добавка може бути відмінним засобом (профілактикою) від гіпертонії.
Крім вищесказаного, л-аргінін покращує імунні процеси в організмі, підвищує чутливість до інсуліну (а значить покращує прискорення транспортних систем), так само сприяє швидкому загоєнню від травм, знижує ризик захворювань серця і багато інших корисних функцій.
Альфа-ліпоєва кислота - так само включена в транспортні системи креатину, бо посилює метаболізм інсуліну навіть у тих у кого нечутливість інсуліну. (Діабет 2 типу)
Креатин і вітамін E - проводилися дослідження, де після було доведено що вітамін Е сприяє поліпшенню креатину м'язами.
Креатин і D-Пинитол - не доведена ефективність, проте були дослідження в якому йшлося що прийом Д-Пінтола 2 рази в день по 0,5 грам підвищує затримку креатину. Однак з тих же досліджень при збільшенні до 4 разів на день по 0,5 грам концентрація креатину непідвищилася. Тому чорт його знає, че
Ось і все, тепер ви знаєте, що за транспортні системи. Питання, залишається лише в тому що вибрати просто моногідрат або креатин з транспортною системою?
Так ось у вас, по суті, є ВИБІР:
Або купити просто креатин моногідрат - це дуже ефективна форма креатину, і співвідношення ціна / якість теж дуже радує, і комбінувати його з вище зарахованими транспортними системами окремо. АБО купити вже готову суміш креатину, яка вже містить всі ці транспортні системи (вона трохи дорожче, але ефективність достовірно доведена).
В принципі і та і та добавка дуже ефективна. Кому що зручніше, у кого які фінанси, у кого який запас спортивного харчування. Вирішувати тільки Вам.
Про креатин моногідрат все зрозуміло, за статистикою і досвіду - кращим є Creatine Powder від Optimum Nutrition. Фірма перевірена, добавка робоча, якщо надумаєте моногідрат - не пошкодуєте, беріть саме цю.
А ось як бути з креатином з транспортною системою?
Від себе рекомендую тільки 1. Я брав його і користувався, ефект стоїть. Загалом, рекомендую! Решта два креатину не брав, але за статистикою вони більш менш. Однак, краще якщо брати то тільки перший варіант - NO-Xplode від BSN.
Так само хочу звернути вашу увагу на те, що креатин з транспортними системами - потрібно приймати не після тренування, А ДО НЕЇ! Тому що креатин з транспортною системою має безліч специфічних особливостей, які стосуються часу і частоти прийому. Тобто на відміну від креатину моногідрату, який потрібно приймати після тренування, КРЕАТИН З ТРАНСПОРТНОЇ СИСТЕМОЮ КРАЩЕ ПРИЙМАТИ ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ, тому що в таку добавку входять безліч активних речовин, які поліпшать ваш тренінг. Однак, зайвий раз подивитися на упаковку що рекомендують виробники - зайвим не буде.
З повагою, адміністратор.