Кращий спорт для схуднення

Незважаючи на масу технік схуднення, спорт залишається найбільш ефективним способом скинути зайву вагу, отримати гарну фігуру і стати більш витривалим. Вправи не тільки прибирають жирові відкладення, але і тонізують м'язи, наповнюють енергією, допомагають впоратися з безліччю психологічних проблем. Розберемося, як підібрати найкращий спорт для схуднення та оздоровлення.

Чому краще худнути за допомогою спорту

Головна умова, що слід дотримуватися, щоб схуднути - витрачати більше калорій, ніж з'їдати. Домогтися цього можна дієтами і переходом на правильне харчування, але без спорту результат буде тимчасовий і чи виправдає очікування. Крім того, схуднення тільки на дієті може привести до ряду проблем.

Під час дієти організм отримує енергію з м'язових тканин. ігноруючи жирові відкладення. Спортивні навантаження навпаки - зміцнюють м'язи і руйнують жирові тканини.

Сувора дієта може змусити організм робити запаси. Особливо якщо ви звикли їсти досхочу і різко змінили меню. Міняйте раціон поступово, не позбавляючи організм корисних речовин. Зате відмова від солодкого і нічних перекусів добре позначаться на фігурі і самопочутті.

Дієта без спорту може привести до в'ялості шкіри. Якщо ви ведете малоактивний спосіб життя, то пішли обсяги можуть привести до ефекту, званого «skinny fat». Такі дівчата худорляві і стрункі, але при цьому не можуть похвалитися привабливими формами.

Тому плануйте схуднення комплексно: розробляйте програму тренувань, правильне меню і включайте в розпорядок дня косметичні процедури.

Спортивні змагання на будь-який смак

Не обов'язково ставати професійним спортсменом, щоб схуднути. Досить ввести в розпорядок дня фізичну активність. Всі заняття діляться на два види: аеробні (кардіотреніровки) і анаеробні (силові).

Аеробні тренування спрямовані на тривалу роботу без перерви. До них відносяться біг, плавання, танці, лижний та велоспорт та інше.

До анаеробним занять відноситься все, що пов'язано з підняттям тяжкості.

Щоб схуднути, необхідно робити упор на аеробні види спорту, а щоб скинути вагу і сформувати красиву фігуру, вибирайте комбіновані тренування. Всупереч стереотипам стандартні силові навантаження не перетворять жінку в бодібілдера, а просто підтягнуть м'язи, надавши тілу спокусливі вигини.

Ідеальний вид спорту для тих, хто погано переносить навантаження. Плавання і аквааеробіка має зміцнюючу дію на весь організм, тонізує м'язи, тренує витривалість, виправляє поставу. При цьому вода пом'якшує навантаження на суглоби і хребет, тому заняття спортом виключають ризик травмування.

Щоб схуднути, займатися потрібно мінімум тричі на тиждень по півгодини-годину. За тренування тривалістю 60 хвилин згорає близько 800 калорій.

Перевага бігу в тому, що для нього потрібно лише спортивна форма і кросівки. Не потрібно купувати тренажер або записуватися в спортзал, ви можете займатися в будь-який зручний час. Головне в бігу - стежити за диханням і дотримуватися середній темп. Поширена помилка, що бігати потрібно кожен день. Щоб підтримувати себе у формі, досить 3-4 пробіжок в тиждень.

Бігаючи півгодини, ви витратите близько 600 калорій.

Спортивна хода

Біг як постійний спорт підходить не всім, але його можна замінити швидкою ходьбою. Підберіть зручне взуття, енергійну музику, знайдіть цікаві маршрути - і йдіть назустріч красивої фігури. Інтенсивна ходьба прискорює обмін речовин, активізує процес спалювання жиру, покращує настрій. До переваг ходьби відноситься те, що вона підходить людям, що страждають серцевими захворюваннями, хворобами хребта і суглобів ніг.

За годину ходьби витрачається 200 калорій.

За годину танцювальних занять витрачається 600-800 калорій.

Їзда на велосипеді

Велоспорт допоможе тим, хто хоче пропрацювати стегна, сідниці і ноги. Якщо є можливість їздити на велосипеді на роботу або кататися вечорами в парку, ви отримаєте не тільки хороше фізичне навантаження, але і можливість з користю провести час.

Залежно від інтенсивності крутіння педалей ви зможете позбутися від 500-1000 калорій за годину.

Не любите спорт в його класичному розумінні? Займіться великим тенісом. Напевно у вашому місті є тенісний корт або спортивний магазин, де можна придбати ракетки і м'ячик. Відмінна альтернатива тенісу - бадмінтон. Звичайно, для гри потрібна пара, запрошуйте друзів і рідних і влаштовуйте змагання. Ви не тільки зарядитесь відмінним настроєм завдяки сплеску адреналіну, а й дасте відмінне навантаження ногам, стегнах, сідницях, плечах і руках. По суті теніс і бадмінтон поєднує кардіо- та силове тренування, тому ви одночасно будете худнути і формувати красиву фігуру.

За годину гри ви спалите 800-900 калорій.

Фітнес дозволяє спалити 300-500 калорій за годину.

Активна годинне тренування позбавить вас від 800 калорій.

Коли краще займатися спортом

Питання «Коли краще займатися спортом, щоб схуднути» є не менш актуальним, ніж питання вибору самого спорту.

Щоб скинути вагу, тренери і дієтологи радять займатися з ранку. У ранкові години основним джерелом енергії для організму є жир, особливо, якщо тренуватися натще (рекомендується випити склянку води і з'їсти половинку якогось фрукта). Якщо перед заняттям щільно поснідати, вся енергія буде отримана з їжі, а значить, процес схуднення так і не запуститься. Тому важливо привчити себе спочатку виконати спортивну програму, а вже потім приступати до решти ранковим ритуалам.

Який вид спорту для схуднення найкращий, вирішувати вам. Почніть, і методом проб і помилок ви знайдете графік тренувань, ідеально вписується в ваш звичний розпорядок дня.