Кращі вправи з арсеналу хокеїстів - fitness guide
Відвідування спортзалу торкаються багатьох ігрові види спорту, особливо хокей, в якому силові прийоми - невід'ємна частина боротьби. Ми дізналися, які вправи хокеїсти використовують найчастіше.
вибуховою жим
Жим лежачи зі штангою популярний не тільки серед відвідувачів качалки, а й у хокеїстів. Звичайно, присутні помітні відмінності в техніці виконання, адже у хокеїстів свої цілі. Жим лежачи вони розглядають як можливість збільшити вибухову силу поштовху, який їм потрібен, щоб відштовхувати потужних суперників. Загальна техніка не так сильно відрізняється від традиційного жиму лежачи, але ось сама швидкість вправи і темп будуть іншими. Постарайтеся напружити всі м'язи, після чого різко виштовхніть штангу вгору, трохи розтуляючи і відразу стискаючи назад пальці рук у верхній точці. При виконанні даної вправи обов'язково потрібен страхує.
Таке тренування більше нагадує саме поштовхи, а не традиційний жим. Найголовніше - надати штанзі максимальне прискорення на початку руху. Щоб опустити штангу назад вниз, вже не треба ніяких різких рухів, тут все потрібно робити плавно. Рекомендується робити 3-4 підходи по 4-5 повторень.
Набивної м'яч замість шайби
Так, хокеїсти кидають набивної м'яч саме для того, щоб сильніше бити по шайбі. Для виконання даної вправи вам потрібно встати прямо і розташувати трохи зігнуті в колінах ноги на ширині плечей. Візьміть набивної м'яч обома руками і відведіть його назад і трохи в бік, так він буде перебувати поруч з вашим стегном. Потім нахиліться трохи вперед, а м'яч іде ще далі назад і вгору. Рух якраз і нагадує замах ключкою. Після того, як ви зайняли правильне положення, слід кидок м'яча в сторону. Варто звернути увагу, що потрібно відпустити м'яч, тільки коли він буде на рівні плеча. Можна зробити близько 5 підходів по 5 повторень.
З одного ноги на іншу
Для різкого старту або ривка на льоду теж знадобляться спеціальні вправи. Одним з найпростіших є стрибки з однієї ноги на іншу. Одна нога завжди повинна бути в повітрі, корисно буде міняти траєкторії, стрибати і вперед, і назад і в бік. Ваша опорна нога повинна відштовхуватися від землі дійсно дуже сильно, а стрибки повинні бути на максимально великі відрізки. Варто зробити близько 6 підходів по 6-7 повторень.
Крім оригінального вибухового жиму штанги, який ми розглядали на самому початку, хокеїсти виконують і різні варіанти класичного жиму. Це самий звичайний жим штанги лежачи, а також жим на похилій лаві.
Силові тренування хокеїстів складаються з безлічі ривкових і поштовхових вправ, що логічно, адже в цьому виді спорту величезну роль грає вибухова сила.
127287, Київ, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1