Кращі вправи на плечі (дельти)
Будь-який хлопець мріє накачати великі і широкі плечі. V-подібний силует - ознака мужності і сили. До того ж широкі плечі відразу ж роблять талію візуально тоншою.
Як і в роботі з іншими групами м'язів базові вправи є найбільш ефективними для набору м'язової маси, а ізолюючі опрацьовують рельєф і окремі частини груп м'язів. Для того щоб ефективно качати плечі, необхідно розуміти їх будова і принципи роботи м'язів.
Анатомія плечей, будова і м'язи
Передній дельтовидні пучок. Відповідає за підйом руки перед собою.
Бічний дельтовидні пучок. Відповідає за підйом руки в бік
Задній дельтовидні пучок. Відповідає за відведення руки назад.
До плечового поясу також відносять трапецієподібний м'яз. Вона починається від задньої поверхні шиї і проходить вздовж хребта до лопатки. Відповідає за рух лопатки вгору, вниз і сторони.
Як накачати плечі (плечовий пояс)
Найефективнішими вправами на плечі завжди будуть різні види жимових базових вправ, які задіюють безліч м'язів. При 3-х разовому відвідування спортзалу зазвичай на плечі окремого дня не відводять. Досить включати в програму 1 базове і 1 ізолююча вправа на плечі. Виділяють окреме тренування тільки в разі, якщо ви бачите, що в розвитку плечі явно відстають і вимагають більше уваги.
Найефективніші вправи на плечі
Базові вправи:
Ізолюючі вправи:
Перед початком роботи над плечима ОБОВ'ЯЗКОВО розігрійтеся, потягніть руки і починайте з розминок підходів з малими вагами. Дуже поширені травми плечей, які потім сильно будуть заважати проводити тренування навіть на інші частини тіла.
Можливо вам цікаво:
