Кращі розвантажувальні дні для схуднення, відгуки, результати і варіанти разгрузок

Всім привіт, мої дорогі. Продовжуємо нашу розмову про схуднення і сьогодні мова піде про розвантажувальних днях. Які бувають розвантажувальні дні для схуднення, відгуки та результати практикуючих подібні очищення, а так само думки лікарів і дієтологів про чистках організму, все це подробненько розглянемо сьогодні. Плюс я приготувала варіанти найбільш популярних і ефективних розвантажувальних днів. Отже, поїхали.

Навіщо потрібні розвантажувальні дні

Кожен дієтолог, а так само людина, яка дотримується принципів правильного харчування, скаже - розвантажувальні дні необхідні кожному, не тільки тим, хто прагне скинути зайву вагу, але і тим, хто просто стежить за своїм здоров'ям і намагається контролювати вагу. Я як противник строгих дієт і екстремальних методів схуднення вважаю, що розвантажувальні дні для схуднення відгуки і результати яких суцільно позитивні, є чудовою альтернативою дієт. Голодовок і іншим мукам.

Чого можна домогтися за допомогою розвантажувальних днів:

Можна позбутися від одного і більше кілограмів;
Можна прискорити метаболізм і поліпшити обмін речовин;
Можна навчитися їсти невеликими порціями і не переїдати;
Можна відрегулювати обмінні процеси в організмі, наприклад мінеральний або кислотно - лужної.

Є одна умова, при якому всі ці позитивні наслідки разгрузок працюють - регулярність. При правильному харчуванні і регулярних розвантажувальних днях ми не тільки худнемо і приходимо в оптимальну вагу, але і можемо легко контролювати досягнутий результат.

Єдине умова - не обжиратися по завершенні розвантажувального дня і проводити їх строго в певні дні, інакше всі наші зусилля зійдуть нанівець

Дуже важливо розуміти, що розвантажувальний день - це саме день, а не тиждень або дві, з дуже низькокалорійним раціоном. Подібний день - це сувора одноденна дієта, яка не принесе шкоди, виключно тому що це всього один день.

Наприклад, чудовий розвантажувальний день на кефірчіке, може привести до виразки шлунка, якщо він розтягнеться на тиждень.

Навіть знаменита дієта кефіру не обмежується вживанням одного лише кефіру, там допустимі додаткові продукти, але про неї ми поговоримо іншим разом.

Точно сказати, скільки можна скинути кілограмів за розвантажувальний день не можна, це безпосередньо залежить від того продукту, на якому ви будете «розвантажуватися». Наприклад, на кефірі можна позбутися від одного кілограма, на яблучках - до півтора кілограмів, а ось на огірках, в яких одна вода, можна позбутися від 2х кг.

Відгуки схудлих на розвантажувальних днях

Я пошукала відгуки людей, які регулярно практикують розвантажувальні дні, щоб не розповідати виключно про особистий досвід, і ось що вони говорять:

Ліка: щотижня, по четвергах я влаштовую розвантажувальний день. Мій фаворит - це яблучна розвантаження. Допускається зелений чай. Витримати не складно, схил - один кілограм плюс відчуваю легкість у всьому тілі.

Борька: напевно розвантажувальні дні - це жіноча тема, я ледве дотягнув до вечора, пив одну мінералку, мало не помер. На наступний день молотив все підряд.

Ленуся: вже багато років влаштовую собі розвантажувальні дні. Раніше потрібно було налаштовуватися морально, постійно думала про їжу, а зараз - це невід'ємна частина мого здорового способу життя, розвантаження проходять легко і без дискомфорту, головне пити багато чистої води.

Аля: найголовніше, що розвантажувальні дні повинні бути на постійному правильному харчуванні. Ну тобто, якщо ви звикли з'їдати на ніч по сковороді котлет, то один день на водичці нічого не дасть. Спочатку потрібно відрегулювати своє харчування, а вже потім сідати на розвантаження. Я люблю сидіти просто на воді - мінус 3-4 кілограми! Плюс вся така легка і повітряна.

Анечка: не пробувала сидіти виключно на воді. По-моєму це занадто екстремально. Я їм протягом дня огірочки і гречку без солі, масла, молока і іншого. Ідуть ті ж 1-2 кілограми, але я зовсім не відчуваю голоду. Вага стабільний вже два роки!

Тася: я, напевно, перепробувала всі дієти, які тільки є. Одумалася, слава богу, і почала харчуватися правильно, плюс два рази на тиждень розвантажувальні дні. Чи не зациклююсь на якомусь одному продукті, щоразу різні варіанти. Вага стабільний, самопочуття прекрасне.

Тата: сиджу на кефірі раз в тиждень, схудла, відчуваю себе добре. Вдалося нарешті то позбутися від трьох кілограмів, які ніяк не хотіли йти.

Як зробити ефективний розвантажувальний день

Багато Новомосковскла на різних форумах відгуки про розвантажувальних днях і всюди бачила один і той же питання, який розвантажувальний день найефективніший? Я роблю висновок, що універсального розвантажувального дня немає, все дуже індивідуально, і якщо для одних посидіти на кефірі - це мінус два кілограми, то для інших, дай бог, позбутися від 400 грамів, а ось на огірках кілограми просто тануть. Тому потрібно пробувати, експериментувати, ви обов'язково знайдете свій ідеальний розвантажувальний продукт.

Є кілька правил, загальних, для будь-якого розвантажувального дня, з будь-якими продуктами:

Для того що б почистити і схуднути, досить одного дня в тиждень, максимум - два, не більше;
У день розвантаження спорт скасовуємо, не потрібно зайвих стресів для організму;
Легше влаштовувати собі розвантажувальний день серед тижня, кгда ви зайняті роботою і повсякденними клопотами, а не у вихідні, коли багато вільного часу - почуття голоду буде вас переслідувати в усіх напрямках;
Багато води! Натщесерце один стакан чистої водички, перед кожним прийомом їжі за півгодини. І протягом дня 8 склянок. Вийде близько двох літрів, які необхідно рівномірно розподілити на весь день, при цьому основну частину рідини слід випити в першу половину дня. Останній стакан води не пізніше 8 вечора.
Наступний, після розвантажувального дня, день повинен бути не «святом живота», а досить низькокалорійним днем.

Дуже важливо не «божеволіти» і не пити сечогінний і проносний в розвантажувальний день. Новомосковскла, що багато практикують подібні бузувірства

Для максимального ефекту робимо так - напередодні розвантажувального, або очищає дня, їмо легку їжу, з мінімум жирів, що не смажену, потім розвантажувальний день, потім знову легкий низькокалорійний раціон. Спорт в підготовчий і завершальний дні обов'язковий, а ось в розвантажувальний день даємо м'язам відпочити.

Які варіанти розвантажувальних днів найефективніші - поради Олени Малишевої

Я знайшла варіанти розвантажувальних днів, які рекомендує Олена Малишева. Спробуйте почати з одного з них.

Очищення на курці

Ви знаєте, що курка, особливо біле м'ясо грудки - це найулюбленіший продукт спортсменів, особливо в період сушіння і опрацювання рельєфу тіла. Схуднення досягається завдяки білку, якого в курячому м'ясі предостатньо. Білок переробляється повільно і енергозатратно, за рахунок чого і відбувається схуднення.

Курку, візьмемо грудинку, відварюємо без солі, спецій та іншого. Ділимо на шість рівних частин і протягом дня їмо тільки її. П'ємо багато води. У такій ось «курячий» день можна позбутися від одного кілограма зайвої ваги.

Овочева щітка від Малишевої

Клітковина, яка у великій кількості міститься в овочах, пройдеться по вашому організму як щітка, змітаючи все поклади шлаків. Салат ми будемо готувати з селери, моркви і буряка. Нам знадобиться півкіло овочів.

Овочі ми беремо сирі! Чи не варені, тушковані, парені, а саме сирі! Натираємо все на терочке, селера шаткуємо і гарненько все перемішуємо. Ділимо, знову-таки, на шість частин і їмо протягом дня. За півгодини до, і через годину після їжі випиваємо склянку чистої води без газу.

У такій ось день «щітки» на овочах ми так само втрачаємо близько кілограма, а так само позбавляємося від шлаків і непотрібних нам токсинів.

Розвантаження на грейпфруті

Грейпфрут особисто я обожнюю, і навіть мої численні знущання над собою шляхом різних дієт, в період активного схуднення, не відбили моєї любові до цього незвичайного фрукту. Величезна кількість дієт засновано на вживання кожен день цього гіркуватого плоду. Вся справа в його складі - кислота плюс гіркий смак не дадуть вам можливості переїсти.

Протягом дня потрібно з'їсти п'ять грейпфрутів, і пити багато води після прийому їжі через годину. Крім того потрібно пити зелений чай, відразу після грейпфрута. Зелений чай краще останній раз випити в «обід», якщо це можна назвати обідом, а в другій половині дня пити тільки воду.

Пам'ятайте, що якщо у вас підвищена кислотність, гастрит, а тим більше виразка чиститься грейпфрутом протипоказано!

У грейпфрутовий день ми можемо позбутися від одного і більше кілограмів.

Дієтолог Маргарита Корольова - поради для розвантажувальних днів

Відомий дієтолог Маргарита Корольова вважає розвантажувальні дні для схуднення не просто хорошим варіантом, а вкрай необхідною процедурою. Маргариті рекомендує робити чистку на сирі, овочах, томатах, фруктах, молоці або м'ясі. Радить вона перепробувати всі варіанти і підібрати найбільш ефективний і приємний особисто для себе.

А ось про розвантаження на воді Королева відгукується негативно, вважає, що це більшості людей не підходить, і може привести до зворотного ефекту, коли організм внаслідок стресу починає запасатися жиром і товстіти. Ну, як я вже говорила, кожному своє.

Варіанти разгрузок від Маргарити Корольової

На фруктах - вибираємо один будь-який вид фруктів - ананас, яблука або апельсини. На день розподіляємо півтора кілограма, що б в рівній мірі вистачило на шість прийомів. Так само потрібно випити мінімум 2,5 літра води.

На овочах - перевагу віддаємо багатим клітковиною овочів. У день їмо рівними порціями 1,5 кіло овочів і п'ємо воду. До речі, з овочів можна спорудити салатик, заправкою найкраще зробити лимонний сік.

На сирі - нам знадобитися 600 грамів низькокалорійного сиру. У кожний прийом їжі з'їдаємо сто грамів сиру. П'ємо воду і можна випити додатково пару чашок чаю зеленого, без цукру і молока природно.

На м'ясі - беремо 400 грамів відвареного нежирного м'яса, краще м'ясо індички або курки, це найбільш дієтичні види м'яска. Так само ділимо на шість рівних частин і їмо. П'ємо воду.

На томатах - екстремальний, але дуже дієвий в плані схуднення вид розвантаження. Півтора літра томатного соку без солі випиваємо в шість прийомів. Припустимо пити водичку. Обережно, якщо у вас хворі нирки і шлунково-кишкового тракту не ризикуйте, вибирайте інший вид чистки.

На кисломолочних продуктах - можна пити кефір, чи не жирніше 1% і не більше шести склянок. П'ємо воду.

Мої улюблені розвантажувальні дні

А ось і мої фаворити, коли чистка на воді набридла і хочеться чогось іншого.

Розвантажувальний день на гречці

Дуже люблю влаштовувати гречану розвантаження. Для цього гречку я не варю, а запарюю з вечора. Беру 250 грамів гречаної крупи, промиваю гарненько і заливаю двома склянками окропу. Накриваю кришкою, закутую в рушник і ковдрочку і залишаю на ніч. Вранці у мене розсипчаста каша, до речі, досить у великій кількості. Ділимо на 5 - 6 прийомів і їмо протягом дня. Можна пити зелений чай і воду.

Розвантажувальний день на вівсянці

Один стакан вівсяних пластівців, можна Геркулеса, але не кашки - хвилинки, заливаємо 750 мілілітрами водички і варимо на повільному вогні. Ніякої солі, цукру і тим більше масла! Так само ділимо на шість прийомів і їмо протягом дня рівними порціями. Не забуваємо про воду і зелений чай.

Кефирно - гречаний розвантажувальний день

Ще один варіант мого улюбленого гречаного розвантажувального дня. Цю кашу я обожнюю навіть просто так їсти, ні з метою скинути кілограмчік інший. Готується каша елементарно. Беремо склянку гречаної крупи і дві склянки кефіру. Кефирчик природно не жирний. Заливаємо крупу кефіром і залишаємо на ніч знайомитися ці два інгредієнти.

Вранці у мене є вкуснючая кашка, яку я їм з великим задоволенням! Так само п'ю воду і зелений чайок. Цей метод чищення не такий болісно голодний, як наприклад на одному лише кефірі або гречці, а по ефективності всі той же 1 кілограм схилу.

Майже всі розвантажувальні дні засновані на вживанні кефіру з усякими овочами і фруктами, я ще беру проносні засоби для очищення кишечника. За день випиваю 1-1,5 літра кефіру, можна мінералку з лимонним соком. На наступний день готую каші, сир. До речі і сир, і кефір я готую сама, це дуже легко, замовляю закваски "Бакздрав", вони покращують стан для мікрофлори. Іноді готую мацоні з заквасками, це теж дуже смачний корисний напій виходить.