Короткочасне послаблення стресу

Для боротьби зі стресом важливо знати одну річ: існують екстрені результативні способи для ослаблення стресового впливу. Зіткнувшись з агресією на роботі або неприємною несподіванкою, не потрібно вибирати між боротьбою і втечею. Можна знайти безліч способів позбутися від руйнівних для організму наслідків, навіть якщо народна мудрість говорить нам: що не можна виправити, слід терпіти.

Завжди є можливість зменшити напругу, навіть якщо воно накопичувалося довгий час. Але не намагайтеся позбутися від усіх проявів стресу відразу - це не можливо.

Прості фізичні вправи - прекрасний спосіб негайно послабити напругу. Ось три перевірених кошти, якими можна скористатися, де б ви не знаходилися. Постарайтеся виконувати ці вправи кілька разів на день.

• Опустіть плечі. Сядьте прямо; підійміть, а потім опустіть плечі - це розслабить м'язи. Для тіла це сигнал того, що ви не збираєтеся звернутися до втечі. Переконуйте ваш організм протягом декількох секунд, що загрози не існує.

• Дихайте глибше. Поставте ступні на підлогу, руки покладіть на коліна. Опустіть плечі, закрийте очі і зробіть глибокий вдих через ніс, повільно рахуючи до чотирьох. Зробіть видих через рот, також повільно рахуючи до чотирьох. Кров насититься киснем і доставить його в мозок, що допоможе вам привести в порядок думки. Проробіть цю вправу чотири рази. Почніть прямо зараз: один, два, три, чотири ...

• Рухайтеся. Встаньте і потягніться, зробіть собі чашку чаю, вимийте руки, рушайте за дорученням або просто підійдіть до вікна.

Вирішальне значення тут має рух: воно відволікає увагу від уявної загрози, знімає розумове напруження і, отже, дає перепочинок вашим «бойових постах». Як тільки ваш організм почне заспокоюватися - м'язи шлунка розслабляться, травна система стане працювати нормально і серцебиття сповільниться, - напруга спаде, в мозок надійде необхідну кількість кисню, і ви станете мислити раціонально.

Як тільки ви почнете міркувати тверезо, у вас з'явиться перспектива, і ви зрозумієте, що перебільшили небезпеку.

Поліпшення робочого місця

• Перетворите ваше робоче місце. Якщо робоче місце здається вам похмурим і незатишним, спробуйте створити маленький куточок гармонії: наприклад, прикрасьте його кімнатними рослинами, розмістивши їх відповідно до правил фен-шуй - східної системи організації простору. Якщо з вашого вікна не відкривається прекрасний вид, повісьте на стіні картину або плакат (на худий кінець, листівку) з пейзажем - очі найкраще відпочивають, коли дивляться в далечінь.

• Наведіть порядок. Якщо ви втратили документ, який хвилину тому тримали в руках, це означає, що пора навести порядок на робочому столі. Розсортуйте документи і папери за їх значимістю, прибравши подалі ті, які давно не використовуються. (Позбавлення від непотрібних речей заспокоює нервову систему.) Якщо документи будуть лежати на своїх місцях, це впорядкує ваші думки.

• Організуйте свій час. Планування робочого часу за допомогою графіка на стіні або записів в щоденнику позбавить вас від почуття безпорадності в ситуації, яка виходить з-під контролю.

• Відремонтуйте техніку. Відремонтуйте зламану оргтехніку (або інструменти) або купіть нову. Полагодивши копіювальний апарат, розхитану поличку або придбавши новий шафа для зберігання документів, ви відчуєте, що зробили щось корисне і справа налагоджується, - особливо якщо ви самі користуєтеся цими речами.

Вдавшись до цих простих, але ефективних засобів, ви здивуєтеся тому, як швидко знаходяться потрібні речі, як зручно працювати зі справною технікою або до чого приємно кинути погляд на квітку або м'яку іграшку. Заспокійливий ефект цих нехитрих прийомів істотно знизить напругу на роботі.

• Почитайте книгу: класичний роман XIX століття, мемуари, замітки мандрівника - словом, що-небудь, що відволікає від повсякденного життя.

• Послухайте перед сном музику, яка заспокоїть вас і занурить в стан безтурботності.

• Перед тим як заснути, зробіть наступне: напружте всі м'язи, після чого повільно розслабляйте кожну частину тіла по черзі. Спочатку розслабте ступні, потім - ноги, живіт, торс, руки, долоні, шию, плечі і, нарешті, особа. Ця вправа викликає стан фізичного спокою.

Ви можете також звернутися за допомогою до професіоналів. Вони порадять вам, як поліпшити самопочуття. Наприклад, можна пройти курс:

• ароматерапії, що включає в себе масаж з ароматичними маслами, який знімає напругу;

• глибокого масажу (розминання), який полягає в інтенсивному массировании всього тіла. Це покращує циркуляцію крові, підвищує пружність шкіри і в кінцевому рахунку розслабляє;

• рефлексотерапії, наприклад масаж стоп. На стопах є точки, в яких зосереджено безліч нервових закінчень. Вплив на ці точки благотворно для організму.

Техніки розслаблення в поєднанні з професійною терапією допоможуть вам поліпшити своє самопочуття і заповнити енергію, необхідну для подолання стресу.

Щоб навчитися контролювати стрес, потрібно регулярно виконувати вправи, які послаблюють напругу і сприяють релаксації організму. Ви можете скористатися рекомендованими прийомами, щоб поліпшити самопочуття, але великих результатів ви досягнете, склавши власну програму релаксації.

Навівши порядок на робочому місці, ви швидко знайдете будь-який документ, що не засмучуючись і не впадаючи в лють. Маючи перед очима красиву картинку, ви зможете помріяти кілька хвилин і повернутися до роботи натхненним. Довільний напруга і розслаблення м'язів тіла перед сном зніме напругу, що накопичилася за день.

Побачивши перші результати протистояння стресу, ви відчуєте прилив сил і зможете перейти до наступного етапу.

Чи готові ви приймати рішення про заходи щодо боротьби зі стресом?

Чи готові ви випробувати прості фізичні вправи, щоб зменшити напругу?

^ Чи хочете ви поліпшити своє робоче місце і стиль роботи?

^ Чи збираєтеся ви раціонально організувати свій робочий час?

^ Чи розумієте ви, що робота з несправною технікою призводить до стресу?

^ Чи поділяєте ви думку про те, що фізичні вправи перед сном знижують напругу, що накопичилася за день?

Все вийде, якщо ...

зрозуміти, що протистояти стресу - краще, ніж сидіти склавши руки;

негайно почати діяти;

поліпшити своє робоче місце;

зрозуміти, що справне устаткування допомагає послабити стрес;

усвідомити важливість фізичних вправ для релаксації;

зрозуміти, що, навчившись деяким прийомам розслаблення, ви підвищите свою опірність стресу.