Користь вправ з гирями - як накачатися будинку і в залі
Якщо Ви ніколи не бачили гирі, то це щось на зразок залізного гарматного ядра з ручкою. Ви можете використовувати їх для збільшення навантаження під час вправ, таких як розтягування, прес і інші, при цьому навантажується велика частина мускулатури вашого тіла.
Навантажите себе по повній, використовуючи гирі
На відміну від традиційних методів пауерліфтингу, вправи з гирями напружують всі групи м'язів одночасно, тобто все тіло задіяно в кожній вправі. До того ж вправи з гирями підвищують серцевий ритм, при цьому частота пульсу зберігається під час всього тренування. Вправи з гирями - одне з найбільш ефективних енерговитратних вправ.
Вагома користь тренувань з гирями
Тренування з гирями зараз стали шалено популярними і серед зірок Голлівуду, і серед професійних атлетів і серед тих, хто просто регулярно відвідує тренажерний зал.
Так в чому ж гідність таких вправ?
- Спалюється близько 20 калорій в хвилину, збільшується витривалість серцевого м'яза
- Збільшує рухливість і розтяжку м'язів, потрібних саме в повсякденному житті.
- Одна вправа для всіх груп м'язів
- Відмінно розроблені м'язи в термін менше звичайного і з меншою кількістю обладнання
- Голова теж не діє, адже треба ж якось приручити ці шматки заліза!
При традиційних методах фізичних вправ, зазвичай потрібно 45 хвилин на біговій доріжці, а потім піти в тренажерний зал на ті ж 45 хвилин. Гирьовий спорт поєднує в собі і розтяжку, і кардионагрузки, так що Ви отримаєте відмінні результати в два рази швидше традиційних підняттів тягарів або роботи на тренажерах - Ви дійсно пропотієте під час тренування з гирями. Чим більше вага гирі, тим вище буде частота пульсу, так що Ви зможете спалити більше калорій.
Гантелі або гирі
Вас напевно зацікавило питання, а чому я не можу скористатися звичними гантелями з тим же результатом? Не можете. І ось кілька причин для цього:
- Ручка гантелей розташована так, що Вам буде незручно обертати і підкидати їх без ризику для себе.
- Центр тяжкості в гантелях і гирях розташований в різних ділянках, так що навантаження на серце і на м'язи перерозподіляються.
- Незручність і незручність використання гантелей для занять гирьовим спортом зіпсує тренування. (Спробуйте розмахувати 35-фунтовой гантелей між ніг. Легко?)
Розумію ваш скептицизм, але повірте мені: Ви можете і далі годинами пихкати на біговій доріжці, тягати тяжкості, а результат буде вполовину менше, ніж якби Ви займалися з гирями. Купіть справжні чавунні гирі RKC (Russian Kettlebell Certified), щоб тренування були правильними. Знайдіть хороший спортзал і тренера, який має відповідну кваліфікацію.