Користь спортивної ходьби

Зараз існує безліч методик для підтримки своєї фігури і здоров'я. Спортивна ходьба зародилася відносно недавно, проте, здавалося б, на таку простоту в діях, вона знайшла своє місце в Олімпійських іграх. Однак спортивною ходьбою можуть займатися не тільки професійні спортсмени, а й звичайні люди.

Переваги і користь спортивної ходьби:

1. Найважливіша користь спортивної ходьби в тому, що вона допомагає непомітно, але інтенсивно спалювати калорії, при цьому, не травмуючи суглоби, як це може при бігу підтюпцем. Так само навантаження на ступню тут йде в три рази менше.
2. При повному дотриманні правил спортивної ходьби можливо позбавлення від болю в спині.
3. Спортивною ходьбою можуть займатися всі бажаючі, незалежно від статі або віку.
4. Так само знижується ризик інфаркту і ішемії серця. Люди, які займаються спортивною ходьбою по 3 - 5 годин на тиждень ризик утворення цих захворювань знижується на 30 - 40%.
5. Це відмінний спосіб зняти напругу і нормалізувати психологічний стан. Доведено, що спортивна ходьба знімає стрес.
6. Спортивна ходьба не вимагає яких-небудь засобів.

Вся ця користь спортивної ходьби і її доступність привела до того, що зараз багато людей займаються подібним видом спорту. Однак, якщо ви прагнете скинути зайву вагу і підвищити ефективність вправ, то необхідно знати техніку спортивної ходьби.

Техніка спортивної ходьби:

1. Найважливіше і перше правило спортивної ходьби - ступні повинні весь час торкатися землі. Тобто ви повинні рухатися швидко і відносно не широким кроком, щоб встигати торкатися землі.
2. Під час спортивної ходьби крок робиться з п'яти, а потім переходить в носок.
3. Неважливо скільки ви вже займаєтеся, ходьбу краще починати з невеликого темпу, витримуючи його протягом 5 - 10 хвилин. Повільна ходьба так само спалює жир і підтримує роботу серця, однак тут все відбуватися менш інтенсивно. Але найголовніше, щоб вам було комфортно і ваше дихання було рівним.
4. Під час ходьби працюють і руки, бажано зігнути їх в ліктях і рухати на противагу руху ніг.
5. Йти треба від стегна, а кроки робити не дуже широкі.
6. Нога, якою ви робите крок, під час торкання землі повинна бути пряма, і так витримується до того, як вона відійде назад.
7. Йти бажано по лінії, яку ви візуально провели між ступнями.
8. Спина під час ходьби рівна, плечі відведені назад, груди - розкрита.

прочитайте ще

• 
  Ходьба Ходьба - ідеальне вправа для того щоб почати програму спалювання жиру, якщо ви повний новачок або вели раніше сидячий спосіб життя. Ходьба також відмінно підходить для тих, у кого [...]
• 
  Чому жінкам після 30 важче худнути? Вже після 30 років багато жінок починають усвідомлювати, що позбутися від зайвої ваги вже ставати набагато складніше. А до 40 років, більшість вже і не мріє знову похизуватися на пляжі в [...]
• 
  Користь риб'ячого жиру Про користь риб'ячого жиру знають багато. Ще в дитинстві наші батьки змушували нас з'їдати ложку цього дивного продукту. І, не дивлячись, на малоприємний смак, ми все беззастережно [...]
• 
  Насіння Чіа насіння Чіа видобуваються з вузьколистого шавлії, який проростає на території Південної Америки і Мексиці. Шавлія ріс на цих землях з давніх часів, коли ці території засіли племена [...]
• 
  Гормони і зайва вага. Частина 2 У попередній статті: «Гормони і зайва вага. Частина 1 »ми дізналися, що на обмін речовин впливає не тільки спосіб життя, але і гормони. Перед цим ми розглянули гормони-руйнівники, які [...]
• 
  Кроссфіт тренування на кожен день (WOD). Частина 2 У цій статті ми продовжуємо розглядати найпопулярніші Кроссфіт тренування WOD, які розраховані на кожен день і виключають повторень в комбінації. Найвідоміші тренування [...]