Користь креатину, бодібілдинг
Креатін- найбільш вивчена спортивна добавка, науково доведено що креатин збільшує силу, витривалість, захищає м'язи від катаболізму. Давайте розберемо в чому користь креатину ...
Креатин, за своєю суттю - це проміжний склад енергії
Він бере участь в ресинтезі енергетичних запасів організму (АТР). Чим більше креатину міститься в м'язах, тим швидше відбувається АТР. Таким чином, креатин викликає значне підвищення кількості енергії, сили і витривалості. Що і призводить до поліпшення спортивних досягнень. Чим його більше знаходиться в організмі, тим більших успіхів можна досягти. Після прийому креатину зафіксована прибавка в силі до 25%.
Багато атлетів, що доповнюють дієту креатином, відзначали збільшення затримки води всередині м'язових клітин. Тим самим збільшується обсяг клітини. Напруга м'язів, так званий м'язовий тонус, поліпшується, і м'язи краще тренувати.
Вирішальним фактором для досягнення високих результатів у спорті є здатність організму вивільняти велику кількість енергії за короткий проміжок часу. Безпосереднім же джерелом енергії для скорочення скелетної мускулатури є молекула, звана АТФ (аденозину трифосфат). Кількість АТФ наявне в безпосередньому розпорядженні, обмежена і є вирішальним для спортивної активності.
Коли АТФ вивільняє енергію, щоб живити паливом м'язові скорочення, фосфатна група відщеплюється, і формується нова молекула, що називається АДФ (аденозину дифосфат). Ця реакція оборотна за рахунок фосфокреатина, багатого енергією речовини.
Креатин комбінується з фосфатом в організмі, щоб утворити фосфокреатин, який є визначальним фактором енергопродукції в м'язовій тканині.
Мало того, що креатин збільшує силу, швидкість і обсяг, але він також покращує зовнішність м'язів
Креатин як би складується в мускулатурі. Надходження води одночасно з креатином в м'язи викликає збільшення їх обсягу - м'язові волокна товщають за рахунок відкладання на їх стінках додаткового протеїну, т. Е. М'язова маса зростає. Мускулатура стає «надутим». Вона виглядає більш пружною, оптично більш великий і значною. Одночасно підвищується вага тіла (до 5 кг за шість тижнів, в залежності від початкового змісту креатинових фосфатів в організмі).
Коли найкраще приймати? - запитаєте Ви.
Креатин повинен надійти в м'язи, а вони, в свою чергу, найкраще поглинають креатин, коли рівень інсуліну максимальний. Нагадаємо, максимальний рівень інсуліну буває в таких випадках:
1. Після того, як ви з'їли що-небудь солодке (тому і рекомендується приймати креатин з виноградним соком і іншими солодкими напоями).
2. Відразу після того, як ви прокинулися.
3. Через 30-60 хвилин після тренування.
Так що, ми б радили приймати креатин через годину після тренування.
Інші продукти в комбінації з креатином
Головна цінність креатину пов'язана з посиленням короткочасних спортивних показників, наприклад, в бігу на короткі дистанції, велосипедному спринті, будь-яких силових видах спорту і, звичайно ж, важкої атлетики.
Доповнення харчування креатином може допомогти атлетові тренуватися важче протягом більш тривалого періоду часу. У свою чергу, зросла інтенсивність тренінгу м'язів генерує швидший ріст м'язів і силу.
Відзначимо, що креатин корисний для всіх спортсменів, особливо для тих, хто відчуває короткі, але дуже інтенсивні навантаження - для регбістів, гімнастів, плавців.
Чи безпечний креатин?
Креатин - натуральний метаболіт, що виділяється щодня шляхом ниркової фільтрації. Численні наукові досліди показали його безпеку, навіть у великих дозах. Проте, перебування на креатині цілий рік не рекомендується. Креатин повинен циклировать. Прийом повинен збігатися з періодами інтенсивного тренінгу.
Креатин може надавати протизапальну дію при гострому запаленні, локальному роздратуванні і хронічних станах запалення (наприклад, при артриті).
Система креатину / фосфокреатину надає захисний ефект на центральну нервову систему при ішемії і в гіпоксичних умовах (при нестачі кисню).
Доповнення харчування креатином використовується для лікування хвороб, які викликають атрофію м'язів, вичерпання креатину і нейром'язові розлади.
Інші пости:
- Бодібілдинг і креатин креатину називають специфічну кислоту, яка міститься переважно в м'ясі. Головною і єдиною її метою є ...
- Предтренировочний комплекс Вітаю вас на сайті massmuscles.ru недавно один з Новомосковсктелей блогу задав мені питання, чому предтренировочний комплекс ...
- Скільки потрібно відпочивати між ... Закінчили підхід і починаєте думати: «Скільки відпочивати на тренуванні? Або це багато щоб ваші м'язи ...
- Предтреніровочную комплекси, їх ... предтреніровочную комплекси, їх користь для професійних спортсменів Все більшої популярності в спортивному харчуванні набувають предтреніровочную ...
- Як перемогти відкат Відкат. Це слово в практиці силових видів спорту означає падіння результатів в м'язовій масі і ...
- З чого складаються м'язи Наше тіло складається з великої кількості різних речовин. І існує всього два природних шляху, якими ...
- Все про тестостерон. Частина 2 Тестостерон є ключовим гормоном для побудови м'язів, він відповідальний більш ніж за 70% викликаного тренінгом ...
- Як вибрати протеїн Привіт всім! Протеїн (білок) є основним будівельним матеріалом для м'язів і відповідно для того щоб м'язи ...
- Все про тестостерон. Частина 4 Таким чином, збільшення кількості тестостерону в крові викличе зменшення щільності популяції андрогенних рецепторів у всьому ...
- Вітаміни в бодібілдингу Вітаміни та бодібілдинг, це такий же необхідний компонент харчування культуриста, як білки, вуглеводи і жири. Самі ...