Користь і шкода для здоров’я від тренувань за системою пілатес

Протягом багатьох століть жінки стежили за своїм зовнішнім виглядом, удосконалюючи свою фігуру і надаючи їй стрункість і привабливість. Таке завзяття й прагнення виявляють і сучасні красуні, а в цьому їм допомагає пілатес. Це спеціальна система вправ, метою якої є опрацювання всіх груп м'язів для створення гарної статури. Головна користь пілатес полягає в розвитку гнучкості і рухливості, а також, зміцненні всього тіла і підвищення еластичності суглобів.

визначення

особливості пілатесу

Техніка проведення занять складається в наступних моментах:

• Розслаблення. На цьому етапі відбувається процес повної релаксації нервової системи і насолоду самотою тіла і душі.
• Розробка правильних вдихів і видихів - одна з головних технік пілатесу. Потрібно дихати глибоко і не поспішаючи.
• Максимальна концентрація уваги тільки на свої відчуття і рухи тіла.
• Ефективність занять пілатесом багато в чому залежить від точності і послідовності виконання вправ.
• Це вид фітнесу чимось нагадує плавний танець, тому дуже важливо дотримуватися неквапливість виконання всіх рухів в поєднанні з глибоким диханням.
• Деякі вправи супроводжуються використанням зорових образів, тому в пілатес дуже важлива візуалізація (подання роботи кожного м'яза і бажаний результат занять).
• Такі заняття допомагають максимально опанувати певною групою м'язів, що в майбутньому дозволяє здійснювати повний м'язовий контроль.

Як і будь-яка інша тренування, пілатес вимагає регулярності в цілях досягнення бажаного ефекту.

Правила проведення тренувань

Заняття проводяться на рівній поверхні. Комплекс вправ складається з підходів сидячи і лежачи, здійснюваних на підлозі. Дана методика дозволяє поліпшити поставу і усунути всілякі больові відчуття в області хребта. У цьому полягає головна користь даної методики.

Для зміцнення м'язів рук, ніг, тазу і спини використовуються такі спортивні снаряди, як м'яч, еспандер і гантелі. Щоб підтягнути фігуру і привести в тонус м'язи всього тіла в пілатес застосовуються тренажери без суворої фіксації опори. Таким чином, в роботі задіяні всі м'язи, навіть найдрібніші.

Основні вимоги до занять полягає у виконанні наступних правил:

• Використання зручної форми, яка не буде сковувати, і відволікати від виконання вправ.
• За годину до тренування не рекомендується вживати їжу і багато пити.
• Для проведення занять знадобиться гімнастичний килимок або спеціальна підстилка.
• Для легкості проведення тренувань і повного задіяння в системі всієї ноги і стопи, вправи проводяться без взуття - в шкарпетках або босоніж.
• Для новачків рекомендується пройти початковий навчальний курс занять, який становить 6 тижнів. Після цього можна переходити на більш складний рівень з підвищеним навантаженням.
• Для розробки правильного дихання необхідно задіяти м'язи черевного преса. Для навчання техніці дихання під час занять треба вивчити відповідну літературу.
• Максимальна концентрація на м'язах, з якими проводиться робота, дозволяє швидше домогтися бажаного результату.
• Всі підходи повинні бути якісними і точними.

Переваги пілатес-тренувань

Користь пілатесу для здоров'я не собі відчули багато, адже дана методика існує вже більше ста років і відгуки про неї тільки позитивні. Разом з цим інструктори по даному виду фітнесу обіцяють ефективний результат лише тим, хто буде чітко слідувати всім принципам методики.

Користь пілатесу полягає в наступному:

• Оздоровлення хребта і зміцнення м'язів, приведення їх у тонус.
• Розвиток дихальної системи.
• Безпека тренувань для жінок будь-якої вікової групи.
• Розвиток гнучкості і граціозності.
• Самодисципліна, самовдосконалення і настрій на позитивний лад.
• Досягнення гармонії розуму і тіла, самоконтроль.
• Сприяє відновленню і схудненню.
• Придбання правильної постави і усунення болю в хребетної області.

недоліки

У чому ж полягає шкода пілатесу для здоров'я і чи є він взагалі?

Незважаючи на вище перераховані переваги, є у цього виду фітнесу і деякі мінуси. Одним з них є збільшення навантажень, що призводить до ризику стискання межсуставних зв'язок у жінок з ослабленим здоров'ям. Також, не рекомендується переривати заняття пілатесом, оскільки це може привести до істотного погіршення загального стану.

Як і будь-який інший вид фізичних занять, пілатес має деякі протипоказання. Займатися цією методикою забороняється людям:

• З розладами нервової системи.
• При наявності больового синдрому.
• При остеопорозі і остеопенії.

Крім цього, всі вправи повинні виконуватися послідовно, акуратно і під контролем тренера, особливо, якщо ви новачок. Шанувальники цієї методики, які мають досвід, займаються пілатесом і в домашніх умовах.

Після того, як ми розглянули всі плюси і мінуси, а також, чим корисний пілатес, ви можете визначитися, чи підходить вам такий вид фітнесу чи ні. У будь-якому випадку, вибравши пілатес як тренувань для схуднення, вдосконалення фігури і досягнення гармонії тіла і душі, при дотриманні всіх вищевикладених вимог, кожен зможе домогтися заданої мети.