Користь фітнес-тренувань у тренажерному залі для жінок

Жінки, які ведуть ЗСЖ, як правило, піклуються про свою фігуру і зовнішність. Для цього вони займаються різними видами фітнесу. Останнім часом все більше представниць прекрасної статі віддає перевагу тренуванням в тренажерному залі. Вони мають безліч переваг, головне - правильно скласти програму занять.

Переваги фітнесу в тренажерному залі для жінок

Фітнес в тренажерному залі позитивно впливає на загальний стан здоров'я і фігуру прихильниць ЗСЖ. Основні його переваги полягають в наступному:

• Створення гарного рельєфу.

Це досягається ретельної прокачуванням потрібних м'язів. Фігура стає жіночною, форми округлюються, сідниці, стегна і груди стають пружними. При цьому випрямляється постава - прихильницям ЗСЖ не складає труднощів тримати корпус рівно, тоді як багато жінок часто сутуляться зважаючи сидячої роботи. Але рельєфні м'язи будуть видні тільки при відсутності зайвих жирових відкладень. Особливо це стосується преса. Тому в першу чергу слід вирішити проблему зайвої ваги.

• Якщо виконувати вправи на тренажерах зі знанням справи, то можна правильно нарощувати цільові м'язи.

Тобто широку нижню частину тіла можна візуально зменшити, підкачав руки і плечі. Щоб зробити талію візуально вже, більший упор слід робити на тренування сідничних і грудних м'язів. Найбільш ефективно працювати над усіма групами м'язів, приділяючи трохи більше часу проблемним зонам.

• Фітнес на тренажерах сприяє схудненню.

Скидати зайві кілограми найкраще на кардиотренажерах (таких, як бігова доріжка, орбітрек, велотренажер). А вже після цього слід використовувати силові тренажери для підкреслення фігури і створення рельєфу. Варто відзначити, що при заняттях в тренажерному залі потрібно звертати увагу не стільки на показники ваг, скільки на зовнішній вигляд і відчуття. Вага може бути вище бажаного через масу м'язів. При цьому фігура буде виглядати стрункою і підтягнутою.

• Завдяки збільшенню м'язів в обсязі поліпшується стан і вид шкірних покривів.

Шкіра стає більш пружною і здоровою на вигляд. Фітнес в тренажерному залі сприяє поліпшенню циркуляції крові і обмінних процесів в організмі, що сприятливо впливає на формування тканин і колагену.

• Вправи на тренажерах сприяють позбавленню від целюліту, завдяки ефективному спалюванню зайвих жирових відкладень.
• Зміцнюється кісткова тканина, що знижує ризик переломів. Особливо це важливо для жінок після 40 років. Регулярні тренування є профілактикою остеопорозу.
• Завдяки зміцненню спинних м'язів знижується навантаження на хребет.

Це в свою чергу є профілактикою таких захворювань, як остеохондроз, протрузія, міжхребцева грижа. Також зменшуються болі в спині.

• За допомогою силового фітнесу можна попередити знос хрящової тканини, що благотворно впливає на суглоби.

Завдяки фізичним навантаженням з додатковою вагою нормалізується виділення суглобової рідини. Вона омиває суглоби, і наповнює їх корисними речовинами. Також силові тренування полегшують стан при вже наявних захворюваннях суглобів.

• Поліпшується витривалість, координація рухів, стає легше утримувати рівновагу.

Всі групи м'язів починають працювати більш злагоджено. Це робить ходу більш рівною і впевненою.

• Підвищується життєвий тонус, з'являється прилив сил, рухи стають більш легкими.

Також поліпшується настрій завдяки виділенню гормону радості.

• З'являється впевненість у собі, зникають комплекси з приводу фігури.

Силові вправи в тренажерному залі сприяють тому, що жирові відкладення і зайві калорії згорають навіть після тренування. Якщо при цьому ще й дотримуватися принципів правильного харчування, то фігура буде вдосконалюватися з кожним днем.

Рекомендації прихильницям ЗСЖ для більш ефективних тренувань в тренажерному залі

Щоб отримати максимальну користь від занять в тренажерному залі, шанувальниці ЗСЖ повинні дотримуватися деяких рекомендацій фахівців:

• Заняття повинні бути регулярними.

Мінімальна тривалість тренінгу повинна становити 45 хвилин. Періодичність - 2-4 рази в тиждень. Кількість щотижневих тренувань залежить від початкового ваги і стану фігури. Чим більше вага, тим більше часу слід приділяти тренуванням.

• Заняття не повинні бути щоденними.

М'язам потрібно давати можливість відпочити.

• Збільшувати навантаження слід поступово, починаючи з мінімальних ваг.
• Якщо ви не хочете мати занадто великі м'язи, то не слід занадто збільшувати вагу снарядів і обтяжень.

Але пам'ятайте, що навантаження регулюється індивідуально, відповідно до власними відчуттями і перевагами.

• Вага обтяжень повинен бути таким, щоб не порушувалася техніка виконання вправ.

При цьому останнє повторення повинно виконуватися з легкої тремтінням і втомою в м'язах.

• Кількість повторень в кожному підході не повинно бути більше 12-15.
• На початку тренування потрібно обов'язково робити розминку.

Це дозволить скоротити ризик травматизму, завдяки розігріву і розтягуванню м'язів.

• Якщо після заняття фітнесом відчувається сильна м'язова біль протягом кількох днів, то можна пропустити наступний тренінг в тренажерному залі.

Його можна замінити ходьбою на свіжому повітрі. Якщо відчувається лише невелика «ломота» в тілі, то тренуватися потрібно без перерви в графіку.

Чому жінки уникають виконання вправ в тренажерному залі?

Деякі жінки не займаються фітнесом в тренажерному залі, тому що бояться виглядати як бодібілдери. Але це просто неможливо, адже добитися такого потужного тіла дуже важко. Для цього потрібно багато тренуватися, дотримуватися спеціального спортивного харчування і працювати з великими вагами.

Як правило, жінки вибирають більш легкі види фітнесу, такі, як йога, аеробіка, пілатес. Але ці фітнес-напрямку не дозволяють поліпшити м'язовий тонус настільки, щоб зробити гарний рельєф, підняти груди і сідниці. Особливо це стосується жінок старшого віку і тих, кому вдалося скинути багато зайвих кілограмів за допомогою дієт. В'ялу і обвислі шкіру набагато легше підтягти на тренажерах.

Якщо займатися регулярно і слідувати порадам фахівців, то перші результати будуть помітні вже через 3-4 тижні. А через кілька місяців ваше тіло вже буде більш підтягнутим і рельєфним.