Користь аквааеробіки і протипоказання поговоримо про доцільність тренувань

Аквааеробіка - це популярний напрям спортивних занять у воді. Вправи поєднують гімнастичні та танцювальні елементи, під впливом водного середовища створюється додаткова фізичне навантаження на тіло. За допомогою подібних тренувань легко підтримувати самопочуття і фігуру в хорошій формі. Також важливо, що такі заняття - це ефективний спосіб профілактики і лікування різних захворювань, головне, щоб користь аквааеробіки і протипоказання були відповідні один одному.

Як вправи можуть вплинути на вагу?

Так як опір у воді більше, ніж повітряному середовищі, в вправи ми вкладаємося значними зусиллями, підвищуючи енерговитрати організму. Відповідно, спалюється більше жирової маси, і це - прямий шлях до зниження ваги. Тому цей вид фізичної активності такий популярний серед бажаючих мати підтягнуту фігуру.

У чому полягають особливості акваупражненій для корекції маси тіла? Що необхідно знати про користь аквааеробіки і протипоказання? Нижче ви знайдете відповіді на ці та інші питання.

Струнка фігура: позбавляємося від запасів жиру

Аквааеробіка для схуднення передбачає температуру води +25 ° C. В таких умовах організм витрачає жирові клітини, які при розщепленні перетворюються в енергію, яка підтримує температуру тіла. Це один з ключових моментів в рішенні проблем з корекцією ваги за допомогою акваупражненій.

Енергійні рухи у воді сприяють прискоренню обміну речовин. Підвищується рівень насичення організму киснем, так як метаболізм працює по максимуму. Очевидна користь аквааеробіки для фігури і в боротьбі з целюлітом: забезпечується природний лімфодренаж під впливом вібрації водного середовища, чого не досягти при домашніх тренуваннях, наприклад, на гребному тренажері. В результаті - знижуються запаси жиру в проблемних місцях, відбувається регенерація шкіри.

З огляду на, що користь аквааеробіки і протипоказання для кожного індивідуальні, необхідно знати:

консультація вузькопрофільного фахівця обов'язкова в тих випадках, якщо є хронічні захворювання. Перед тим, як записатися на заняття в басейні, потрібно відвідати кабінет лікаря;
наявність гострих респіраторних захворювань, будь-яких форм інфекційних недуг шкіри і нігтів або інших патологій, потенційно небезпечних для оточуючих, ставить під заборону відвідування басейну.

Аквааеробіка: сучасні напрямки для активних навантажень в воді

Важливість акваупражненій як для підтримки здорового організму, так і для лікування цілого ряду захворювань підтверджується реальними результатами. Існують такі напрямки, як оздоровча аквааеробіка, спортивна, прикладна і лікувальна.

Сутність оздоровчого спрямування

Воно полягає в профілактиці недуг і реабілітації при постсіндромах із застосуванням акваупражненій:

адаптація організму до фізичних навантажень;
усунення напружень психоемоційного характеру;
загальнозміцнюючий ефект;
підвищення працездатності, стійкості до стресів.

Незаперечна користь аквааеробіки і протипоказання індивідуального характеру передбачають участь тих, кому рекомендована реабілітація після перенесених складних захворювань, травм або хірургічних втручань. Як стверджують медики, такі тренування відрізняються високими показниками ефективності.

Основне призначення лікувальної аквааеробіки

Позбутися від захворювань опорно-рухового апарату, судин, патологій інших внутрішніх органів допоможуть акваупражненія лікувального напряму. Призначаючи процедури, лікар встановлює навантаження, дає рекомендації по комплексу вправ, вибираючи найбільш ефективні з можливих.

Що пропонує спортивний напрямок?

Комплекс вправ у водному середовищі - актуальне і пріоритетне захід для більшості спортивних команд, незалежно від того, який вид спорту представляє колектив. Як застосовують:

в якості зарядки / розминки перед основним тренуванням;
як підготовчий етап до наступних навантажень більш високої складності;
як спосіб зняття напруги м'язів після тренувань.

Якщо ви вибрали аквааеробіку як спортивне навантаження особисто для себе, то знайте, що це:

тренування фізичної витривалості;
поліпшення координації руху;
ефективний спосіб зміцнення вестибулярного апарату;
перевірений метод усунення синдрому втоми фізичного та психоемоційного типів.

Суть прикладного напрямку

Тут використовується комплекс вправ, виходячи від того, що користь аквааеробіки і протипоказання в кожному окремому випадку суто індивідуальні. У заняттях забезпечується гідний рівень підготовки систем життєзабезпечення до фізичних навантажень і стресів, які супроводжують людину в професійній діяльності та побуті. У чому виражається:

розробляються і зміцнюються всі групи м'язів, при цьому увага акцентується на професійні захворювання;
забезпечується емоційна зарядка, відновлюється душевну рівновагу;
стимулюється мозкова діяльність, сірі клітини «очищаються» від навантажень, які є незмінними супутниками монотонної робочої діяльності.

Як стверджують лікарі, даний вид активності - відмінний профілактичний засіб від професійних недуг.

Аквааеробіка для вагітних

Фактична користь аквааеробіки і протипоказання при вагітності особливі, це необхідно враховувати тим, хто вирішив урізноманітнити фізичну активність в «цікавому» положенні. Заняття проводяться за спеціально розробленими програмами для майбутніх мам. При виконанні комплексу водних вправ:

підтримується тонус м'язів;
знімається навантаження з хребта;
попереджається поява розтяжок;
знижується ризик появи целюліту.

Не рекомендується при загрозі викидня або інших патологіях, а також в першому триместрі вагітності. У будь-якому випадку, необхідне схвалення лікуючого лікаря.

Це повинен знати кожен

Серед протипоказань і обмежень виділяють наступні позиції:

через можливих ускладнень в дихальної функції під тиском води на грудну клітку астматикам не рекомендують займатися цим напрямком спорту. У виняткових випадках дозволяють тренування в басейні з водою по пояс;
якщо людина перенесла серцевий напад, інфаркт або інсульт, йому буде потрібно консультація кардіолога, перш ніж почати тренування;
необхідний дозвіл вузькопрофільного лікаря також при остеохондрозі, наявності судомних станів;
при порушеннях вестибулярної функції рекомендується почати заняття в неглибокому басейні;
якщо є алергія на хлор, обов'язково уточніть інформацію про способи очищення басейну.

Кілька слів про особливості тренувань

На заняттях спалюється більше калорій, ніж при інших видах фізичної активності, при цьому відзначається щадний режим навантажень. Акваупражненія сприяють формуванню правильної постави, а масажну дію води допомагає в боротьбі з целюлітом і не тільки. Тримати тіло в тонусі або скинути зайві кілограми - все це можливо при систематичних відвідуваннях басейну.

Так як користь аквааеробіки і протипоказання вже відомі, тепер вирішуйте самі, чи варто займатися цим напрямком спорту.